O mare parte din populația feminină a lumii are probleme de supraponderare, chiar dacă doar câțiva kilograme sunt acuzate pe scară. Cuvinte precum „dietă”, „ușoară”, „regim” și „grăsimi localizate” Sunt destul de frecvente în viața de zi cu zi și există o serie de metode pentru a lăsa în urmă atâta ură de grăsimi în plus.
Desigur, în realitate, toată lumea ar trebui să adopte o dietă naturală bazată pe consumul de legume, fructe și boabe. Acest obicei este important pentru păstrarea sănătății umane, menținerea sistemului imunitar întotdeauna puternic și evitarea intoxicației organismului. În plus, idealul ar fi ca toată lumea să mențină o rutină zilnică de exerciții fizice pentru a contribui la o bună nutriție.
Deoarece aceste comportamente ar fi ideale, dar sunt departe de a fi reale, din când în când este necesară reorganizarea dietei în sine pentru a curăța organismul. Pentru aceasta, se poate folosi așa-numita „dietă de detoxifiere” care se bazează pe alimente naturale. Chiar și așa, este recomandat să vă consultați cu dieteticianul dvs. de încredere înainte de a începe orice tip de regim.
Care sunt efectele unei diete de detoxifiere?
În primul rând, dieta de detoxifiere nu este în mod necesar orientată spre pierderea în greutate. Propune, de fapt, curățarea organismului de posibile toxine, rămășițe ale unor excese pe care persoana le-a comis, indiferent dacă sunt în alimente sau băuturi. Acest tip de dietă ajută la digestie, având un efect diuretic și permite eliminarea rapidă a elementelor care mențin corpul „intoxicat”.
Potrivit nutriționistului Sabrina Lopes, „Dieta de detoxifiere, sau detox, acționează ca un demachiant general în organism, eliberându-l de toate substanțele nocive acumulate în viața de zi cu zi prin expunerea la coloranți, conservanți, grăsimi, medicamente și altele ?.
• Corpul nostru ne trimite semne de intoxicație, cum ar fi dureri de cap, migrene, oboseală excesivă, dureri musculare și articulare, probleme digestive, alergii, depresie, anxietate, atacuri de panică, pierderi de memorie, deficit de atenție, confuzie mentală și dizabilitate de învățare? spune Sabrina.
Cât durează o dietă de detoxifiere?
Deoarece este foarte punctuală, dieta de detoxifiere este indicată să fie urmată timp de o zi sau două, după exagerat băuturi și alimente „grele”. Unele versiuni se pot prelungi aproximativ o săptămână, dacă este necesar, întotdeauna cu supravegherea unui nutriționist.
Această dietă este indicată să reechilibreze organismul, prevenind apariția unor patologii cronice sau chiar obezitate. Când este asociat cu drenajul limfatic și exercițiile fizice obișnuite pot oferi rezultate excelente ?, spune nutriționistul. „Merită să ne amintim că fiecare organism are propria sa individualitate, de aceea este necesar să se consulte un nutriționist pentru a le evalua și monitoriza nevoia acestora și pentru a dezvolta o dietă individualizată în conformitate cu rutina lor”, încheie el.
Cum să alimentați?
Dieta de detoxifiere se bazează mai ales pe alimente lichide, precum supe, sucuri și ceaiuri special concepute pentru curățarea profundă a organismului. Nu trebuie prelungit timp de mai multe zile, în principal pentru că trebuie utilizat doar pentru detoxifiere, nu și pentru pierderea în greutate.
Alimente de evitat
Lapte de vacă și produse lactate, grăsimi TRANS, zaharuri și dulciuri, produse făinoase albe, alimente prăjite, gustări, carne roșie, organe, produse prelucrate, cofeină și alcool.
Alimente care trebuie consumate moderat
Semințe de ulei, leguminoase, soia și ou fiert.
Alimente care trebuie consumate fără teamă
Orez brun, grâu integral, seminte de in, ovăz, secară, tărâțe, apă, ceaiuri, fructe, legume, leguminoase, ierburi și mirodenii, rădăcini și grăsimi vegetale.
