De ce magneziul este atât de important și cum să detectăm deficiența acestuia

Magneziul este un mineral care se găsește în alimente și are multe funcții importante în organism, cum ar fi combaterea leziunilor musculare și crampelor, prevenirea bolilor cardiovasculare, promovarea unei bune funcții a creierului, producția de energie și multe altele. .

Semințele de dovleac și floarea soarelui, migdale, alune, alune, spanac, sfeclă, okra sunt exemple de alimente bogate în magneziu.

În general, se recomandă administrarea zilnică între 320 și 420 mg de magneziu, ceea ce poate fi obținut cu ușurință cu o dietă sănătoasă.

Cu toate acestea, în unele cazuri, suplimentarea clorurii de magneziu poate fi indicată de medic sau nutriționist.

Principalele funcții ale magneziului

Paula Crook, nutriționist la Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, explică faptul că magneziul este un mineral important în multe reacții celulare. De exemplu, în generarea de energie aerobă și anaerobă și în procesele de relaxare și contracție musculară.

Citește și: 10 beneficii ale consumului de ovăz

Nutriționistul explică că a fost asociat cu deficiența de magneziu în reducerea integrității și funcției membranelor celulare, precum și în patogeneza diferitelor boli, precum boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet, astm bronșic și posibilă implicare în migrenă. , osteoporoză, alcoolism, tulburări ale sistemului imunitar și tulburări de somn ?.

Pe scurt, următoarele elemente pot fi evidențiate ca principalele funcții ale magneziului în organism:

• Îmbunătățește performanța fizică, deoarece joacă un rol important în contracția musculară. Ajută la prevenirea și combaterea leziunilor musculare, crampelor și oboselii.
• Echilibrul pH-ului sanguin, contribuind la prevenirea multor boli.
• Ajută la buna funcționare și sănătate a rinichilor.
• Stimularea funcțiilor creierului, contribuind la buna funcționare a creierului.
• Stimularea funcționării corespunzătoare a sistemului cardiovascular, prevenind bolile de inimă.
• Ajută la scăderea nivelului de colesterol rău (care stimulează buna circulație a sângelui și previne bolile).
• Reglarea temperaturii corpului.
• Prevenirea problemelor intestinale.
• Consolidarea sistemului imunitar, contribuind la prevenirea infecțiilor, răcelilor etc.
• Combate îmbătrânirea prematură, deoarece ajută la promovarea regenerării celulare.
• Prevenirea osteoporozei, deoarece acționează pentru întărirea oaselor.
• Reglarea hormonală la femei și scăderea simptomelor PMS.
• Ajută la prevenirea tumorilor canceroase.

Simptomele deficitului de magneziu în organism

Paula subliniază că o deficiență severă de magneziu este asociată cu boli sau factori de condiționare, cum ar fi:

• Tulburări de absorbție intestinală;
• Tulburări în homeostază (o condiție de stabilitate de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile corespunzător pentru echilibrul corpului);
• Cazuri de pierderi excesive de țesuturi, fluide sau electroliți din corp;
• Hiperexcitabilitate musculară;
• Convulsii.

Paula explică că o deficiență mai ușoară de magneziu nu manifestă semnele clasice ale deficienței severe, ci unele simptome, cum ar fi:

• Iritabilitate și schimbări emoționale anormale;
• Leziuni cardiace și vasculare;
• Tremururi în principal în mușchii pleoapei;
• Crampe de noapte;
• Dificultate de somn;
• Defecțiune a organismului în general;
• Hipermenoreea (creșterea fluxului menstrual) și crampe la femei.

Suplimentare cu clorură de magneziu

Paula explică faptul că suplimentarea cu magneziu este indicată în următoarele cazuri:

• Atunci când individul nu consumă alimentele sursă ale acestui mineral sau nu consumă alimente crude, deoarece magneziul se pierde cu ușurință în timpul gătitului.
• Când individul se află într-o stare de stres, indiferent dacă este fizic sau mental. "Acest lucru se datorează faptului că întotdeauna epuizăm magneziul corpului nostru, în special în perioadele de stres", spune nutriționistul.
• Când examenul de laborator evidențiază o deficiență nutrițională. „Măsurarea magneziului seric, plasmatic sau eritrocit este cel mai frecvent indicat al stării nutriționale”, spune Paula.

