O dietă variată este întotdeauna cea mai bună opțiune atunci când obiectivul este să slăbești într-un mod sănătos. Numai în acest fel organismul primește toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa bine și încă arde excesul de grăsime.
Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, alimentele sănătoase oferă o serie de alte beneficii organismului.
Aceste alimente sunt surse importante de vitamine și minerale esențiale, ajută la scăderea colesterolului, la prevenirea bolilor de inimă, asigură o mai bună dispunere și, la rândul lor, fac pielea și părul și mai frumoase.
Dacă doriți să pierdeți în greutate și să duceți o viață mai sănătoasă, consultați cele 40 de alimente care nu lipsesc din lista de cumpărături și aflați despre beneficiile fiecăruia.
Nu uitați: o alimentație bună înseamnă mai multă frumusețe, sănătate și bunăstare!
- Lapte degresat ? Are mai puține grăsimi și zahăr decât cerealele integrale și este o sursă de proteine, calciu, fosfor și vitamina B.
- Brânză albă ? ca brânza de vaci și ricotta, sunt mai puțin grași și sunt bogate în fosfor, seleniu, calciu și proteine.
- iaurturile ? Sunt delicioase și sănătoase. Skimmersul este sărac în grăsimi, bogat în proteine și bogat în calciu.
- banane ? Sunt săraci în grăsimi și colesterol și sunt pline de vitamine și fibre.
- portocale ? sunt sărace în calorii, fără grăsimi și bogate în vitamina C și potasiu.
- măr ? Este săracă în sodiu și nu are grăsimi. Sunt o opțiune excelentă pentru gustări, sănătoase și ușor de transportat.
- căpșune ? Sunt delicioase, foarte sărace în calorii și bogate în vitamine, potasiu și fibre.
- pepene galben ? Este excelent pentru cei care doresc să slăbească, deoarece este sărac în grăsimi și sodiu, scade colesterolul și este bogat în vitamine.
- guava ? Este bogat în fibre, cupru și potasiu. Are mai multe grăsimi și calorii, dar este o bombă cu vitamina C.
- pepene verde ? Ajută la menținerea corpului hidratat și oferă vitaminele A și C.
- broccoli ? Pe lângă delicios, este bogat în vitamine și fibre.
- morcov ? Este un aliment minunat, deoarece are foarte puține calorii și grăsimi, ajută la scăderea colesterolului și este bogat în vitamine, fier și fibre.
- leguminoase ? Sunt săraci în sodiu și grăsimi saturate, bogate în cupru, proteine și fibre și sunt excelente pentru păstrarea nivelului scăzut de colesterol.
- spanac ? Este o sursă de fier și, de asemenea, foarte bogată în vitamine, calciu și cupru. Cu toate acestea, are mult sodiu.
- dovleac ? Este săracă în zahăr și are multe vitamine.
- Cartof dulce ? este săracă în sodiu, este o bombă bogată în fibre de vitamina A și este aproape lipsită de grăsimi și colesterol.
- roșii ? Sunt gustoase, foarte versatile în preparare și bogate în vitamine și fibre.
- Boabele negre ? Este extrem de bogat în proteine și fier, și practic nu are grăsimi, colesterol și zahăr.
- ceapă ? Are multe vitamine și fibre, nu conține grăsimi și colesterol și are o cantitate redusă de sodiu și zahăr.
- avocado ? Deși bogat în calorii, are grăsimi bune. Este bogat în fibre, proteine, potasiu și poate fi o alternativă excelentă la maioneza sandwich (preparat sub formă de guacamol).
- varză ? Este bogat în vitamine și omega-3 și ajută la scăderea colesterolului.
- țelină ? Are foarte puține calorii și este o sursă excelentă de vitamine și calciu.
- varză ? Are multe fibre și vitamine și este, de asemenea, o sursă de minerale precum calciu, fosfor și sulf. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.
- alge ? Ca și cele găsite în sushi, ele te ajută să slăbești și să cureți corpul. Niciun colesterol nu este bogat în vitamine, fier și calciu.
- Pâine integrală ? Are multă fibră și te menține mai mult timp, deoarece este un carbohidrat complex și durează mai mult până la digerare. Nu uitați să verificați pe etichetă dacă făina integrală este ingredientul principal.
- Orez brun ? Este mult mai sănătos, deoarece procesul de obținere a orezului alb compromite vitaminele, manganul, fosforul și fierul din acest bob.
- orz ? Este o sursă excelentă de fibre, seleniu, fosfor, cupru, mangan și poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
- quinoa ? Este bogat în proteine, fibre, fier și calciu. Foarte sănătos, este o alternativă excelentă la orez în mese.
- Vită măcinată ? Este o sursă de proteine, zinc, fier, seleniu și vitamină, dar poate fi și foarte grasă. Când cumpărați, optați pentru carne slabă.
- Piept de pui fără piele ? Este sănătos și arată excelent la grătar cu legume.
- Chopuri de Turcia ? Sunt minunate pentru a mânca prăjeli. Sunt săraci în grăsimi și sunt bogate în proteine, fier, zinc, fosfor, potasiu și vitamine B.
- Cotletul de porc ? Sunt mai sănătoase decât carnea roșie. Majoritatea grăsimilor sunt nesaturate, ceea ce ajută la scăderea colesterolului și la riscul de boli de inimă.
- Incrustate subțiri ? Ca și pieptul de curcan și șunca, sunt foarte practice pentru a adăuga în sandvișuri naturale. Căutați opțiuni reduse de sodiu și grăsimi.
- Ton conserve (în apă) ? Este o sursă de acizi grași omega-3, crește colesterolul bun, scade tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă.
- somon ? Este bogat în omega-3, vitamine, magneziu și proteine. O opțiune sănătoasă și hrănitoare.
- Popcorn ușor ? și de preferință nesalubit, este bogat în proteine și fibre și o sursă bună de cereale integrale, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
- semințe oleaginoase ? ca arahide, caju, nuci și migdale, sunt bogate în calorii, dar și în substanțe nutritive. Au grăsimi bune, magneziu, cupru, proteine, fibre și fitochimice antioxidante. Secretul este să consumi cu moderație.
- semințe ? precum dovleacul, susanul și floarea soarelui, sunt la fel de hrănitoare ca nucile. O sursă de proteine, minerale, zinc și alți nutrienți, acestea mențin inima sănătoasă și corpul lipsit de boli.
- Fructe uscate ? Sunt versatile și practice de transportat. Mâncați ca gustare, adăugați la cereale, salate sau chiar orez pentru a face gustul dulce.
- Bare de cereale ? Pot fi mâncare bună, dar trebuie avut grijă. Ideal este să le alegeți pe cele cu mai mult de 4g de fibre, mai puțin de 150 de calorii și mai puțin de 6g de zaharuri.
- Dieta, scăderea în greutate
- 1,230