Sfaturi pentru îmbunătățirea dietei Detox
- Bea 5 - 8 pahare de apă pe zi;
- evitați carbohidrații rafinați;
- mananca carne slaba;
- restricționați alimentele cu conservanți și coloranți;
- prioritizarea alimentelor ecologice;
- nu bea cafea sau băuturi alcoolice;
- consumati cantitati mari de fibre;
- asigura o multime de vitamine si minerale;
- reduce-ți expunerea toxică în mediul de origine;
- consumă alimente bogate în antioxidanți.
Meniu de detoxifiere
Nutriționistul Sabrina Lopes a pregătit un exemplu de meniu pentru cei care doresc să facă o dietă de detoxifiere.
Mic dejun: ½ unitate papaya papaya cu 1 lingură semințe de in și 1 cană ceai neîndulcit.
Gustare de dimineață: 1 pahar de suc de pepene galben, mentă și apă de nucă de cocos.
Prânz: 1 farfurie cu salată de creveți, morcovi răzuți, roșii și conopidă fiartă, toate asezonate cu ierburi și ulei de măsline extra virgin; 2 linguri orez brun; 1 lingură de năut și 1 unitate de pește la grătar.
După-amiaza gustare 1: 1 fructe.
După-amiaza gustare 2: 1 oală cu salată de fructe și 1 lingură de ovăz.
Cina: 1 farfurie adâncă de supă de legume cu bucăți de piept de pui.
Cina: 1 ceașcă de ceai de mentă.
Rețete pentru ciorbă Detox
Una dintre rețetele care pot fi utilizate în timpul unei diete de detoxifiere este o ciorbă.
Opțiunea 1
ingrediente
- 1 lingurita ghimbir ras
- 2 căței de usturoi
- 1 ceapă mărunțită
- 1 lingura ulei de nuca de cocos extra virgin
- 1 farfurie de navet ras
- 1 farfurie cu varză roșie tocată
- 2 ramuri de țelină cu tulpină tocată
- 1 farfurie de pătrunjel tocat
- 2 frunze de varză mărunțite
- 1 farfurie de conopidă tocată
- 1 farfurie cu broccoli tocat
- 1 dovlecel tocat sau 1 chayote tocat
- 2 linguri făină de banană ecologică verde
- 2 litri de ceai verde gata încordat
- Sare și piper după gust
Mod de preparare: într-o tigaie, adăugați ulei de nucă de cocos, ceapă, usturoi și ghimbir. Lasa sa se prajeste usor. Adăugați ingredientele rămase, săriți și adăugați ceai verde încordat. Lăsați-l să gătească 20 de minute și serviți apoi.
Opțiunea 2
ingrediente
- 1 ceapa marunt, tocata marunt
- 1 lingura canola sau ulei de floarea soarelui
- 4 dovlecei tocați
- 250g ciupercă murată murată
- 2 pui de pătrunjel tocat
- 6 pahare de apă
- ½ cană de ovăz
- Sare după gust
Mod de preparare: într-o tigaie, puneți uleiul și saltați ceapa. Adăugați dovleceii și ciuperca. Coborâți focul și lăsați-l timp de cinci minute, amestecând constant. Adăugați ingredientele rămase și gătiți timp de 12 minute. Lăsați să se răcească și apoi bateți într-un blender până la crem.
Rețete cu suc de detoxifiere
Opțiunea 1? ingrediente
- 4 morcovi nepărțiți
- Suc de 2 lamai
- 1 lingură semințe de in
Instrucțiuni: bateți toate ingredientele într-un blender și beți apoi. Pentru ca corpul tău să absoarbă mai bine sucul și, prin urmare, efectele sunt mai expresive, bea post.
Opțiunea 2? ingrediente
- 1 lămâie mică
- Suc de 2 portocale de tei
- 6 frunze de salată
- ½ pahar cu apă
Cum se face: Bateți toate ingredientele într-un blender, apoi strecurați.
Opțiunea 3? ingrediente
- ½ cană plină cu pepene galben
- ½ cană papaya umplută cu papaya
- 150 ml apă de nucă de cocos
Mod de preparare: Bateți toate ingredientele într-un blender, apoi strecurați.
Curăţarea colonului şi detoxifierea organismului prin metode naturale (Mai 2024)
- Alimente, diete
- 1,230
