Un somn bun este esențial pentru menținerea energiei în timpul zilei și este benefic pentru sănătatea fizică și psihică, îmbunătățind calitatea vieții.
Dar să vă culcați în pat și să dormiți nu este o sarcină atât de ușoară. Prea multe gânduri, uneori probleme, amintiri, care duc la insomnie și, în consecință, la perioade scurte de somn.
Unele obiceiuri pot ajuta în acest moment, cum ar fi ceaiurile, care funcționează ca remedii naturale atunci când sunt luate noaptea. Vezi cinci rețete și ia testul!
1. Ceai de mușețel
Este unul dintre cele mai frecvente ceaiuri pentru tratarea insomniei. Are proprietăți liniștitoare care reduc anxietatea și stresul după o zi grea, precum și proprietăți antiinflamatorii și digestive care acționează împotriva indigestiei.
ingrediente
- 1 cană de apă (250 ml)
- 1/2 lingură floare de mușețel uscată (5 g)
- 1 lingură de miere (25 g)
Cum se face
Încălziți apa și imediat ce fierbe, adăugați mușețelul. Lasă-l în apă 10 minute și apoi îndulci cu o lingură de miere. Luați aproximativ 30 până la 40 de minute înainte de culcare.
Citește și: Cele mai bune (și cele mai rele) poziții de dormit
2. Ceaiul de fructe pasionale
Passionflower, cunoscută și sub numele de floarea pasiunii (passionflower), are proprietăți care ajută la calmare, controlează stresul și alte dezechilibre emoționale care pot fi legate de tulburările de somn, precum și reduc tensiunea fizică și psihică.
ingrediente
- 1/2 linguri de flori de pasiune uscate (5 g)
- 1 cană de apă (250 ml)
- 1 lingură de miere (25 g)
Cum se face
Adăugați frunzele într-o cană cu apă clocotită, acoperiți și lăsați 10 minute. Apoi strecurați și zahăr cu o lingură de miere. Bea o ceașcă înainte de a merge la culcare.
3. Ceai din frunze de lămâie
Ceaiul de frunze de lămâie a fost folosit ca tratament pentru insomnie, deoarece are proprietăți anxiolitice și sedative, care ajută la controlul sistemului nervos și al somnului.
ingrediente
- 1/2 linguriță de frunze de lămâie (5 g)
- 1 cană de apă (250 ml)
Cum se face
Fierbeți un pahar cu apă, adăugați frunzele, lăsați să stea la temperatura camerei și beți cam 20-30 de minute înainte de culcare.
4. Ceai de lavandă / lavandă
Florile de lavandă sunt utilizate pe scară largă în aromaterapie ca mod natural de a calma anxietatea. Atât planta, cât și uleiurile sale esențiale au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, permițând celor care, în mod normal, nu dorm bine să obțină un somn bun.
Citește și: 10 calmante naturale care ajută la tratarea anxietății, insomniei și chiar depresiei
ingrediente
- 1/2 linguri flori de lavandă (5 g)
- 1 cană de apă (250 ml)
Cum se face
Adăugați florile de lavandă la paharul cu apă clocotită, acoperiți 5 minute. Bea înainte de culcare și, dacă doriți, inspirați-vă în abur pentru a vă bucura de proprietățile aromate.
5. Ceai Valerian
Valerian este o plantă care conține compuși sedative, anxiolitice și antiinflamatorii care ajută la relaxare. Prin urmare, este una dintre cele mai populare pentru tratarea problemelor de somn, în special a celor legate de sistemul nervos.
ingrediente
- 1/2 linguriță valeriană (5 g)
- 1 cană de apă (250 ml)
Cum se face
Încălziți un pahar cu apă și, atunci când fierbe, adăugați 1/2 lingură de valeriană. Se lasă la temperatura camerei timp de 5 până la 10 minute. Luați puțin înainte de a dormi, deoarece provoacă somnolență rapid.
Pe lângă consumul acestor ceaiuri, alte obiceiuri sunt importante și pentru un somn odihnitor, cum ar fi să mergi la culcare în același timp și evitarea folosirii dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Sicko (Aprilie 2024)
- bunăstare
- 1,230
