Este posibil să fi auzit că pentru a obține un corp potrivit, trebuie să efectuați un antrenament echilibrat, alternând exerciții aerobe și anaerobeDar știți ce înseamnă acești termeni și ce beneficii oferă aceste tipuri de activitate fizică corpului vostru?
Exercițiu aerobic
exerciții aerobice Este un exercițiu continuu și prelungit, efectuat cu mișcări nu foarte rapide. Stimulează funcția sistemelor cardiorespiratorii și vasculare, precum și a metabolismului, deoarece acestea cresc consumul de oxigen și ritmul cardiac.
Cele mai frecvente exemple de exerciții aerobice sunt mersul pe jos, alergarea, înotul, padocatul, rulajul, ciclismul și dansul. Toate aceste activități folosesc mai multe grupe musculare în același timp. În plus, brațele și picioarele sunt puternic mișcate, astfel încât acestea îmbunătățesc rezistența cardiorespiratorie și duc la o stare fizică bună.
În aceste exerciții, durata mișcărilor influențează mai mult decât viteza de execuție pentru a caracteriza dacă activitatea este ușoară, moderată sau epuizantă.
Exercițiu anaerob
exercițiu anaerob folosește o formă de energie care este independentă de consumul de oxigen, de unde și numele anaerob. Are intensitate mare, durată scurtă, implică un efort intens efectuat de un număr limitat de mușchi și principalul său obiectiv este creșterea masei musculare.
Poate fi în principiu de două tipuri: viteză cu sau fără sarcină (alergare, ciclism, înot) sau lentă cu sarcină (exerciții de rezistență, cum ar fi antrenament cu greutate și aparat) și fără sarcină (gimnastică localizată).
Care este cel mai bun tip de exercițiu pentru mine?
Exercițiile aerobe și anaerobe sunt diferite, dar complete. Practic, aerobul arde grăsime, în timp ce anaerobul construiește mușchi. Pe lângă faptul că ajută la vărsarea acestor kilograme în plus, exercițiile aerobe sunt responsabile de creșterea rezistenței la pique și oboseală, contribuind la reducerea stresului și consolidarea sistemului imunitar.
De asemenea, contribuie la creșterea producției de neurotransmițător de serotonină. Acest lucru îmbunătățește calitatea somnului și starea de spirit, precum și scade anxietatea și simptomele depresiei.
Pentru ca acțiunea fiecărui tip să fie cea mai eficientă, este necesar să le combinăm. Un program de exerciții complet trebuie să conțină ambele tipuri de activitate fizică (aerobă și anaerobă).
Astfel, organismul beneficiază de combinația de exerciții fizice prin îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii, întărirea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității musculare. În cazul celor care doresc să elimine grăsimea corporală, ambele produc efecte deoarece accelerează metabolismul. Totuși, idealul este să asociați exercițiile cu o dietă echilibrată.
Comunicarea cu Universul (cu subtitrare) (Aprilie 2024)
- fitness
- 1,230
