Vitamina C: un aliat al frumuseții și sănătății ca întreg

Poate ai auzit de vitamina C? cunoscut mai ales că este prezent în portocaliu. Dar știți cu adevărat ce beneficii are acest nutrient pentru sănătate și frumusețe?

Sara Bragança, dermatolog postuniversitar, comentează că vitamina C este cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic. Este o vitamină care nu este produsă de organism și nu poate fi păstrată în organism, deci importanța consumării prin dietă sau suplimentare.

Vitamina C, pe lângă faptul că oferă beneficii pentru sănătate în ansamblu, este destul de proeminentă ca un aliat al frumuseții pielii? care se datorează mai ales potențialului său antioxidant mare.

Mai jos cunoașteți toate beneficiile pe care le oferă vitamina C pentru sănătatea și frumusețea dvs., precum și principalele alimente bogate în acest nutrient.

Beneficiile vitaminei C

Ascultând vitamina C, multe persoane o asociază cu frumusețea pielii. Dar adevărul este că beneficiile sale depășesc cu mult! Consultați principalele de mai jos:

Citește și: 20 de alimente bogate în vitamina A pe care să le pui astăzi pe farfurie

• Prevenirea împotriva radicalilor liberi: "Datorită potențialului său mare de antioxidanți, ne protejează organismul de radicalii liberi, care au potențialul de a provoca pagube celulelor noastre, favorizând apariția bolii", spune Laís Gomes, nutriționist al Institutului Alianței de Oncologie.
• Consolidarea sistemului imunitar: Dietetistul subliniază că vitamina C contribuie la prevenirea și combaterea răcelii și a gripei și a infecțiilor în general, deoarece întărește sistemul imunitar.
• Ajută la absorbția fierului: Folosit și pentru prevenirea anemiei, după cum subliniază Lais, vitamina C ajută și accelerează absorbția fierului în intestin, reducând simptome precum slăbiciune, oboseală și căderea părului. „Un sfat important pentru a realiza acest potențial este consumul de fructe citrice, cum ar fi portocala și lămâia, împreună cu mesele care conțin leguminoase precum fasole și proteine”, spune el.
• Aliat de frumusețe: Vitamina C participă la diferite procese ale metabolismului nostru, inclusiv la formarea de colagen, care există în practic toate țesuturile corpului uman (piele, cartilaj și oase, de exemplu), beneficiind atât în ​​tratamentul împotriva îmbătrânirii, cât și în proces de vindecare ?, explică Lais. De fapt, această vitamină este considerată un puternic antioxidant natural, care protejează pielea de daunele UV, îmbunătățește vindecarea și producția de colagen.
• Aliat în pierderea în greutate: Nu este o coincidență faptul că alimentele bogate în vitamina C fac parte dintr-o dietă de slăbit. "Asistă la pierderea în greutate datorită potențialului său antiinflamator și antioxidant, aducând, de asemenea, avantaje pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, printre altele", subliniază nutriționistul Laís.
• Întreținerea sănătoasă a celulelor: Vitamina C ajută celulele organismului să crească și să rămână sănătoase, în special cele din oase, dinți și vase de sânge.

Cu atât de multe beneficii, este ușor de înțeles de ce alimentele bogate în vitamina C ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Surse de vitamina C

Interesant este că majoritatea animalelor și plantelor pot sintetiza vitamina C pentru a se proteja de UV. Oamenii, pe de altă parte, nu sunt capabili să o producă, ceea ce face necesară consumarea acestei vitamine, mai ales prin consumul de citrice și legume cu frunze.

Consultați principalele alimente care sunt surse de vitamina C:

Lais subliniază faptul că vitamina C este prezentă în multe alimente, fructele citrice (precum lămâia, acerola, portocala și ananasul) fiind principalele surse.

Potrivit nutriționistului, cantitatea recomandată pentru menținerea nivelului adecvat de vitamina C în organism este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei zilnic. Această cantitate este ușor obținută prin dietă, având în vedere varietatea riscurilor alimentare din vitamina C. În cazuri de infecții, sarcină, alăptare și fumat, nevoia poate fi mai mare. Pentru a ști de cât aveți nevoie este important să căutați un profesionist medical / nutriționist ?, adaugă Lais.

Citește și: 11 Vitamine puternice pentru o piele sănătoasă și frumoasă

Vitamina C pentru fata

Vitamina C este prezentă în formularea multor produse de înfrumusețare, în special a celor destinate frumuseții pielii feței. Nu întâmplător, deoarece are efecte depigmentante, întineritoare și antirid.

