Acumularea de grăsime în regiunea abdominală este foarte nedorită, nu numai din motive estetice, ci și din motive de sănătate. Prin urmare, este foarte important ca persoana să aibă grijă în această privință, evitând alimentele și obiceiurile care vor adăuga doar rezultate negative vieții sale.
Există mulți factori asociați cu creșterea grăsimii abdominale, cum ar fi genetica, modificările hormonale, somnul, inactivitatea fizică, stilul de viață, postura și, desigur, dieta. Daniela Mendes Tobaja, nutriționistă, postuniversitară în fiziologie a exercițiului de la Unifesp și studentă postuniversitară în nutriție clinică funcțională de la UNICSUL-VP, subliniază că este important să înțelegem că estetica este rezultatul unui corp sănătos, deci pe lângă evitarea alimentelor Contribuind la creșterea grăsimii, este necesar să existe obiceiuri sănătoase care să le minimizeze efectele negative.
Sub profesionist citează câteva alimente și băuturi (și, în consecință, obiceiuri) care contribuie la creșterea burtei, adică o acumulare mai mare de grăsime în regiunea abdominală:
1. Băuturi alcoolice
„Pe lângă efectul său intoxicant, care poate dezechilibra partea hormonală și glicemia, alcoolul este și catabolic, ceea ce duce la pierderea masei musculare și, în consecință, la scăderea metabolismului și la creșterea grăsimii”, explică nutriționistul.
Totuși, în conformitate cu profesionistul, alcoolul dezavantajează și sănătatea intestinală, care este punctul de plecare pentru echilibru și sănătate. În acest fel aveți motive grozave să o evitați!
2. Agent frigorific
"Deoarece conține mulți conservanți, coloranți și / sau îndulcitori, soda are un efect intoxicant și se modifică în microbiota intestinală, care poate dezechilibra din nou hormonii, pe lângă cantitatea mare de zahăr care va fi păstrată sub formă de grăsime", spune Daniela Tobaja.
"PH-ul acid al acestor produse dezechilibrează, de asemenea, întregul tract gastrointestinal, pe lângă creșterea excreției de calciu, important pentru reglarea insulinei hormonale, asociată cu transportul zahărului", adaugă nutriționistul.
Așadar, evitați băuturile! Înlocuiți-le cu sucuri naturale sau apă.
3. Dulciuri
Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt materii prime pentru producerea de energie, dar atunci când consumăm mai mult decât avem nevoie, stocăm excesul sub formă de grăsime. Zaharurile, în general, sunt foarte asociate cu foamea și anxietatea crescute, favorizând un aport din ce în ce mai mare de alimente ?, explică nutriționistul Daniela.
4. Alimente prăjite
Nu este un secret faptul că obiceiul de a mânca alimente prăjite este dăunător sănătății. Pe lângă faptul că sunt foarte calorice, grăsimile sunt rele Ele sunt foarte patogene pentru sănătatea intestinală, dezechilibrează permeabilitatea, favorizând creșterea inflamației, precum și creșterea producției de toxine în intestin. Și de câte ori schimbăm microbiota intestinală, putem dezechilibra mulți hormoni, cum ar fi serotonina (hormonul plăcerii), care este produs și în intestin și joacă un rol important în apetit și anxietate ?, spune nutriționistul.
5. Laptele și derivații
Foarte slab digerat de majoritatea oamenilor, de muls și de derivații acestora, pe lângă creșterea producției de gaze, generează umflarea abdominală, poate defavoriza microbiota intestinală și, prin permeabilitate, poate crește inflamația. Inflamatia este foarte asociata cu cresterea grasimilor, precum si cu alte dezechilibre si patologii ?, explica Daniela.
6. Alimente procesate
„Bogat în conservanți (schimbare și intoxicație de microbiote), sare (inflamație și retenție de lichide), zahăr (glicemie crescută și stoc de grăsimi), sunt în general săraci în nutrienți care sunt adevărații activatori ai metabolismului”, spune nutriționistul.
7. glucide rafinate (pâine, orez, biscuiti)
Alimentele rafinate au același efect ca zaharurile sunt în general sărace în vitamine și minerale. „De fiecare dată când dați mult combustibil, va fi folosit mai puțin stocul de grăsime”, explică nutriționistul.
Obiceiuri pe care trebuie să le adopți
Daniela Tobaja subliniază că, atât pentru a pierde grăsime, cât și pentru a evita creșterea grăsimilor, regulile de bază sunt aceleași: evitați alimentele care nu vă vor oferi sănătate; atunci când le consumați, utilizați moderația; și crește alimentele care aduc cu adevărat beneficii organismului tău, precum cereale integrale, fructe și legume. În caz de îndoială și pentru informații suplimentare, consultați nutriționistul.
Activitățile fizice sunt, de asemenea, importante și ar trebui să fie practicate adesea de către persoanele care le pasă de sănătatea și estetica lor și doresc să prevină acumularea de grăsime în regiunea abdominală. Obiceiul de a le exersa și de a le asocia cu o dietă bună sunt fundamentale pentru un organism și pentru o viață sănătoasă.
BAJAR GRASA ABDOMINAL Parte 1 Redúcela YA ana contigo (Mai 2024)
- alimente
- 1,230
