Sucul Detox: Cele mai bune 20 de rețete pentru alimentația sănătoasă

Ai auzit de suc de detoxifiere, nu? Faimos pentru amestecarea frunzelor, legumelor și fructelor, aceste sucuri sunt aliați puternici ai sănătății și frumuseții noastre. Sucurile de detoxifiere oferă o combinație de substanțe nutritive foarte benefice pentru funcționarea organismului și chiar colaborează cu procesul de pierdere în greutate.

Preparat în general cu kale, castraveți, ghimbir și alte legume, sucurile de detoxifiere ajută la reducerea retenției de lichide și stimulează intestinele din cauza nutrienților prezenți și a cantității bune de fibre. Când este făcut acasă, sucul de detoxifiere este o opțiune hrănitoare pentru cei care caută o alimentație mai sănătoasă ?, spune Cátia Medeiros, nutriționist și director al actualei clinici Nutriție.

Dar, în timp ce sucul de detoxifiere are o serie de beneficii pentru organism, este important să rețineți că sucul de detoxifiere nu este un factor exclusiv în îmbunătățirea sănătății și ar trebui să fie însoțit de alte obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice? pentru cei care vor să slăbească și pentru cei care caută o dezintoxicare completă.

• Acest tip de suc poate alcătui o dietă de slăbit, atât timp cât este bine orientat și fără ideea falsă că face miracole. Trebuie înțeles că detoxifierea literală a organismului de la ingestia unui singur aliment sau preparat nu există, la fel ca și pierderea în greutate fără efort. nu se va întâmpla ?, subliniază nutriționistul.

Mod de preparare: Pune toate ingredientele într-un blender și adaugă apă până ajungi la consistența pe care o preferi.

Citește și: 20 de combinații de fructe pentru a face sucuri delicioase

1. Sucul de purificare

indicații: pentru cei care doresc un suc dulce și este concentrat pe purificarea organismului. "Mărul este o opțiune excelentă, deoarece este deja dulce, evitând utilizarea zahărului sau îndulcitorului și are încă pectină, o fibră care, printre numeroasele sale beneficii, elimină toxinele din organism", explică dr. Cátia.

ingrediente:

• 2 frunze de kale;
• 1 măr;
• 1 lămâie siciliană;
• 1 bucată mică de rădăcină de ghimbir.

2. Booster Metabolism Booster

indicații: Clorofila ajută la îmbunătățirea metabolismului și ajută la pierderea în greutate.

ingrediente:

• 100g clorofilă congelată;
• 1 fir de mentă;
• 1 cană de 300 ml ananas tăiat;
• 1 lingură de coajă de lămâie;
• 1 lingura de ghimbir ras.

3. Suc pentru a satisface foamea

indicații: purificați și colaborați cu pierderea în greutate; Spanacul are acțiuni antioxidante și ajută la eliminarea radicalilor liberi, chia crește senzația de sațietate.

Citește și: 24 de rețete de suc verde pentru a adăuga în meniul tău

ingrediente:

• 1 mână de spanac;
• 1 lingurita;
• Apa de nucă de cocos și afine.

4. Sucul hidratant

indicații: Căpșuna este bogată în antioxidanți și contribuie la frumusețea pielii. Pepene verde, cu o cantitate mare de apă în compoziția sa, ajută la hidratarea organismului și la funcționarea rinichilor.

ingrediente:

• 1 felie de pepene verde;
• 4 căpșuni;
• 1 bucată mică de ghimbir;
• 1 fir de mentă
• 1 vârf de scorțișoară.

5. Sucul diuretic

indicații: diuretic și hidratant. Castravetele are 95% apă, ceea ce îl face diuretic și dă volum sucului. Coaja sa este o sursă de fibre, potasiu și alte substanțe care îmbunătățesc pielea, părul și unghiile ?, subliniază Catia.

ingrediente:

Citiți și: 6 sucuri delicioase și hrănitoare pe care trebuie să le gustați

• 1 castravete mic;
• 2 tulpini de telina;
• 2 frunze de kale;
• 1 mână de pătrunjel;
• 1 lamaie mica fara coaja;
• 1 măr;
• Apa.

