7 mese ușoare și practice pentru cină

Fiecare persoană are un obicei alimentar diferit pentru mese. Deși unii consideră că cina trebuie evitată pe cât posibil să piardă câteva kilograme, alții preferă mâncăruri mai elaborate și complete, datorită senzației mari de foame seara.

Mâncarea celor trei mese principale ale zilei (mic dejun, prânz și cină) este esențială. Însă pentru a evita această senzație de stomac greu și de neliniște înainte de culcare, sfatul este să pariați pe alimente mai sănătoase și mai ușoare de preparat. Cunoașteți 7 mese ușoare, practice de cină, care pot fi folosite pentru a construi un meniu gustos și hrănitor.


1. Sandwich natural

Sandvișurile de tip fast-food sunt de fapt mai practice și mai rapide, dar nu sunt la fel de bune pentru sănătate, mai ales atunci când sunt consumate înainte de culcare.

Pentru o masă ușoară pentru cină, sandvișul natural este cea mai bună alegere pentru cei care au nevoie să verse câteva kilograme. Pentru a pregăti o gustare nu prea calorică, trebuie doar să știi cum să alegi ingredientele potrivite.

Preferă pâinea integrală, care pe lângă faptul că conține diferite fibre și ajută la buna funcționare a intestinului, dă o senzație de sațietate organismului. Tonul, pieptul de pui, somonul, pieptul de curcan, brânza albă și brânza cremă sunt surse bune de proteine ​​și conferă sandvișului o aromă excelentă.


Legume precum morcovi, sfeclă, rudă, salată verde, creveți, castraveți, roșii și ceapă pot fi adăugate fără teamă, deoarece sunt foarte bune pentru sănătatea ta. Nu uita de uleiul de măsline și condimentele care au gust special, sunt diuretice, conțin antioxidanți și nu adaugă calorii în sandvișul tău natural. Pentru a vă însoți gustarea delicioasă, pariați pe sucul natural, mai sănătos decât sifon.

2. Amestec de salată

Consumul unei salate proaspete și bine pregătite la cină este o opțiune ușoară care ajută corpul să funcționeze și care dă o senzație de sațietate. Bine pentru cei care vor să elimine câteva kilograme.

Când vă pregătiți salata, amintiți-vă: cu atât mai colorată și mai variată va fi mâncarea mai sănătoasă. Amestecul de salate poate avea totul, de la legume până la fructe care adaugă o notă specială în farfurie.


3. Omleta

Oul este o sursă bună de proteine. Gălbenușul are antioxidanți care aduc beneficii pentru sănătate și chiar ajută la controlul anxietății datorită vitaminelor B care se găsesc în ea. Și pentru a pregăti o masă practică pentru cină, uitați de oul prăjit și pregătiți o mâncare mai gustoasă precum omleta.

Reteta pentru o omleta sanatoasa ia un ou si trei albusuri. Doar amestecați, adăugați ceapa, roșia, brânza albă, un vârf de sare și apoi puneți-o într-o tigaie cu câteva picături de ulei de măsline. Pentru a însoți omleta, înlocuiți orezul alb cu orez brun și aveți un apetit bun!

4. Lasagna sănătoasă

Știați că schimbarea câtorva ingrediente de lasagna o face mai sănătoasă fără prea multe calorii și poate fi consumată la ultima masă a zilei? Cu unele înlocuitori de ingrediente, mâncarea este încă gustoasă și cea mai bună, nu îngrășă.

Pregătiți lasagna sănătoasă cu paste integrale, înlocuiți brânza galbenă și calorică cu brânză albă, sos industrializat cu naturale și umplutura se poate face cu dovlecel? bună sursă de beta-caroten? spanac, roșie arugula, carne de pui sau soia cu legume și chiar vinete. Pentru a face vasul bogat în fibre și să se simtă plin, presărați semințe de in pe lasagna.

5. Pui la gratar

Scapă de grăsime și preferă cărnile slabe și la grătar ca însoțire la cină. Puiul la grătar este o opțiune excelentă, care este totuși crocantă și mult mai puțin gustoasă. Dacă preferați un alt tip de carne slabă, pariați pe pești care sunt surse grozave de omega 3. Pentru a vă completa mâncarea sănătoasă, mergeți la orez brun și capriche în salată.

6. Supa

Supa este un fel de mâncare sănătos cu un conținut scăzut de calorii, dar cu o mare varietate de nutrienți. Poate fi preparată doar sub formă de bulionuri calde sau crescut cu legume, care sunt excelente pentru buna funcționare a organismului.

Pentru ca supa să fie mai completă și hrănitoare, idealul este să includă cele trei grupuri principale de alimente: cereale, cereale și pâine; alimente bogate în proteine; și, în sfârșit, legumele, care pot avea mai multe soiuri în aceeași rețetă.

7. Salată de fructe

Pentru cei care preferă o cină mai proaspătă și mai dulce, salata de fructe practică, hrănitoare și foarte sănătoasă poate fi consumată la ora cinei, fără probleme. Amestecă cu o varietate de fructe la alegere pentru a fi completă și gustoasă.Evitați doar să beți lapte condensat, frișcă sau zahăr și preferați să completați amestecul de fructe tocate cu iaurt simplu pentru a face vasul mai ușor.

Am slăbit timp de 1 zi fără diete și exerciții | Eu stiu TV (Martie 2024)


  • alimente
  • 1,230