Deși clorura de magneziu oferă mai multe beneficii pentru sănătate, nu este recomandată utilizarea acesteia fără să consultați mai întâi un medic sau nutriționist.

"Nu există probleme în utilizare, atât timp cât UL (cantitatea maximă) stabilită pentru magneziu, care este de 350 mg / zi, și având în vedere cantitatea de magneziu consumată prin dietă", spune Paula.

Clorură de magneziu Gauer din Brazilia pentru 41,00 USD la Tudo Saúde

Clorură de magneziu pentru R $ 28,29 la Natue

Meissen Sachets Clorură de magneziu pentru R $ 52,53 la Ultrafitness

Pulbere de clorură de magneziu Ifal pentru 2,28 USD pentru dieta brută

Magneziu în capsulele Nutraway pentru 30,54 USD la Natue

250mg de magneziu pentru 41,40 $ R pentru Natue

Clorură de magneziu Vitalab pentru 25,80 USD la Natue

Clorura de magneziu Meissen pentru R $ 32,80 la Uninatural

Clorura de magneziu este, în general, contraindicată persoanelor care suferă de diaree, persoanelor cu boală renală și poate fi contraindicată pentru cei care iau antibiotice (deoarece poate scădea eficiența unora dintre ele).

În sfârșit, este de remarcat faptul că, în ciuda ușurinței sale de acces, clorura de magneziu nu ar trebui să fie utilizată de nimeni. Sfatul medical este foarte important.

Riscuri de supradozaj și reacții adverse

Paula explică că cazurile de toxicitate pot apărea mai ales dacă există consumul de suplimente farmacologice. "Cantitatea maximă stabilită pentru magneziu este de 350 mg / zi, luând în considerare doar consumul de suplimente farmacologice", spune el.

Nutriționistul adaugă că manifestarea inițială a consumului excesiv de magneziu (prin surse nealimentare) este diareea.

Alte efecte secundare posibile, mai grave, din cauza utilizării necorespunzătoare a clorurii de magneziu includ: greață, dureri abdominale, hipotensiune (când tensiunea arterială scade prea puțin), letargie (inconștiență similară somnului profund), confuzie, ritm cardiac, slăbiciune musculară, dificultăți de respirație și stop cardiac.

De remarcat este faptul că, dacă este utilizat corect, în baza prescripției medicale sau nutriționale, clorura de magneziu nu va prezenta riscuri pentru sănătate, ci beneficii.

Ce duce la deficiența de magneziu și cum se poate preveni?

Paula subliniază că deficiența de magneziu poate apărea atunci când persoana nu consumă suficiente surse de alimente din acest mineral. Sau chiar și atunci când este în stare de stres.

Magneziul este un mineral prezent în majoritatea alimentelor în concentrații foarte variate; Se găsește în concentrații mari în legumele cu frunze întunecate, precum și în semințele oleaginoase, cereale integrale și fructe uscate. Consumul unei alimentații monotone, cu un conținut scăzut de alimente nutritive și lipsa alimentelor crude din dietă duc la un deficit al acestui mineral ?, subliniază nutriționistul.

Astfel, ele pot fi evidențiate ca sfaturi principale pentru a preveni deficiența de magneziu:

1. Să te bazezi pe o dietă sănătoasă, echilibrată și diversificată, de preferință cu îndrumarea unui nutriționist;
2. Includeți în meniu în special legume cu frunze întunecate, semințe oleaginoase, cereale integrale și fructe uscate și consumul de alimente crude în general;
3. Încercați să evitați cât mai mult stresul;
4. Faceți întotdeauna testele recomandate de medic, după caz, pentru a vă menține sănătatea actualizată.

Acum aveți o idee despre importanța magneziului în corpul uman și știți că, din nou, alimentația sănătoasă și echilibrată este cea mai bună modalitate de a preveni deficiența și problemele generale de sănătate.

Varza murata beneficii. Beneficiile uimitoare pentru sănătate ale verzei murate (Aprilie 2024)