Indiferent dacă este o dietă moft sau chiar o reeducare dietetică, fructele sunt o prezență constantă pe meniuri pentru cei care vor să slăbească și să mănânce mai sănătos. Unele sunt cunoscute chiar sub numele de fructe care pierd în greutate, deoarece ajută la satisfacerea foamei și la detoxifierea organismului.
Potrivit nutriționistului Dr. Hugo Coelho Neves, acestea sunt extrem de importante în consumul lor regulat, deoarece sunt surse mari de micronutrienți (vitamine și minerale), antioxidanți, fibre solubile și insolubile. Pentru el, atunci când sunt consumate zilnic și în funcție de biotipul individual, fructele aduc mai multe beneficii atât fizice, cum ar fi dispoziția crescută, calitatea îmbunătățită a digestiei și o acțiune antiinflamatoare, cât și acțiune mentală, care poate ajuta la controlul răspunsului. la stresul zilnic și înălțarea sentimentului de bunăstare.
Medicul dezvăluie că fiecare persoană are un biotip specific, care are arome care ar trebui să fie predominante și altele care ar trebui evitate. „Astfel, variația dintre aromele benefice pentru organismul tău nu va ajuta doar la evitarea monotoniei (mare problemă pe termen mediu și lung al consumului său), ci va bucura și de substanțele sănătoase disponibile dintr-o varietate bună de fructe”, explică el.
În ciuda evitării căderii în rutină, profesionistul avertizează că, prin variația formelor de consum, puteți pierde fibre și nutrienți ai acestor fructe, cum ar fi, de exemplu, prepararea unui suc. Pentru el, idealul este să le consumăm în starea lor inițială, profitând la maximum de beneficiile lor. „Dacă este necesar să-l folosim în alte forme, de exemplu pentru a ajuta copiii să mănânce anumite fructe, merită să adăugați o sucă bună de fibre (de exemplu, făină de nucă de cocos) în suc”, ne învață.
12 fructe cu calorii scăzute pentru a putea mânca fără teamă
De remarcat este faptul că, deși este o opțiune bună pentru consum în cadrul dietei, unele fructe sunt bogate în calorii și pot perturba pierderea în greutate dorită. Vă rugăm să consultați mai jos o listă cu fructe de dafin calorice pentru a putea gusta fără vinovăție:
Citește și: 12 produse alimentare pe care trebuie să le consumi în fiecare zi
1. Lămâie (12 calorii / unitate)
Printre beneficiile acestui fruct se numără detoxifierea generală a organismului, îmbunătățirea circulației sângelui periferic, acțiunea digestivă și alcalinizantă, ajutorul unei imunități sporite, a acțiunilor antioxidante și antiinflamatorii.
2. pepene verde (24 calorii / 100 g)
Acest fruct are acțiune diuretică, ajută la creșterea imunității, are acțiuni antioxidante, îmbunătățește circulația sângelui periferic și îmbunătățește profilul lipidelor.
3. Papaya (36 calorii / 100 g)
Papaya are acțiune digestivă, precum și ajută la funcționarea corectă a intestinului, îmbunătățind profilul lipidelor și contribuind la scăderea crampelor menstruale.
4. Nuci de caju (37 calorii / 100 g)
Printre beneficiile acestui fruct, putem menționa imunitatea crescută, acțiunea sa diuretică, precum și acțiunea antioxidantă și antiinflamatoare oferită de consumul său.
5. Căpșune (43 calorii / 100 g)
Căpșuna are efect liniștitor, ajutând la creșterea poftei de mâncare, precum și diuretică, având acțiune digestivă, antiinflamatoare, antioxidantă și ajută la creșterea imunității.
Citiți și: 10 alimente fără calciu, fără lactoză
6. Guava rosie (43 calorii / 100 g)
Acest fruct este cunoscut că ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește profilul lipidelor, precum și ajută la buna funcționare a intestinelor și crește imunitatea.
7. Portocaliu (46 calorii / 100 g)
Printre beneficiile sale putem găsi apetitul crescut, ajutor în digestie, imunitate îmbunătățită, acțiune antioxidantă, antiinflamatoare și energizante, precum și circulație sanguină periferică îmbunătățită.
8. Mandarină (50 calorii / 100 g)
Mandarina ajută la modularea proceselor inflamatorii, pe lângă promovarea dezintoxicării generale a organismului și stimularea imunității dacă este consumată frecvent.
