8 poziții de yoga pentru a ușura Sciatica instantaneu

Dacă lucrați la birou sau petreceți mult timp stând, sunteți candidat la dureri nervoase sciatice.

Aceste dureri încep de obicei doar pe o parte a spatelui inferior și pot alerga pe partea din spate a coapsei și pot ajunge la picior. Durerea poate fi continuă sau poate dura câteva săptămâni.

Această durere apare atunci când nervul, care se naște la nivelul coloanei vertebrale, trece prin fesă și în partea din spate a piciorului, este apăsat sau când există o scădere a circulației în regiune.

În general, sciatica provoacă mult disconfort atunci când persoana face ședințele și mișcările în creștere și se agravează atunci când pacientul stă, deoarece nervul este și mai comprimat.

Unul dintre cele mai bune tratamente nemedicinale pentru ameliorarea sciaticii este practicarea yoga, care este în măsură să amelioreze disconfortul imediat. Cunoașteți cele mai indicate 8 poziții:

Citește și: Acro Yoga: mișcări ale corpului și minții

1. Dandasana

Poziția Dandasana întinde picioarele, promovând o mai bună circulație a sângelui și eliberând presiunea asupra sciaticii.

Asigurați-vă că vă flexați picioarele și distribuiți greutatea în mod egal între fese. Păstrați coloana vertebrală ridicată și palmele pe podea.

2. Rajakapotasana

Sciatica apare atunci când un mușchi de fund apasă pe nervul sciatic, în timp ce îl împinge împotriva tendonului.

Poziția Rajakapotasana este capabilă să amelioreze durerea, deoarece favorizează întinderea acestui mușchi, ușurând presiunea care a fost asupra lui.

3. Ardha Matsyendrasana

Poziția Ardha Matsyendrasana constă dintr-o răsucire a corpului, care flexează șoldurile și partea inferioară a spatelui, promovând relaxarea regiunii. Circulația se îmbunătățește, iar proprietarul este ușurat.

Citește și: Cele mai bune activități fizice pentru femeile de fiecare vârstă

4. Salabhasana

Această poziție prelungește partea inferioară a spatelui și îmbunătățește circulația în regiunea șoldului. Din nou, durerea este ameliorată datorită scăderii presiunii suferite de nervul sciatic.

5. Setu Bandhasana

Dacă nu aveți timp, optați pentru această poziție. Întinde partea inferioară a spatelui și mușchii fesieri mari, îmbunătățind flexibilitatea și mobilitatea zonelor care sunt deseori contractate de sciatică.

6. Supta Padangusthasana

Această poziție ajută circulația să întindă mușchii feselor, coapselor și gambei, precum și să îmbunătățească circulația sângelui torsului.

7. Salamba Sarvangasana

Această poziție determină un flux crescut de sânge și oxigen către sciatică, determinând disiparea durerii. Salamba Sarvangasana încă relaxează mușchii regiunii fesiere.

8. Bhujangasana

Bhujangasana, sau poziția șarpelui, este o poziție de bază, dar destul de eficientă. Oferă întindere către partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale, ușurând sciatica cauzată de hernie de disc.

Citește și: Yoga: practica care unește beneficii pentru minte, corp și spirit

Sciatica poate avea o serie de origini, în afară de poziția în care rămânem câteva ore și de hernie de disc, cum ar fi spondilita, stenoza spinală, leziunea inferioară a spatelui, fractura sau fisurarea discurilor spinării sau chiar o boală degenerativă. Prin urmare, dacă suferiți de dureri ale nervilor sciatici, asigurați-vă că consultați un medic.

Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey (Aprilie 2024)