Persoanele de anxietate știu că există o mulțime de sfaturi pentru a face față, dar ei spun mereu aceleași lucruri: respirație profundă, meditație, notarea preocupărilor.
Dar dacă aceste tehnici nu funcționează pentru dvs., puteți ajuta câteva alternative diferite. Noile obiceiuri pot diminua simptomele de zi cu zi, chiar dacă nu eradică complet problema.
Terapiile holistice sunt exemple bune și sunt folosite deja ca tratamente naturiste de către unii specialiști, care le garantează eficiența. Prin definiție, holistică înseamnă a trata întreaga persoană, fizic, mental și spiritual. Iată câteva sugestii:
1. Faceți-vă hipnoză
Hipnoza poate fi folosită în sine pentru a ajuta la controlul simptomelor de anxietate. Nu este nevoie să-ți fie frică. Este doar un mod simplu de a ajuta creierul să-și schimbe tonul. Undele cerebrale rapide asociate cu munca, stresul și anxietatea sunt transformate în unde cerebrale lente, de vis, relaxante. Există mai multe aplicații care pot fi utilizate pentru a ajuta la auto hipnoza.
2. Combinați prebioticele și probioticele
Sănătatea gutelor joacă un rol important în sănătatea mintală și, în această privință, îngrijirea sănătății intestinale poate avea rezultate surprinzătoare. Pentru asta, sfatul este să combini câteva alimente probiotice? care ajută la întărirea florei bacteriene? cu alimente prebiotice? care stimulează sistemul imunitar și combate inflamația.
Citiți și: Este posibil să controlați anxietatea?
3. Coloreaza mandala
Cărțile de colorat pentru adulți au crescut recent în popularitate. Și asta are un motiv bun. Cercetătorii au descoperit că colorarea timp de 10 minute pe zi poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei și anxietății. Dar nu înseamnă doar să colorezi nimic. Cercetările au comparat diferitele tipare și mandalele au fost cele mai eficiente în vindecarea.
4. Descoperă cele mai bune alimente
Experții spun că anumite alimente pot afecta sănătatea mintală. De exemplu, consumul de zahăr rafinat prea mult sau făină rafinată poate crește anxietatea. Găsirea unui echilibru în mese este importantă. Încorporați opțiuni mai sănătoase, mergeți la testare și faceți ajustări, după caz.
Treci pe pământ
Desculți pe suprafețele naturale ale pământului pot face minuni pentru anxietate. Cercetările au arătat că împământarea ajută la reducerea stresului, anxietății, depresiei și iritabilității. Acest lucru se datorează faptului că trupurile și mințile noastre sunt afectate de ritmul zilei și al nopții, de anotimpuri, de lună. Deci, există un sentiment diferit atunci când sunteți pe o plajă cu picioarele în valuri sau stați pe un munte.
6. Folosiți esențe de flori
Esențele de flori sunt infuzii din plante făcute din partea de înflorire a plantei care abordează în mod unic aspectele emoționale și mentale ale bunăstării. Ele sunt sigure și nu au efecte secundare, dar ar trebui să fie prescrise special pentru o persoană și provocările specifice ale acesteia, fie că este vorba de frică, griji sau alte comportamente obsesive.
7. Practicați Yoga Nidra
Yoga este excelent pentru reducerea stresului și a anxietății, dar yoga nidra este o formă diferită a acestei practici care nu implică exerciții fizice sau mișcare. Este o terapie de relaxare profundă care folosește o tehnică specifică de meditație ghidată, ascultată într-o poziție confortabilă timp de 20 până la 35 de minute pe zi. Studiile au dovedit că pacienții cu anxietate ușoară până la moderată și simptome depresive au arătat o îmbunătățire semnificativă după șase luni de la această practică.
Citește și: 10 calmante naturale care ajută la tratarea anxietății, insomniei și chiar depresiei
8. Faceți voluntariat
Ajutarea celorlalți îți poate îmbunătăți cu adevărat bunăstarea psihologică. A face ceva semnificativ te ajută să rămâi activ. Iar lucrul cu oamenii, voluntariatul poate fi o soluție bună.
9. Utilizarea tehnicii libertății emoționale (EFT)
Tehnica Emotional Freedom (EFT) folosește meridianele, care sunt punctele de presiune ale medicinei chineze, pentru a ajuta la reducerea anxietății. Atingând meridianele specifice cu vârful degetelor, intrând în energia în mișcare, acestea se vor muta la un accent mai pozitiv. Pe internet există pagini care predau cel mai bine această tehnică.
Deși aceste sfaturi nu vindecă anxietatea, cu siguranță oferă alinare, mai ales atunci când sunt transformate în obiceiuri zilnice. Și au puține efecte secundare, ceea ce înseamnă că nu fac rău. Deci merită încercat!
Calling All Cars: Lt. Crowley Murder / The Murder Quartet / Catching the Loose Kid (Aprilie 2024)
- bunăstare
- 1,230