9. Ananas (50 calorii / 80g)
Ananasul are o acțiune digestivă, calmantă, precum și acțiune diuretică și depurativă, de asemenea, crește imunitatea și stimulează pofta de mâncare.
10. Banana de argint (55 calorii / unitate)
Printre beneficiile bananei de argint regăsim detoxifierea generală a organismului, ajutorul în recuperarea florei intestinale, pe lângă faptul că este alcalinizant și are acțiune antiinflamatoare.
Citește și: 14 sfaturi pentru a-ți schimba obiceiurile de gătit și a pregăti mese mai sănătoase
11. Pară (68 calorii / unitate)
Perele are acțiuni liniștitoare și digestive.În plus, ajută, de asemenea, la creșterea imunității, a funcției intestinale bune și a mineralizării osoase.
12. măr roșu (85 calorii / unitate)
Printre avantajele consumului de mere roșii se numără modularea absorbției de grăsimi, acțiunea calmantă, profilul lipidic îmbunătățit, detoxifierea generală a corpului, moderarea apetitului și acțiunea antiinflamatoare.
Indicele glicemic: Un alt factor de luat în considerare
Pe lângă caloriile conținute într-un aliment, un alt subiect a câștigat recent notorietate: indicele glicemic al alimentelor. „Caloriile reprezintă cantitatea totală de energie alimentară furnizată, în timp ce indicele glicemic este o măsură a vitezei carbohidraților conținuți în alimente pentru creșterea glicemiei”, ne învață dr. Hugo.
Potrivit medicului, pentru a ajuta la scăderea în greutate, cea mai bună măsură este încărcarea glicemic, care include viteza și cantitatea de carbohidrați a fiecărui fruct. "Studiile randomizate demonstrează că cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate și stilul de viață sănătos este carbohidrații săraci și cu un conținut ridicat de grăsimi bune, deci alegerea fructelor glicemice scăzute este o alegere excelentă", recomandă el.
Prin urmare, cunoașterea indicelui glicemic este esențială pentru a obține pierderea în greutate dorită.Un alt fapt important este că, pentru diabetici, idealul este ca fructele care urmează să fie consumate să aibă cel mai mic indice glicemic, pentru a evita vârfurile glicemiei.
Citește și: 100 de rețete fără lactoză pentru mâncăruri sănătoase și gustoase
Nutrologul dezvăluie, de asemenea, fructele cu indice glicemic mai mic: fiind avocado cu 20 de indice glicemic, măr și pere, ambele cu 38, prune cu 39, vișine și căpșune, unde o jumătate de cană din oricare dintre aceste fructe are 41 indice glicemic.
Combos de fructe sigur
În ceea ce privește cantitatea de fructe pentru consumul zilnic ideal, nutriționistul explică că cantitatea și alegerea variază în funcție de fiecare biotip. făinuri rafinate, de exemplu) și cresc aportul de fructe. „O opțiune excelentă este să organizezi un stil de viață cu 2 - 3 porții de fructe zilnic”, adaugă el.
Nu uitați că o dietă plictisitoare este una fără soiuri, cu repetarea alimentelor. Prin urmare, este valabil să fuzioneze tipurile de fructe consumate, deoarece pe lângă variația gustului, crește și cantitatea de nutrienți consumată. Consultați sfaturile pro profesionale cu combinații inteligente de fructe care aduc și mai multe avantaje:
- Pentru a scădea anxietatea: combină pere cu măr și căpșuni.
- Pentru a detoxifica corpul: Consumați lămâie împreună cu ananas și struguri.
- Pentru un efect diuretic: asociați ananasul cu pepene verde și pepene galben.
- Dacă sunteți în căutarea pierderii în greutate: încercați să mâncați guavă cu mere și lămâie
- Dacă scopul este îmbunătățirea digestiei: O combinație de ananas și lămâie va fi o opțiune excelentă.
- Creșterea imunității: combină puterea portocalului cu lămâia și pepene verde.
- Pentru a crește starea de spirit: Consumul de struguri împreună cu mandarina este o opțiune excelentă.
Fie că urmărești pierderea în greutate, fie datorită numeroaselor beneficii găsite în consumul său frecvent, introducerea fructelor în meniul zilnic îți va face dieta mai bogată și mai completă. Profitați de sfaturile profesionale și adăugați aceste alimente bogate pe următoarea listă de cumpărături acum.
Mănânci și slăbești. 20 de alimente care nu îngrașă | Eu stiu TV (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
