8 suplimente și vitamine care ameliorează durerile de spate

Din păcate, nimeni nu este ferit de dureri de spate. Pot ajunge la oameni de toate vârstele și pot apărea din diferite motive. Principalele cauze sunt: ​​postura incorectă, obezitatea, lipsa activității fizice, fumatul și stresul.

Cei care suferă de această problemă nu ar trebui să ezite să solicite sfaturi medicale pentru a trata problema cât mai bine posibil. În general, anumite tipuri de activități fizice sunt indicate și pot ajuta la evitarea durerii în viața de zi cu zi.

Ceea ce puțini știu este că există și unele substanțe în alimente și suplimente care pot reduce inflamația și pot asigura ameliorarea durerii.

Este demn de remarcat, însă, că oferă rezultate mai bune atunci când sunt utilizate în combinație cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și control? din stres.

8 opțiuni de calmare a durerii

Liliane Oppermann, nutriționist medical, vorbește despre substanțe care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

1. Glucozamină și condroitină

Liliane explică că glucozamina și condroitina sunt substanțe importante pentru vitalitatea țesutului conjunctiv prezent în articulații.

Nu există un consens asupra eficienței suplimentelor de glucosamină și condroitină pentru persoanele care suferă de dureri de spate, dar în unele cazuri pot fi o alternativă.

„Aceste substanțe nu ameliorează întotdeauna durerile de spate, întrucât durerea poate fi de origine musculară sau posturală, sau chiar poate determina rezolvarea chirurgicală, cum ar fi anumite tipuri de hernii de discuri”, spune nutriționistul. „Dar cum poate ajuta profilaxia (o măsură pentru prevenirea sau ameliorarea unei anumite probleme sau boli)”, adaugă el.

2. Vitamina D

Liliane explică că vitamina D este importantă pentru reînnoirea oaselor. ? Pentru a fi utilă, este necesară expunerea la soare pentru vitamina D din alimente, cum ar fi semințele oleaginoase și peștele, pentru a se transforma în vitamina D3? formă activă ?, spune el.

„Fără expunere, suplimentarea trebuie luată în considerare”, adaugă nutriționistul.

3. Gheara diavolului

Plantă medicamentoasă antiinflamatoare, gheara diavolului se găsește de obicei sub formă de capsulă sau tabletă.

„Deoarece acest medicament pe bază de plante conține activități antiinflamatorii, dacă durerile de spate sunt simple, chiar se pot înmuia”, explică Liliane.

„Dar ar trebui indicat de către un medic, astfel încât să poată exclude cauzele care necesită medicamente alopate sau chiar suplimente precum terapia fizică sau acupunctura”, adaugă medicul.

4. Omega 3

Liliane explică că dacă cauza durerii este corectată în esența sa, cum ar fi indicarea RPG pentru probleme posturale, suplimentarea cu omega 3 poate fi un bun adjuvant.

"Omega 3 este prezentă în semințele de in, chia, somon, sardine și alți pești", adaugă nutriționistul.

5. Curcumina

Liliane subliniază că, cu proprietăți antiinflamatorii, curcumina se poate dovedi benefică în ameliorarea durerilor de spate. „Ar trebui indicat ca suplimentare sau ca asezonare a păsărilor și a peștilor în zilele culinare”, spune el.

6. Balsam de lămâie și fenicul

Liliane explică că, dacă durerea de spate este legată de tensiune, ceaiurile calmante, cum ar fi balsamul de lămâie și fenicul pot atenua problema.

7. Capsaicina

Un studiu publicat în Journal of Pain Research în 2011 a descoperit că printre 1.500 de persoane cu durere cronică, capsaicina a avut un efect de reducere a durerii asupra 38% dintre respondenți.

Liliane explică că capsaicina este agentul termogenic găsit în ardei. Pe măsură ce crește metabolismul, la persoanele anxioase, această creștere poate genera mai multă tensiune, provocând mai multă durere. Deci beneficiul său în acest caz este relativ?

Medicul adaugă că de multe ori, durerile de spate sunt suprasolicitate datorită greutății persoanei. „Deci, este necesară o dietă cu conținut scăzut de calorii care încurajează activitatea fizică pentru a corecta cu adevărat problema”, spune el.

8. Vitamina B

Alexandre Fogaça Cristante, ortoped la Institutul de Ortopedie și Traumatologie, Spitalul das Clínicas, Facultatea de Medicină a USP, chirurgul coloanei vertebrale la Clínica Vertebrae, profesor asociat la FMUSP și profesor la Departamentul de Ortopedie și Traumatologie la HC-FMUSP, subliniază că Este importantă alimentația în sănătatea coloanei vertebrale în ceea ce privește evitarea excesului de greutate? care poate supraîncărca articulațiile și discurile coloanei vertebrale și poate provoca uzura prematură a acestor structuri.

În unele cazuri de compresie neurologică în care pacienții prezintă furnicături, amorțeală și dizenterie, compuși de vitamina B pot ajuta la ameliorarea acestor simptome. Acționează îmbunătățind conducta electrică în acești nervi care sunt comprimați ?, evidențiază.

Este de remarcat faptul că orice tip de supliment trebuie utilizat numai cu indicație medicală.

Unde să găsești aceste suplimente

În galerie puteți găsi unde puteți găsi aceste suplimente / substanțe care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Nu uitați că acestea trebuie utilizate doar cu sfaturi medicale pentru a avea efecte bune.

Superflex-3 (glucozamină, condroitină și msm) pentru R $ 85,35 la Biovea

Vitamina D în capsule pentru 9,95 USD la Ultrafarma

Glauza Diavolului în capsule pentru 31,17 dolari la Ultrafarma

Omega 3 pentru R $ 47,90 la Natue

Capsule curcumină pentru R6 246 USD la suplimente MD

Ceai Cidreira pentru R $ 2,40 la Natue

Ceai dulce din plante medicinale pentru 8,50 USD la Natue

Omega 3 pentru 9,99 dolari la Ultrafarma

Cum să evitați durerile de spate

Iată câteva sfaturi simple care vă ajută să evitați durerile de spate:

• Fii întotdeauna conștient de postura ta. Mențineți umerii drepți, pieptul înainte, greutatea distribuită pe ambii picioare.
• Efectuați activitate fizică fără impact pentru întărirea mușchilor abdominali și paravertebrali și întindeți mușchii hamstring din spatele coapsei.
• Evitați să transportați coloană greutăți inutile și supraîncărcări inutile.
• Stai la greutatea corespunzătoare pentru înălțimea / vârsta ta.
• Evitați să dormi pe stomac, deoarece vă puteți îndoi gâtul și forța spatele inferior.
• Aveți obiceiul de a se întinde în timpul zilei, de exemplu, de întindere? la trezire.
• Încercați să stați pe scaune și canapele drepte și ferme.
• Când conduceți, țineți-vă picioarele la o distanță confortabilă de pedale fără a forța. În călătorii foarte lungi, luați pauze pentru odihnă.
• Dacă lucrați mult timp stând, mergeți din când în când.
• Dacă lucrați doar în picioare, faceți pauze pentru a sta și a vă odihni pentru o perioadă.
• Încercați să evitați cât mai multe situații stresante.

În cele din urmă, amintiți-vă: tratați durerile acute cu sfaturi medicale, astfel încât să nu se transforme în dureri cronice. Și evitați întotdeauna auto-medicația.

Povestea colagenului: beneficii și recomandări (Aprilie 2024)