Sara Bragança subliniază că vitamina C neutralizează radicalii liberi (combatând astfel îmbătrânirea prematură) și stimulează producerea și sinteza fibrelor de colagen, menținând pielea fermă, tânără și protejată de razele UV. "Are, de asemenea, un efect de vindecare, precum și că are o funcție de albire a petelor, fiind un mare depigmentant", subliniază.

Produsele bune care conțin vitamina C nu lipsesc pe piață. Mai jos cunoașteți câteva dintre acestea, citate de dermatologul Sara Bragança:

De unde să cumperi

1. Îmbunătățiți C 20 Dermage

„Am deja garanția că este un produs minunat. Pielea devine într-adevăr mai sănătoasă în toate felurile. Este minunea pielii mai tinere și perfecte? în formă de ghiveci ?? ? Lóo Cúrcio

2. Active C 10 La Roche Posay în Americanas

? Cu aproximativ 3 zile de utilizare, primul lucru pe care l-am observat a fost pielea mult, dar mult mai strălucitoare !? ? Bia Munstein de la I Going to Rose

Citește și: 14 sfaturi pentru a-ți schimba obiceiurile de gătit și a pregăti mese mai sănătoase

3. Ser 10 Skinceuticals, la Americanas

„Pentru pielea mea, promisiunea a fost împlinită! Sincer, nu am probleme majore ale pielii, nu am înfometare, nu o mulțime de cusături și linii, dar tot am observat un efect pozitiv al produsului? ? Jessica Iervolino, de la draga mea nebunie

4. Complexul Derma Adcos

„Nu mi-a iritat pielea, care este grasă și sensibilă și în două săptămâni de utilizare puteam vedea deja o diferență în textura pielii, care a devenit mai moale? ? Ju Lopes de la Juro Valendo

Acestea sunt doar exemple de produse bune care conțin vitamina C și contribuie la îngrijirea feței. Dar pentru a ști care este cel mai potrivit pentru cazul tău și pentru tipul tău de piele, este esențial să consulți dermatologul tău.

Deficitul de vitamina C

Nutriționistul Lais explică faptul că atunci când există o deficiență de vitamina C în organism, cele mai frecvente simptome sunt: ​​anemia, pierderea sau scăderea forței fizice, oboseala și iritabilitatea. „Sistemul nostru imunitar este slăbit, favorizând apariția unor boli precum răcelile și gripa, care devin mai frecvente și mai puternice”, spune el.

• În plus, lipsa vitaminei C duce la pierderea sănătății pielii, care are un aspect mai dur și uscat, precum și pierderea și pierderea strălucirii părului. Când deficiența acestei vitamine este mai severă, corpul nostru este susceptibil la sângerarea gingiilor și la dificultăți mai mari de vindecare ?, adaugă Lais.

Citiți și: 20 de alimente bogate în vitamina K pentru a vă asigura doza zilnică

Vitamina C în exces

Vitamina C este esențială pentru menținerea sănătății, dar excesul acesteia poate fi și dăunător, mai ales în unele cazuri. "Odată ce este absorbit în intestine, consumul excesiv poate duce la diaree, crampe, dureri abdominale și dureri de cap", explică Lais.

• Excesul său este, de asemenea, legat de riscul crescut de pietre la rinichi, de acidifierea urinei și de a provoca iritații. Alte efecte adverse sunt îmbunătățirea absorbției unor medicamente, favorizarea intoxicațiilor sau chiar reducerea efectelor acestora. Deoarece vitamina C ajută la absorbția fierului, persoanele cu hemocromatoză ar trebui să fie atente la exces ?, adaugă nutriționistul.

Este de remarcat faptul că o dietă echilibrată cu fructe și legume este de obicei suficientă pentru a oferi cantitatea necesară de vitamina C. Suplimentarea, dacă este necesar, va fi indicată de nutriționist, ținând cont de particularitățile fiecărui caz.

Pentru produsele care conțin vitamina C pentru piele, de obicei nu există contraindicații de utilizat, dar este ideal să consultați un dermatolog care va indica produsele și tratamentele potrivite pentru fiecare persoană.

Leacuri Populare cu Lămâi și virtuțiile vindecătoare prea puțin cunoscute ale acestora (Aprilie 2024)