Știți că trebuie să faceți exerciții fizice pentru a preveni o varietate de boli, pentru a vă spori longevitatea și pentru a vă asigura o calitate mai bună a vieții, dar pur și simplu vă distrageți sala de sport, mașinile și repetările interminabile și nu vă puteți menține cu o rutină de antrenament.
În timp ce antrenamentele de gimnastică au multe beneficii, ele nu sunt singurele care oferă organismului și sănătății tale multe avantaje. Întâlnește 10 activități fizice care nu necesită să te duci la o sală de gimnastică tradițională și te vor face în continuare grozav:
1. Înot
Dacă sunteți în căutarea unei activități fizice pentru a vă mișca întregul corp în timp ce vă îmbunătățiți în continuare capacitatea de respirație, fiți conștienți că înotul este o alternativă excelentă la sală.
Acest exercițiu consolidează grupele musculare superioare, inferioare, spate și pectorale și dezvoltă coordonarea motorie și flexibilitatea, provocând în același timp un impact scăzut asupra articulațiilor. Pentru cei care doresc să slăbească, merită menționat că o oră de înot moderat arde aproximativ 500 de calorii.
2. Aerobic de apă
În ciuda faptului că este un exercițiu complet, înotul poate necesita o fitness pe care încă nu o ai. În acest caz, sfatul este să iei cursuri de aerobic pe apă, care astăzi nu mai sunt exclusiv pentru vârstnici, deși acești practicieni sunt în continuare majoritari.
Citește și: 10 canale YouTube pentru a lucra și a învăța să dansezi acasă
Mișcările ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării motorii, la întărirea sistemului cardiovascular și la promovarea relaxării. În plus, aerobicul cu apă este deseori recomandat persoanelor cu probleme articulare, deoarece apa evită impactul și uzura.
3. Cursa
Ați observat că numărul de alergători a crescut în ultimii ani? Nu este de mirare, deoarece această activitate consolidează mușchii picioarelor, îmbunătățește respirația și capacitatea cardiovasculară și promovează arderea semnificativă a grăsimilor.
În plus, alergarea stimulează eliberarea de hormoni legați de bunăstare, contribuind la combaterea simptomelor de stres, anxietate și depresie.
4. Plimbare
Încă nu poți alerga sau nu îți poți afecta atât de mult articulațiile, dar ai vrea să faci exerciții în aer liber? Apoi, puteți opta și pentru mersul pe jos, un exercițiu super-democratic care poate fi practicat de oameni de toate vârstele.
Deși cheltuielile calorice sunt mai mici decât alergarea, mersul îmbunătățește, de asemenea, circulația și respirația, te face mai dispus și relaxat și scade chiar riscul de osteoporoză, hipertensiune arterială, diabet, accident vascular cerebral și accident vascular cerebral.
Citește și: 7 obiceiuri de noapte care sunt răufăcători care slăbesc
5. Dans
Cursurile de dans sunt distractive, consolidează sistemul cardiorespirator, dezvoltă coordonarea și echilibrul motor și tonifică mușchii. În plus, aceasta este o activitate fizică care vă permite să întâlniți oameni noi, să îmbunătățiți stima de sine și să ajutați la reducerea anxietății, contribuind la bunăstarea lor fizică și mentală.
Există o serie de tipuri diferite de dans, cum ar fi dansul de sală, samba de gafieira, sertanejo universitar, forró, zouk, tango, dans de burtă, flamenco, balet etc. Alege-ți cel care te interesează cel mai mult!
6. Zumba
Deși este și un fel de dans, zumba merită o mențiune separată pentru amestecarea mișcărilor ritmice cu sunetul muzicii latine cu exercițiile fizice. Astfel, coregrafiile includ ghemuțe, avansuri și alte mișcări care întăresc în primul rând mușchii inferiori și de bază.
O clasă de zumba poate promova arderea între 600 și 1000 de calorii în funcție de intensitatea acesteia, precum și poate stimula metabolismul, eliminarea toxinelor și capacitatea inimii.
7. Lupta și artele marțiale
Popularizarea MMA a făcut ca mulți oameni să caute muay thai, box și alte tipuri de lupte și arte marțiale? Dar este important să spunem că clasele nu includ violență!
Citiți și: 5 lucruri care se întâmplă în creierul dvs. atunci când încetați să practicați
Muay Thai folosește mișcări precum pumni, coate, genunchi și lovituri, toate însoțite în mod corespunzător de instructor. La rândul său, boxul are și pumni și lovituri, inclusiv alergarea, absul și frânghia pentru a îmbunătăți starea de fitness.
Indiferent de lupta pe care o alegeți, aceștia vor oferi toate formarea mușchilor, cheltuieli crescute de calorii, coordonare și dezvoltare a forței și, desigur, o modalitate excelentă de a alina tensiunea.
8. Circ
Trampolină, frânghie și bare ridicate: Elementele tipice ale arenei sunt puse la îndemână în orele de circ, care lucrează la mușchi, echilibru, rezistență și flexibilitate. Ca și cum nu sunt doar mișcări simple, practica evoluează treptat, permițând elevilor să dezvolte fitnessul și condiționarea necesare.
Datorită caracteristicilor mișcărilor, clasele de circ nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme la spate sau hernie, de aceea este important să faceți o evaluare medicală înainte de începerea activității.
9. Pilates
Pilates este o activitate fizică care poate fi adaptată în funcție de vârstă, greutate, limitări și necesități ale fiecărui practicant, astfel încât mișcările propuse pentru tine vor fi alese într-un mod personalizat.
Citește și: Fitness Marmita: sfaturi și sugestii pentru compunerea ta
Această modalitate întărește mușchii, previne rănile, îmbunătățește postura, promovează conștientizarea corpului și ajută la ameliorarea durerii, permițând un câștig de bunăstare fizică și psihică.
10. CrossFit
Mult mai mult decât întoarcerea anvelopelor uriașe, CrossFit este o activitate fizică care amestecă elemente de gimnastică olimpică, exerciții aerobice și ridicarea greutății, toate într-un mod foarte intens, punând corpul la muncă.
Principalele beneficii ale acestei activități sunt forța și rezistența musculară crescută, coordonarea motorie îmbunătățită, întărirea sistemului cardiorespirator și un câștig în agilitate și echilibru, precum și arderea calorică intensă.
Dacă nu ați găsit încă o activitate fizică pentru dvs., fiți conștienți că există mai multe alte opțiuni, cum ar fi yoga, antrenament funcțional, ciclism, învârtirea apei, sărituri etc. Indiferent de cheltuielile calorice, toate vor oferi beneficii corpului și minții tale, contribuind în mare măsură la sănătatea ta? Cel mai important este să alegeți o activitate fizică care vi se potrivește. Nu trebuie să mergi la sală pentru a trăi bine!
Satsanga With Brother Chidananda—2019 SRF World Convocation (Mai 2024)
- bunăstare
- 1,230