6. Umezirea sucului de apă de nucă de cocos

indicații: diuretic, datorită țelinei și cu un potențial mare de purificare, prin combinația de măr și kale. În plus, apa de nucă de cocos contribuie la hidratarea organismului.

ingrediente:

• ½ pahar cu apă de nucă de cocos;
• 1 măr cu coajă;
• 2 tulpini de telina;
• 1 mână de mentă;
• 1 mână de pătrunjel;
• 1 felie de ghimbir;
• 1 lamaie;
• 1 frunză de varză.

7. Suc bun pentru inimă

indicații: În plus față de promovarea hidratării și eliminării toxinelor, această rețetă conține carbid suedez, care ajută la prevenirea bolilor de inimă.

ingrediente:

• 1 frunză de farfurie medie cu tulpina;
• 1 măr cu coajă;
• 150 ml apă de nucă de cocos;
• 4 frunze de mentă;
• Apa.

8. Sucul digestiv

indicații: Cartofii dulci au proprietăți antiinflamatorii și ajută la digestie.În plus, celelalte ingrediente asigură eliminarea toxinelor și a acțiunii antioxidante.

Citește și: Sucul care ia foamea: învață rețete care îți vor elimina dorința de a mânca

ingrediente:

• 1 bucată medie de cartof dulce decojit;
• 1 măr cu coajă;
• 1 castravete decojit;
• 3 crengute de mentă;
• 2 frunze de kale;
• 1 bucată de ghimbir decojit;
• 2 cuburi de gheață.

9. Consolidarea sucului

indicații: Întărește organismul, are acțiuni antioxidante și promovează eliminarea toxinelor și eliminarea radicalilor liberi.

ingrediente:

• 3 portocale;
• 4 frunze de kale;
• ½ morcov brut (fără coajă);
• ¼ papaya papaya;
• ¼ măr.

10. Suc de colesterol

indicații: Pe lângă promovarea hidratării și funcționării corespunzătoare a rinichilor, prin prezența pepene verde, rețeta conține semințe de in, care ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale și combaterea colesterolului.

ingrediente:

• 3 felii de pepene verde;
• 1 lingurita de ghimbir;
• 1 linguriță semințe de in.

11. Suc de reducere a grăsimilor

indicații: Protecția sistemului imunitar, ajută la eliminarea grăsimilor și contribuie la funcționarea intestinului.

ingrediente:

• 200 ml suc de roșii;
• 25 ml suc de lămâie;
• 2 picături de piper Tabasco;
• Apă scânteietoare.

12. Suc de antioxidanți

indicații: antioxidant, acest suc contribuie la menținerea sănătății pielii. Champignon ajută la pierderea în greutate, deoarece crește senzația de sațietate. Are și proprietăți digestive.

ingrediente:

• 200 ml suc de morcovi;
• 200 ml suc de piper galben;
• 2 lingurițe de gojiberry;
• 50 ml suc de fenicul;
• 100 ml suc de lamaie;
• 50 ml suc proaspăt de champignons.

13. Sucul digestiv al ananasului

indicații: digestiv. "Deoarece are un amestec de enzime care descompun proteinele, ananasul facilitează digestia", explică Catia.

ingrediente:

• 1/2 ananas;
• 1/2 bulb de fenicul fără frunze;
• 2 tulpini de mentă;
• 200 ml apă.

14. Sucul de vitamine

indicații: Această rețetă este bogată în vitamina C, antioxidanți și minerale. Hidratant, este o alegere bună pentru întărirea organismului.

ingrediente:

• 2 portocale;
• 3 frunze de kale;
• 1 ghimbir;
• 1 litru de apă.

