7 numere de care să aveți grijă

Putina matematica poate face o mare diferenta in sanatate. Este că unele calcule simple vă pot ajuta. Iată cum:

1. Minute de exercițiu

Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să completeze cel puțin 150 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată pe săptămână. Împărțirea acestor minute în perioade mai scurte de 10 minute vă va reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, obezitate și cancer de sân.

2. Zahăr din sânge

Procentul de zahăr din sânge indică dacă aveți risc de diabet. Medicul verifică această rată la testele anuale: unul care măsoară nivelul de zahăr din sânge în ultimele luni, care ar trebui să fie mai mic de 5,7%, iar glucoza cu post, care măsoară nivelul de zahăr după ce nu a mâncat pentru cinci ore, care ar trebui să fie mai puțin de 100.



3. Tensiunea arterială

În mod ideal, presiunea ar trebui să fie mai mică de 130/80 mm Hg, deoarece un număr mai mare poate duce la pierderea și deteriorarea vaselor de sânge, punând presiune asupra inimii și crescând riscul de insuficiență cardiacă. O dietă sănătoasă și activitate fizică ajută la menținerea presiunii sub control.

4. Frecvența cardiacă

Aceasta este rata care se arată dacă faceți eforturi suficiente pentru a promova condiționarea cardiacă. Gama sănătoasă pentru o femeie de 40 de ani este de 85 până la 145 de bătăi pe minut.

5. colesterol

Recomandarea American Heart Association pentru nivelurile de colesterol pentru femei este sub 100 mg / dl pentru LDL (colesterolul rău) și peste 50 mg / dl pentru HDL (colesterolul bun). LDL foarte ridicat poate duce la acumularea plăcii în artere, ceea ce poate contribui la un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Exercitiile fizice si dieta ajuta la controlul colesterolului. Evitați ingestia de grăsimi saturate găsite în carnea grasă și produsele lactate.



6. greutate

O modalitate de a afla dacă greutatea ta este sănătoasă este calculând IMC, indicele de masă corporală. Când IMC este peste 25, poate crește riscul de hipertensiune arterială și diabet. Pierderea a câteva kilograme poate contribui și la reducerea riscului de boli de inimă. Trebuie, de asemenea, să acorde atenție dimensiunii taliei. Grăsimea abdominală este periculoasă și vă poate pune inima în pericol.

7. Pași zilnici

Dacă rutina de exerciții este scurtă, încercați să creșteți activitățile zilnice. Înlocuiți liftul cu scările, parcați mașina puțin mai departe de unde mergeți, coborâți cu autobuzul cu un pas mai devreme și mergeți spre casa voastră. Mișcarea ideală este de 10.000 de pași pe zi.

Via Yahoo Shine

AVETI GRIJA LA CE NUMERE DE TELEFON RASPUNDETI (Mai 2024)