13 sfaturi pentru o viață sănătoasă fără neuro

Viața de zi cu zi este adesea brutală și epuizantă. În graba vieții de zi cu zi, cu atâtea obligații, lăsăm îngrijirea de sine deoparte și cu ea și sănătatea.

Este posibil să aveți o viață condusă, dar atunci când rutina cântărește, unele lucruri sunt probabil pe fundal. Până la urmă, dacă ajungi acasă târziu, obosit, vrei doar să știi să rezolvi problemele esențiale și să mergi la somn.

Cu toate acestea, trebuie să ai grijă de tine pentru a avea o viață sănătoasă, pentru a nu-ți dăuna sănătății și calității vieții tale și a fi o femeie fericită și puternică.

Nu mă pot gândi cum să faci ca totul să funcționeze? Vezi 13 sfaturi pentru a reconcilia graba și rutina cu o viață sănătoasă, fără neuras și fără dificultăți!

1. Aveți grijă de somn

Somnul este una dintre cele mai importante părți ale vieții tale și merită grijă! În această perioadă recuperezi energia pierdută în timpul zilei, mintea se odihnește după stresurile vieții de zi cu zi, mușchii se regenerează, temperatura corpului este reglată, memoria este consolidată, hormonii sunt eliberați, printre o serie de alte funcții vitale importante pentru organism.

Citește și: 10 obiceiuri pentru îmbunătățirea luni

Privarea de somn poate duce la creșterea stresului, atacuri recente din memorie, șanse crescute de probleme cardiovasculare, concentrare redusă și, în unele cazuri, favorizează apariția / dezvoltarea durerilor corporale, a durerilor de cap. , obezitate și îmbătrânire prematură.

Este recomandat să nu dormi niciodată mai puțin de 5 ore drept pe noapte. Media ideală este de 8 ore, dar unii au nevoie de mai mult sau mai puțin timp. Deci, încercați să vă programați întotdeauna pentru a satisface numărul minim de ore pe noapte.

2. Deconectați-vă de lumea online

Aveți senzația că sunteți înghițit de informații tot timpul? Vă simțiți obosit și permanent neliniștit? Poate fi prea mult timp online, știi ?!

De fiecare dată când rămânem conectați pe rețelele și aplicațiile de socializare suntem bombardați de date: informații de la prieteni, știri, discuții, memorii, videoclipuri, fotografii și nu ne ținem mintea așa cum ar trebui.

Când zilele sunt mai lente, avem tendința de a fi nerăbdători de noutăți noi, nu-i așa? Acesta este un semn că este timpul să puneți piciorul pe frână.

Citește și: Alimentație sănătoasă: obiceiuri și rețete pentru o viață mai bună

Faceți timp, deconectați-vă de la telefon și computer și bucurați-vă să faceți diferite lucruri. Admirați o zi în aer liber, ieșiți să faceți ceva ce vă place, mergeți la filme, în cele din urmă, petreceți un moment departe de toată această emoție virtuală. Vei vedea cum acest lucru va face o mare diferență în rutina ta!

3. Faceți ceva care vă place cu adevărat

Când a fost ultima dată când ți-ai făcut timpul să faci ceva ce îți place cu adevărat, fără obligație? De exemplu, citirea unei cărți, fotografierea, alergarea, ciclismul, mersul la plajă, mersul la filme sau orice altceva îți place să faci.

Dacă nu faceți acest lucru de rutină, este mai bine să vă organizați pentru a-l schimba. Trebuie să facem lucruri care să ne scoată din stresul cotidian. Dacă nu, avem tendința de a acumula acest sentiment, care generează cortizol, un hormon care, în exces, dăunează corpului nostru.

4. Nu săriți mesele

O greșeală obișnuită atât pentru dieters, cât și pentru cei din rutinele ocupate este sărirea meselor. Aceasta este o greșeală!

Saltul meselor înseamnă că organismul tău nu primește anumiți nutrienți la timpul necesar, lăsându-ți slăbit, nemotivat și somnolent.

Citește și: 20 de obiceiuri pe care trebuie să le elimini din viața ta înainte de 30 de ani

De asemenea, dacă faceți acest lucru pentru a slăbi, puteți face invers. Corpul tău înțelege că trebuie să economisească energie, deoarece există deficiențe alimentare și trebuie să se protejeze. Aceasta duce la acumularea de grăsime.