15. Suc de întinerire

indicații: Fructele rețetei promovează întărirea organismului și acțiunea antioxidantă, contribuind la sănătatea și frumusețea pielii, încetinind îmbătrânirea acestuia.

ingrediente:

• Sucul unei portocale;
• Suc de o var;
• 6 acerole;
• 4 căpșuni.

16. Sucul de pierdere în greutate

indicații: Ajută la îmbunătățirea digestiei, purifică organismul și contribuie la pierderea în greutate.

ingrediente:

• 1 măr verde;
• 1 felie de ananas;
• 1 bucată de ghimbir;
• 1 felie de castraveți;
• 1 lingura de chia;
• 50 ml apă.

17. Sucul hipocaloric

indicații: Strugurii ajută la menținerea tensiunii arteriale bune și la combaterea colesterolului oferind cantități reduse de calorii.

ingrediente:

• 200 ml suc de struguri;
• 2 lingurițe de ghimbir;
• 1 linguriță scorțișoară măcinată.

18. Suc perfect pentru piele

indicații: „Fructele roșii sunt bogate în antioxidanți și ajută la netezirea pielii”, spune dr. Cátia. În plus, apa de nucă de cocos face rețeta mai hidratantă.

ingrediente:

• 200 ml apă de nucă de cocos;
• 8 zmeură;
• 8 afine;
• Frunze de rozmarin

19. Sucul calmant

indicații: Biomasă verde de banană ajută la protejarea florei intestinale, fructele pasiunii sunt bogate în vitamine și minerale și au încă un efect calmant.

ingrediente:

• Pulpa de fructe de pasiune;
• 1 felie groasă de fructe pentru pasiune;
• 3 linguri de busuioc;
• 1 lingurita patrunjel;
• 3 pahare de apă de nucă de cocos;
• 2 linguri biomasă verde de banană.

20. Suc de sfeclă antioxidantă

indicații: Sfecla este un antioxidant, care conține fier și beta-caroten. Deja lamaia crește beneficiile rădăcinii, deoarece favorizează absorbția fierului de către organism.

ingrediente:

• 1 sfeclă mică;
• ½ suc de lamaie;
• 1 măr mic;
• 1 morcov mic;
• 1 felie de ghimbir.

Cele mai bune ingrediente pentru sucul de detoxifiere

Nu este dificil să găsești sau să vină cu rețete de suc de detoxifiere. Dar, cu o grijă suplimentară atunci când selectați ingrediente, puteți îmbogăți sucul și vă puteți bucura de beneficii.

"Alimentele organice care facilitează detoxifierea și sunt alcaline sunt ideale, deoarece pH-ul organismului este foarte important pentru procesul de detoxifiere și sănătatea generală", sugerează Thaianna Velasco, nutriționist funcțional la Clinica Helena Costa din Rio de Janeiro. „Alimentele acide și procesate, zahărul, laptele și proteinele animale nu trebuie utilizate”, adaugă el.

Consultați câteva sfaturi de la Dr. Cátia Medeiros pentru ingrediente puternice pentru sucul de detoxifiere:

1. frunze: Cele verde mai închise sunt cele mai potrivite? spanac, kale, rudă, creștere de apă, pătrunjel;
2. Fructe dulci: grozav pentru îndulcirea naturală a sucului? măr, prună, caisă uscată, pepene galben, banană, piersic;
3. Fructe roșii: bogate în antioxidanți, sunt minunate pentru piele? căpșune, mure, cireș, zmeură;
4. legume: în principal castravetele, care este diuretic și are o coajă bogată în fibre. Dovleacul și țelina sunt, de asemenea, alegeri bune;
5. rădăcini: adăugați fibre și vitamine? morcovi, sfeclă, iaurturi, cartofi dulci;
6. ghimbir: Este digestiv și grăbește metabolismul;
7. șutează: fasole sau lucerna, elimina toxinele si ajuta digestia;
8. semințe: chia sau semințele de in, sunt bogate în fibre și Omega 3 și ajută la senzația de sațietate.

