30 de minute de exercițiu pot fi la fel de bune ca 1 oră

Conform studiilor de la Universitatea din Copenhaga, Danemarca, publicate în American Journal of Physiology, 30 de minute de exercițiu zilnic pot fi la fel de bune ca activitățile desfășurate pe o perioadă de 1 oră.

Potrivit savanților, practicienii care au desfășurat activitate fizică timp de 30 de minute pe o perioadă de 3 luni au pierdut în greutate în aceeași măsură cu cei care au exercitat timp de 1 oră în aceeași perioadă.

Studiul a implicat 60 de bărbați considerați obezi și sedentari. Aproximativ o treime dintre bărbații din acest grup au fost desemnați să efectueze activități aerobe, suficient de intense pentru a provoca transpirație ușoară, timp de 30 de minute, în timp ce o treime au efectuat activități aerobe timp de 60 de minute, iar celelalte au rămas sedentare.

Toți participanții au folosit monitoare de ritm cardiac și contoare de calorii în timpul antrenamentelor pe o perioadă de 13 săptămâni.

Rezultatele au arătat că practicienii care au efectuat activități aerobice timp de 30 de minute pe zi au pierdut în medie 3,6 kg. Practicanții care au efectuat exerciții timp de 60 de minute au pierdut, în medie, 2,7 kg. Reducerea masei grase a avut o medie de 4 kg în ambele grupuri.

În plus, rezultatele au arătat, de asemenea, că participanții care au exercitat timp de 30 de minute au ars mai multe calorii decât se așteptau în legătură cu antrenamentul dezvoltat pentru ei. Participanții care s-au antrenat mai mult au pierdut mai puțin în greutate decât se aștepta în raport cu cantitatea de calorii arse.

Cu toate acestea, cercetătorii spun că diferența de rezultate dintre cele două grupuri s-a datorat probabil faptului că participanții care au practicat activitatea fizică timp de 30 de minute au considerat antrenamentul lor mai posibil și astfel au avut mai multă energie și motivație pentru a efectua. de activități fizice suplimentare de antrenament.

Există, de asemenea, posibilitatea ca participanții care au practicat activități fizice timp de 60 de minute să mănânce mai mult și, prin urmare, au prezentat rezultate de pierdere în greutate mai mici decât cele din celălalt grup.

Prin urmare, se observă că studiile efectuate au o valoare deosebită, deoarece acestea indică faptul că lipsa de timp nu este cel mai mare obstacol în efectuarea activităților fizice. Prin urmare, merită să investești în antrenamente complete care pot fi realizate în perioade scurte, în afara sau în interiorul sălii de sport. Merită să ne amintim că monitorizarea profesioniștilor din domeniu este fundamentală pentru ca instruirea să fie efectuată eficient.

ANTRENAMENT INTENS PENTRU ABDOMEN | 6 MINUTE DE DURERE (Aprilie 2024)