După orice activitate care implică efort fizic, în special după antrenament la sală, corpul începe să repare stresul la care au fost supuși mușchii.
Potrivit Lucianei Mankel, educatoare fizică specializată în fiziologia exercițiului, procesul de recuperare condiționează organismul să devină puternic și permite pierderea în greutate, astfel încât activitățile desfășurate în 48 de ore de la exercițiu au o contribuție mare la rezultatele obținute.
Atitudini care sporesc activitatea fizică și reduc disconfortul
Apa potabilă este recomandarea ca practicienii activității fizice să audă cel mai mult, deoarece ajută la pierderea în greutate, ajutând la controlul impulsurilor și la menținerea sațietii. Acest sfat nu numai că este corect, dar trebuie luat foarte în serios, deoarece persoanele care nu se hidratează bine sunt mai susceptibile să ardă masa slabă în timpul exercițiului fizic. În plus, fără apă, corpul cedează mai puțin în activitate, mișcându-se automat într-un ritm mai lent și nu mai arde calorii, deoarece nu are cantitatea adecvată de lichid pentru a-și finaliza funcțiile.
Pentru o hidratare bună, idealul este să includeți, pe lângă 2 litri pe zi, plus 500 ml pe oră de activitate fizică, apă potabilă nu numai după exercițiu, ci și înainte și în timp, ghidează nutriționistul Inarí Ciccone, care este specializat în nutriția sportivă. de Unifesp.
Întinderea după o activitate fizică este, de asemenea, o bună practică. Întinderea nu este doar un preparat pentru activitatea fizică, studiile arată că întinderea după antrenament implică un câștig de până la 20% în masa musculară. A avea acest obicei este esențial pentru recuperarea oricărui exercițiu, deoarece activează sistemul circulator și revigorează sistemele respiratorii și neuromusculare.
Pentru a inhiba durerea, este indicată o tehnică americană de întindere numită Izolare de activare izolată. Tehnica recomandă ca fiecare poziție să fie menținută timp de 3 secunde și cu zece până la 12 repetări, permițând circulația crescută și oxigenarea musculară îmbunătățită.
Un masaj după antrenament este o altă inițiativă bună, deoarece accelerează regenerarea musculară cu până la 60%, prevenind vătămările și reducând inflamația în țesut prin stimularea fluxului de sânge din zonă.
Un sfat interesant este, după exercițiu, să faceți un duș rece pentru a reduce durerea localizată și apoi aplicați o crema hidratantă care masează corpul. Pentru un masaj eficient, glisați-vă mâinile pe picioare spre nivelul canalelor, brațele spre axile, abdomenul în sensul acelor de ceasornic și de la talie până la inghinalitate. Dacă găsiți vreun volum, apăsați ușor locul din exterior în interior.
A doua zi după un antrenament riguros este indicat să facă o activitate de intensitate scăzută pentru a prelungi câștigurile musculare și pentru a stimula fluxul de sânge pentru transportul adecvat al substanțelor nutritive către mușchi și pentru eliminarea toxinelor precum acidul lactic, responsabil pentru senzația de durere. Mușchi după antrenament. Un alt punct pozitiv este faptul că exercitarea continuă contribuie la un somn bun, un alt element cheie la buna desfășurare a activităților fizice.
Dormitul bine este important, deoarece pe măsură ce dormim, organismul produce niveluri ridicate de GH, hormonul de creștere, care promovează reînnoirea celulelor necesare pentru repararea mușchilor, stimularea arderii de grăsimi și creșterea oaselor după o zi de antrenament.
Conform cercetărilor prezentate la cea de-a 26-a reuniune anuală a Academiei Americane de Medicină a Somnului, faptul că nu are somn de calitate perturbă hormonii de sațietate, crescând tendința de a mânca mai multe mese pe parcursul zilei, cu alegeri alimentare nesănătoase.
O alimentație bună este fundamentală pentru buna funcționare a organismului și aceasta include performanțe bune în activitățile fizice și menținerea unui corp sănătos. Profesioniștii și oamenii de știință din domeniul sportului susțin importanța nutriției post-antrenament ca instrument pentru a ajuta repararea mușchilor.
Mâncarea alimentelor care conțin proteine și carbohidrați complecși, cum ar fi ouă, piept de curcan, pâine integrală și fructe, până la 30 de minute după gimnastică promovează un rezultat bun, deoarece proteinele accelerează metabolismul și consolidează reparația țesuturilor și carbohidrații complecși. reumple energia, împiedicând corpul să consume masă musculară.
Obiceiurile bune care pot crește energia, reduce durerea și accelerează pierderea în greutate fără efort trebuie urmate constant, deoarece organismul are nevoie de o rutină care să ofere cea mai bună infrastructură, astfel încât să poată răspunde sănătății și pierderii în greutate. .
Game Theory: Doki Doki's Buffest Meme EXPOSED (Doki Doki Literature Club Memes) (Aprilie 2024)
- Pierdere în greutate, fitness
- 1,230