În funcție de amestec, gustul sucului nu poate fi la fel de plăcut. Dar, puteți urmări câteva modalități de a îmbunătăți acest aspect. • Dacă alegeți spanacul, creierul de apă sau rucola ca condiment la suc, adăugați pur și simplu mentă pentru a înmuia aroma și a-i da un aspect răcoritor. În loc să folosești apă minerală obișnuită, preferă să folosești apă de nucă de cocos, ceea ce va oferi băuturii un gust special și mai dulce. Dacă tot credeți că sucul are încă nevoie de zahăr, puteți adăuga mai multe fructe dulci, cum ar fi bananele și merele?

Beneficiile sucurilor Detox

Vă întrebați de ce să luați suc de detoxifiere? Bogat în nutrienți, acest tip de suc este foarte benefic pentru organismul tău și ajută la menținerea sănătății la zi.

Potrivit Dr. Cátia Medeiros, „Amestecul ingredientelor care alcătuiesc sucul verde oferă o mulțime de nutrienți și este bogat în clorofilă, fibre și antioxidanți. Dacă sucul de detoxifiere este consumat regulat, poate fi un ajutor puternic în consolidarea sistemului imunitar?

• Sucul Detox este o băutură care are componente care favorizează curățarea ficatului. Ficatul este cel mai important organ în procesul de detoxifiere. Nutrienții prezenți în suc sunt fundamentali pentru transformarea toxinelor (substanțe solubile în grăsimi) din organism în substanțe solubile în apă, astfel încât să poată fi eliminate acolo ?, explică Thaianna Velasco.

În plus, sucul de detoxifiere este un aliat pentru cei care doresc să slăbească. "Având ingrediente cu caracteristici diuretice, ajută la prevenirea balonării și, în combinație cu o dietă echilibrată și activitate fizică, poate face procesul de pierdere în greutate mai ușor și mai puțin timp", spune Catia.

Dar pentru ca organismul să scape de toxine, trebuie să apară alte modificări. Nu are rost să bei suc de detoxifiere dacă persoana continuă să ingereze cantități mari de industrializate și pesticide, fumând? Avertizează Thaianna.

Când și cât să ia

Nu aveți nevoie de o indicație specială pentru sucul de detoxifiere: Oricine dorește să includă acest aliment nutritiv în rutina sa poate face acest lucru. Dr. Thaianna acordă atenție unui singur avertisment: „Deoarece are un conținut ridicat de fibre, persoanele cu intestin liber nu ar trebui să îl abuzeze”.

În plus, sucul de detoxifiere este recomandat atunci când individul are dificultăți în consumul legumelor, deoarece acceptarea este în general mai bună atunci când este sub formă de suc. Este potrivit și pentru cei cu retenție de lichid și cu un intestin care funcționează slab ?, subliniază Catia.

La fel ca orice alt aliment, sucul de detoxifiere ar trebui să aibă un consum moderat. Deci, nu ar trebui să fie mai mult decât un pahar pe zi ?, spune Catia, care avertizează că sucul nu trebuie luat ca înlocuitor de masă, deoarece nu va oferi toți nutrienții de care organismul are nevoie singur.

În ceea ce privește ora de consum, dimineața este cea mai recomandată alternativă. „Postul dimineața este cel mai bun moment, dar nu înseamnă că nu poate fi luat pe tot parcursul zilei. Ar trebui evitat doar în timpul meselor mari, deoarece în acest moment avem nevoie de acid gastric pentru a ajuta procesul de digestie a alimentelor, iar sucul verde, fiind foarte alcalin, poate perturba acest proces ?, explică Thaianna.

Profită de sfaturi și rețete pentru a include sucul de detoxifiere în rutina ta și bucură-te de toate beneficiile pentru sănătatea și frumusețea ta!

Dieta cu suc de morcovi - Detoxifiere si slabire rapida (Aprilie 2024)