Știți deja care este sfatul principal pentru a evita obezitatea și a reduce riscul unei multitudini de boli: exerciții fizice. Și cu adevărat, nimeni nu poate nega faptul că a rămâne activ are multe beneficii pentru corpul și mintea ta.
Cu toate acestea, există o maximă care spune că „totul în exces este rău”, iar acest lucru nu diferă de exerciții fizice. Acest lucru se întâmplă de obicei la persoanele care urmează deja o rutină de antrenament ocupată, dar sunt obsedate de rezultate din anumite motive și supradoze. În acest caz, este inevitabil ca corpul tău să înceapă să prezinte unele semne de supraîncărcare, cum ar fi următoarele nouă:
1. Îți trebuie mult timp să te recuperezi
Rămâi în respirație timp de câteva minute, simțind că brațele și picioarele nu mai răspund și că ești complet epuizat sunt semne clare că te-ai luptat dincolo de limitele tale și că ar putea fi cel mai bine să îți reduci ușor sarcina de efort.
Alte semne de răsturnare sunt însetate continuu chiar și după ce luați doi litri de apă și simțiți multă durere după terminarea activității fizice.
2. Te simți mai slab
Când depășim exercițiile fizice, unul dintre răspunsurile corpului nostru este acela de a declanșa sistemul nostru de apărare, ceea ce face ca fibrele tale musculare să dureze mai mult pentru a te recupera și a te face să te simți mai slab. În mod similar, corpul tău va dura mai mult pentru a se recupera dintr-o simplă răceală.
Citește și: 10 activități pentru a arde 100 de calorii fără a merge la sală
3. Frecvența cardiacă crește dimineața
Un alt efect al exercitării excesive este modificarea ritmului cardiac. Un indiciu bun dacă acest lucru vi se întâmplă este să vă măsurați bătăile inimii dimineața, înainte de a vă ridica din pat și pentru a vă odihni în timpul zilei.
Dacă frecvența este mai mare la trezire, acesta poate fi un semn că exersezi prea mult și corpul nu se mai recuperează așa cum ar trebui.
4. Este mai greu să dormi
În timp ce o rutină obișnuită de exerciții fizice îmbunătățește calitatea somnului, o suprasarcină provoacă efectul opus. Acest lucru se datorează faptului că suprasolicitarea stimulează producerea de hormoni de stres, care duc la insomnie, chiar dacă sunteți obosit.
5. Corpul tău doare mai multe zile
O rutină de antrenament lungă, repetitivă, neliniștită între antrenamente te poate face să simți dureri foarte severe oriunde în corpul tău, chiar dacă nu mergi la sală. În plus, puteți prezenta crampe, spasme musculare și furnicături.
6. Ești întotdeauna obosit, inclusiv mental
În timp ce oboseala musculară este o consecință evidentă a exercitării excesive, oboseala mentală trece uneori neobservată. Cu toate acestea, suprasolicitarea îți poate reduce concentrația, memoria și performanța la locul de muncă sau la școală și te poate face să te simți scăzut de energie pentru a te distra alături de prieteni sau pentru a te înțelege cu familia.
Citește și: 12 sfaturi pentru a rămâne motivat la sală
7. Nu mai evoluați
Un organism supraîncărcat înțelege că este în pericol și își încetinește metabolismul pentru a-și menține rezervele de urgență. De exemplu, dacă obiectivul tău este să slăbești și nu mai vezi rezultate, chiar dacă ți-ai crescut antrenamentul, este posibil să fi trecut de limitele corpului tău.
De asemenea, dacă corpul dvs. este epuizat, performanța dvs. va încetini și nu veți obține câștigul muscular visat în același ritm ca înainte.
8. Starea de spirit te înghite
Știți deja că activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine, substanțe care promovează bunăstarea noastră. Cu toate acestea, ca și în cazul somnului, exercitarea excesivă are efectul opus asupra stării noastre de spirit, făcându-ne să fim permanent iritați sau anxioși.
Dacă acesta este cazul dumneavoastră, s-ar putea să doriți să faceți o excursie la sală pentru o activitate mai relaxantă, cum ar fi masajul sau pur și simplu să stați acasă vizionând un film.
9. Te simți trist și frustrat când te gândești la antrenamente
Ești dureros, obosit, iritat și, pentru a înrăutăți, nu vezi rezultate. Nu e de mirare că te vei simți frustrat de antrenamentele tale, deoarece se pare că nu oferă nimic pozitiv. Cu toate acestea, soluția nu este de a crește încărcarea de efort, ci de a găsi cea mai potrivită doză pentru corpul tău.
Citiți și: 4 motive care nu vă permit să pierdeți în greutate
Dacă întâmpinați oricare dintre aceste simptome, cea mai bună cale de a ieși este să solicitați asistența unui profesionist în educație fizică pentru a vă ajuta să găsiți ritmul potrivit. Echilibrarea antrenamentelor, a odihnei și a altor activități este esențială pentru a-ți menține sănătatea corpului și a minții.
Homayoun Shajarian - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #4 (Aprilie 2024)
- Prevenirea și tratamentul
- 1,230