Sări peste mese pe termen lung crește, de asemenea, riscurile de a dezvolta diabet. Adică poliția pentru a preveni acest lucru!

Dacă rutina ta este agitată, poți pregăti cutii de prânz sau poți mereu o gustare cu tine pentru a te hrăni la orele potrivite.

5. Practicați activități fizice

Poate părea clișeu, dar este foarte important să practicați activități fizice. Sunt esențiale pentru o viață sănătoasă.

Dacă nu sunteți fan, puteți obține rezultate bune cu o plimbare zilnică de 30 de minute. Ceva destul de simplu, nu-i așa?

Citiți și: 10 atitudini simple care vă ajută să depășiți insecuritatea

Activitatea fizică ajută la controlul greutății, previne bolile cardiovasculare, scade nivelul colesterolului rău și al trigliceridelor și crește nivelul colesterolului bun, scade șansele de a dezvolta diabet, întărește mușchii, reduce impacturile și riscurile osteoporozei, ajută la scăderea șanse de apariție a depresiei datorită eliberării hormonilor de endorfină și serotonină, printre alte câteva beneficii.

Și înainte de orice activitate fizică, vedeți un medic pentru a afla dacă aveți restricții, ok?

6. Nu vă blocați cu dieta

Multe femei au nevoia să se alimenteze pentru a obține ceea ce consideră corpul potrivit pentru ele. Problema este că acest lucru duce la două lucruri: stresul și anxietatea inutile și incapacitatea de a urma dieta, deoarece este o impunere foarte puternică, iar tendința este că celebrul „escapadă” apar frecvent.

Concentrația trebuie să fie întotdeauna menținerea unei diete sănătoase prin scăderea cantității de alimente care pot fi dăunătoare sănătății tale. Meniurile excesiv de restrictive tind să te facă să fii supărat, nefericit și să te împiedice să-ți atingi obiectivul. Și este deja dovedit că supra-restricția nu te face să pierzi mai mult în greutate decât într-o dietă echilibrată.

7. Mănâncă mai multe alimente naturale

Alimentele procesate tind să aibă o cantitate mai mare de conservanți și aditivi chimici. Pe termen lung, deteriorează corpul și tind să provoace probleme grave, inclusiv dezvoltarea tumorilor.

Alimentele naturale, în special alimentele organice, sunt o opțiune mai bună pentru dvs., care doriți să duceți o viață mai sănătoasă. Sunt bogate în nutrienți esențiali, sunt gustoase și te vor ajuta să menții reeducarea dietetică.

8. Rămâi concentrat

Care sunt obiectivele tale de viață? Ce vrei pentru viața ta? Ia un nou curs? Creșteți în carieră? Obțineți un nou loc de muncă? Începeți o nouă activitate fizică? Scrieți o carte și plantați un copac?

Este chiar important pentru sănătatea dumneavoastră să vă concentrați pe atingerea acestor obiective. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât te devii mai mult de la ei, cu atât ai tendința de a fi întristat și, prin urmare, deschide ușa spre trezirea unor probleme mai grave mai târziu.

Prin urmare, căutați întotdeauna căile de a vă duce la îndeplinirea viselor. De asemenea, atunci când veți cuceri unul dintre ele, vă veți simți mai fericit și vă va ajuta în grija pentru sănătatea voastră.

9. Fii mai mult cu prietenii tăi

Prietenii tăi sunt acei însoțitori uimitori care stau lângă tine oricând ai nevoie de ei? Ce zici de petrecerea mai mult timp cu ei?

Aceste momente de relaxare cu o companie bună sunt esențiale pentru a vă deconecta de la stresul cotidian, relaxați-vă și bucurați-vă. De asemenea, te ajută să rămâi în contact cu diferite povești și să descoperi lucruri noi.

Așadar, rezervați mai multe cu ele: date de acasă, prânzuri, mese, petreceri și excursii. Vei vedea cum asta te va ajuta să te simți mai fericit!

10. Călătoriți mai mult

Călătoria este o încântare și acest obicei poate ajuta foarte mult pentru o viață mai sănătoasă!

Pe lângă faptul că te ajută să te relaxezi și să fii distras, este bine ca creierul tău să cunoască locuri noi. Acest lucru se datorează faptului că sunt noi învățări: noi căi, noi itinerarii turistice, noi detalii. Acest lucru vă ajută să vă stimulați!

Cele zece porunci pentru tinerețe fără bătrânețe (Aprilie 2024)