Copiați antrenamentul Sabrina Sato la sala de sport

Cine vede Sabrina Sato strălucind la televizor sau atrăgând priviri oriunde merge? Fie că este vorba despre un aeroport, un restaurant sau un club, vă puteți imagina cât de mult poartă fata pentru a-și păstra corpul. Orice femeie i-ar plăcea să aibă picioarele ascuțite, fundul dur și stomacul plat precum Sabrina.

Urmăriți antrenamentul complet realizat de prezentator și aflați în 11 exerciții ce să faceți pentru a realiza un corp precum al vostru, fără a suferi prea mult.

Secretul divei a fost o tendință în săli de sport de ceva vreme? și obțineți mai mulți fani în fiecare zi. Fost considerat anterior un sport pentru bărbați, box? și variațiile sale, cum ar fi kickboxingul și muay thai, de exemplu? a început să atragă atenția publicului feminin, deoarece este un exercițiu complet, fără restricții și care, până la urmă, nu își propune să transforme pe nimeni într-un luptător profesionist. Este, de asemenea, o activitate distractivă și plăcută.

Antrenorul gazdei, Rodrigo Rodrigues, a pregătit o serie de 30 de minute care urmează să fie realizată de două ori pe săptămână. Dacă nu sunteți obișnuit cu exerciții fizice, începeți într-un ritm mai lent, crescând treptat pe măsură ce câștigați rezistență.

1? în primul rând

Stretch. Antrenamentul Sabrina necesită o pregătire fizică bună și, prin urmare, este important să evitați tulpinile și alte disconforturi musculare. Întinderea bine făcută este esențială pentru a asigura rezultate bune. Bucurați-vă că întindeți tot ce puteți. Nu uitați că activitatea va funcționa cu toate părțile corpului.

2? Sfoară sfoară

Cu o funie potrivită pentru dimensiunea dvs.? pășește în centrul frânghiei, dacă cablurile ating înălțimea sânului este dimensiunea ideală? începe prin a sări cu picioarele împreună până te obișnuiești cu exercițiul. Apoi treceți între picioare, așezându-vă pe podea unul câte unul. Durata exercițiului ar trebui să fie de 5 până la 10 minute. Dacă sunteți foarte obosit, opriți-vă înainte de asta.

3? Poziția de bază

Aceasta este poziția de la care vor porni toate mișcările de antrenament. Răspândind ușor picioarele, puneți piciorul stâng înainte și mențineți genunchii ușor aplecați. Contractați abdomenul și așezați mâinile, cu pumnii închiși, la nivelul bărbiei.

4 se eschiva

Cu poziția de bază pregătită, rotiți torsul spre dreapta, ca și cum ar fi evitat o lovitură și reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea timp de 2 până la 3 minute, pe ambele sensuri.

5? drept

Încă în poziția de pornire, cu palma îndreptată în jos, pocni aerul cu mâna dreaptă în timp ce rotiți torsul spre stânga, luând călcâiul de pe piciorul drept de pe podea. Apoi reveniți la poziția de bază. Repetați mișcarea pentru o perioadă de 2 până la 3 minute, alternând între părți.

6 traversat

Scopul adevăratului pumn de box este să lovească pe partea adversă a capului. Cu corpul în poziția de bază, rotiți corpul spre partea stângă în timp ce livrați un pumn în aer cu mâna dreaptă spre partea stângă. Brațul trebuie să treacă în fața pieptului în timpul „loviturii”. Asigurați-vă că vă mențineți palma orientată în jos și încheietura mâinii și cotul. Repetați mișcarea pentru o perioadă de 2 până la 3 minute, alternând laturile.

7 cârlig

Cârligul este o lovitură puternică, arcuită a mâinilor de jos în sus. Această lovitură necesită o mișcare articulară a picioarelor și șoldurilor. Din poziția de bază, aruncați pumnul cu mâna dreaptă. Nu îndreptați brațul, țineți-l agățat, întotdeauna cu palma orientată spre interior, în timp ce întoarceți corpul spre partea stângă. Repetați mișcarea pentru o perioadă de 2 până la 3 minute.

8 Lovitură circulară

Din poziția de pornire, întindeți piciorul drept în lateral, întinzând brațul drept. Mențineți piciorul de sprijin ușor îndoit. Reveniți la poziția de bază și repetați mișcarea timp de 2 sau 3 minute, alternând între părți.

9 genunchi

Ieșind din poziția de plecare, aplecați piciorul drept în sus, ca un genunchi în aer, în timp ce trageți brațele înapoi, palma spre interior. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea timp de 2 sau 3 minute, alternând picioarele.

10? Lovitura din față

Din poziția de bază, ridicați piciorul drept înainte cu o lovitură. Mențineți piciorul de sprijin ușor îndoit în timp ce întindeți brațele înapoi. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea, alternând piciorul, pentru o perioadă de 2 până la 3 minute.

11? flexiune

Cu genunchii tăiți pe podea și picioarele împreună sau încrucișate, deschideți brațele în fața liniei umărului și sprijiniți-vă mâinile în lateral. Întinde-ți brațele. Pentru a îmbunătăți efectul exercițiilor fizice, încercați să ridicați ușor picioarele de pe podea.Apoi flexați coatele la un unghi de 90 de grade și ridicați din nou trunchiul. Repetați mișcarea de 5 până la 10 ori.

Turneul National de Kickboxing - Savate ( Mall Grand Arena ) (Mai 2024)