8 tipuri de exerciții pentru tonifierea coapsei interioare

La intrarea în sala de sport sau la începerea oricărui alt tip de activitate fizică, fiecare persoană își îndeplinește scopul. Unii vor să slăbească; alții caută un corp mai rigid sau, pur și simplu, mai multă sănătate și calitate a vieții.

Cu toate acestea, o dorință foarte frecventă în rândul femeilor este de a tonifica coapsa interioară, lăsând picioarele mai definite. Dar este adevărat că acesta nu este întotdeauna un rezultat ușor de obținut, ceea ce face ca mulți oameni să se întrebe de ce această dificultate.

Thaina Rodrigues, 26 de ani, educatoare, spune că face antrenamente în greutate de aproximativ 5 ani și că a avut rezultate grozave cu antrenamentul ei, dar a fost nevoie de mult timp pentru a obține picioarele dorite. „Când am început activitățile, eram mai dolofan. Curând am slăbit și am primit un corp frumos. Cu toate acestea, mi-a luat mult timp să-mi definesc picioarele, în special coapsele interioare, unde aveam acea „grăsime tipică”. Dar, după multă persistență și îndrumare profesională, am obținut rezultatele pe care le așteptam, spune el.


Denise de Toledo Oka, profesor la Bio Ritmo, subliniază că dificultatea de a tonifica coapsa interioară se explică prin faptul că aceasta este o regiune de acumulare de grăsime pentru femei. „Mușchii de sub țesutul adipos pot fi puternici, dar nu observați”, spune el.

Ce să faci?

Dar dacă această dificultate există de fapt, care este cea mai bună modalitate de a tonifica coapsa interioară? Mai jos, profesioniștii din Educația Fizică explică cele mai bune exerciții pentru acest lucru.

1. Squats: Profesorul Denise de Toledo explică faptul că ghemuțele sunt unul dintre exercițiile care pot stimula acest mușchi al coapsei.


Exercițiul se poate face în diferite moduri, așa cum este indicat de personalul sau profesorul dvs., dar un sfat bun este ghemuirea liberă cu bara lungă. Intens și profund, funcționează întregul mușchi al cvadricepsului.

Bara trebuie să fie deasupra musculaturii trapezului; Cu picioarele și picioarele înălțime de șold, persoana trebuie să coboare până la călcâie și să revină la poziția inițială.

2. Apăsați piciorul 45: un alt sfat de la profesoara Denise de Toledo este piciorul 45. Vezi cum se face în videoclipul de mai jos:


Amintiți-vă întotdeauna să urmați îndrumările unui profesionist pentru a ști câtă greutate ar trebui să folosiți pentru a face exercițiul fizic și cum să-l efectuați corect.

3. Apăsare orizontală a picioarelor: Acesta este un alt exercițiu citat de profesorul Denise.

Presa orizontală a piciorului este cunoscută și sub denumirea de „apăsarea picioarelor șezând”, așa cum se face cu persoana care stă. Picioarele sunt presate pe o placă, care este atașată la o greutate de o funie de sârmă. În poziție neutră vă mențineți genunchii aplecați; iar când întindeți picioarele, apăsați pe placă și trageți de greutăți.

4. Chiuveta: Un alt exercițiu care poate stimula mușchii coapsei, citat de profesoara Denise de Toledo.

Poate fi, de asemenea, efectuat în moduri diferite, dar un sfat bun este chiuveta de bare. Este un exercițiu relativ dificil, deoarece necesită echilibru, dar este intens și funcționează toate cvadricepsul. Este necesar să așezați bilonul pe mușchii trapezilor și, în picioare, să pășiți înainte, să mențineți călcâiul din spate de pământ. Efectuați flexia genunchiului și reveniți la poziția de plecare din nou.

5. adducția coapsei: Denise subliniază că, dacă doriți ceva mai specific coapsei interioare, puteți merge pentru mișcări de adducție a coapsei, care pot fi realizate cu ușurință cu protecție de luciu, cu benzi elastice sau pe mașini precum scaunele adductor.

În cazul exercițiului de tampon de luci, Sandra Bezerra, profesoară de educație fizică Contours Academy, explică cum se face: „culcați-vă pe un covoraș lateral, puneți un luciu pe piciorul drept, păstrați-vă cu o ușoară îndoire și piciorul țineți-vă flexat cu piciorul plat pe podea. Piciorul cu înclinarea va efectua mișcarea de ridicare a shin-ului. Apoi schimbați partea. Face 3 seturi de 15 repetări ?, spune el.

Vedeți un exemplu în videoclipul de mai jos:

6. Activități cardiovasculare: Profesorul Denise adaugă că sunt interesanți pentru a ajuta la reducerea grăsimilor, astfel încât se poate vedea rezultatul antrenamentului în greutate.

7. Aparat abductor: Sfatul lui Sandra Bezerra este, în sală, să folosești dispozitivul numit abductor. „Are un accent și două pârghii căptușite, atașate la o greutate și trebuie să o forțezi să se închidă cu picioarele și să le tragi împreună”, explică el.

Orientarea profesorului este de a efectua 3 seturi de 15 repetări.

8. Balul Elvețian: O altă orientare a profesorului Sandra este folosirea mingii elvețiene.„Întindeți-vă pe covorașul de partea dvs., poziționați mingea între picioare, păstrându-le întinse, strângeți timp de 3 secunde, contractând mușchii interni ai coapsei și eliberați”, explică el.

Pentru acest exercițiu, orientarea lui Sandra Bezerra este de a efectua și 3 seturi de 15 repetări.

Și tu, de asemenea, vrei să tonifiezi coapsa interioară? Acum aveți sfaturi excelente de exercițiu și puteți vorbi mai bine cu profesorul sau personal despre obiectivul dvs. Nu uitați că activitățile fizice trebuie să fie întotdeauna ghidate de un profesionist și, de asemenea, trebuie combinate cu o alimentație sănătoasă, astfel încât, de fapt, rezultatele să fie obținute!

Exercitii de tonifiere pentru tot corpul - VIDEO (Iulie 2021)


  • fitness
  • 1,230