Ingestia de zahăr sau amidonul rafinat crește nivelul de insulină al organismului, ceea ce poate provoca acumularea de grăsime a organismului. Cu toate acestea, consumul de crom poate rezolva această problemă, deoarece acest mineral împiedică organismul să devină mai puțin sensibil la insulină și supraîncărcă pancreasul cu o producție inadecvată a acestui hormon.
Cei cu un nivel scăzut de crom în organism tind să aibă o dorință mai mare de alimente dulci sau carbohidrați, care este potențial periculos atât pentru fitness, cât și pentru sănătate.
Consumul excesiv de zahăr declanșat de deficiența de crom poate determina persoana să dezvolte probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul și bolile de inimă, de aceea este important să fie conștient de semnele deficienței acestui mineral în organism.
Semne de deficiență de crom
Unele persoane nu prezintă simptome, chiar dacă au deficiență de crom, iar această deficiență este prezentă la persoane cu greutate, dar când lipsa de crom este simptomatică, individul prezintă:
- Pofta de alimente zaharoase sau amidonice;
- Iregularități ale nivelului de zahăr din sânge? diabet sau rate modificate, cu variații de suișuri și coborâșuri;
- Dificultate de toleranță a băuturilor alcoolice;
- Hipertensiune arterială;
- Niveluri ridicate de colesterol sau trigliceride ridicate;
- Eliminarea proteinelor sau a excesului de acid uric din urină.
Beneficiile și riscurile Chrome
Comunitatea științifică și medicală susține că cromul pune capăt schimbărilor de dispoziție, în special în timpul PMS; ajută la reducerea colesterolului rău, LDL; ameliorează simptomele depresiei; îmbunătățește oboseala; ajută în tratamentul diabetului de tip 2; scade creșterea în greutate asociată cu fluctuația nivelului glicemiei și reduce foamea.
În plus, cercetările de la Universitatea din Texas au descoperit că consumul de crom dublează pierderea în greutate fără pierderi musculare, ceea ce înseamnă că ajută doar la eliminarea grăsimii din organism.
„Cine vrea să se bucure de beneficiile acestui mineral ar trebui să includă în dietă orez de rutină, pâine integrală și paste fainoase, granola, salată, ceapă, fasole, broccoli, măr, nuci și roșii.”, Recomandă nutriționistul carioca Isabella Peixoto.
Cu toate acestea, este important să știi cum să combini alimentele, deoarece unii nutrienți elimină acțiunea cromului. Alimentele bogate în calciu și medicamentele precum antiacidele scad absorbția acestui mineral, de aceea este bine să le consumi separat.
Dacă alegeți să suplimentați cu capsule de crom, trebuie să solicitați sfatul medicului de la un endocrinolog, deoarece consumul nediscriminat al acestui mineral poate provoca daune grave pentru sănătate.
Nu trebuie să ne bazăm pe formulele numite „magie” indicat de colegii de gimnastică, deoarece orice eroare de dozare poate provoca probleme extrem de periculoase, cum ar fi cancerul și modificările cromozomiale.
Prin urmare, cel mai bun mod de a da sănătate organismului este să mănânci cu echilibru, în special creșterea consumului de legume, deoarece natura oferă cantități adecvate de crom și alte minerale importante, care, pe lângă reducerea dorinței de alimente procesate, care sunt nesănătoase și promovează pierderea în greutate sănătoasă și naturală, nu prezintă riscuri precum suplimentele slab administrate în capsule.
Altın gold gümüş silver Crom çubuklarda frekans duruşları metallerin dili. (3) (Aprilie 2024)
- Dieta, scăderea în greutate
- 1,230
