Starea ta bună și calitatea vieții sunt direct legate de modul în care mănânci. Toată lumea are nevoi nutritive de bază care trebuie îndeplinite zilnic prin alimente pentru funcționarea corectă a organelor, revitalizarea corpului, pielii și părului. Pentru a le satisface, consumul de vitamine este indispensabil.
Nutriționistul Amanda Dantas avertizează asupra importanței vitaminelor în meniul zilnic: • Vitaminele sunt esențiale pentru creșterea, menținerea celulelor și țesuturilor și pentru buna funcționare a organelor. Când sunt consumate în cantitatea necesară, promovează bunăstarea fizică și psihică, preveniți și ajutați la tratarea diferitelor patologii.
Știți cum fiecare vitamină vă poate ajuta corpul? Împreună cu nutriționistul Amanda Dantas, Le Baragosse a pregătit un ghid cu principalele vitamine și funcțiile lor. Și bineînțeles, din ce alimente găsim fiecare.
Vitamina B7, B8 sau H (biotină)
Aceasta poate fi vitamina draga a femeilor. Vitamina B7, B8 sau H este importantă pentru generarea de energie în organism și, în consecință, pentru degradarea grăsimilor. În plus, lipsa acestei vitamine în organism poate provoca greață, paloare, dermatită (inflamația pielii).
Unde să o găsească?
Migdale, alune, vită, ciocolată, fulgi de ovăz, pecan, ouă de pui sunt unele dintre alimentele bogate în vitamina B7, B8 sau H.
Vitamina B6 (piridoxină)
Această vitamină este legată de buna funcționare a sistemului nervos central, de menținerea pielii și de metabolismul aminoacizilor. Când organismul lipsește vitamina B6, se poate manifesta prin boli de piele, anemie, disfuncții ale sistemului nervos central, iritabilitate.
Unde să o găsească?
Nu va fi dificil să mâncați vitamina B6, deoarece alimentele care sunt surse ale acestei vitamine sunt delicioase. Verificați: avocado, prune, banane, carne de pui, caise uscate, măr, ouă de pui, roșii crude etc.
Vitamina C (acid ascorbic)
Aceasta este una dintre cele mai importante vitamine, deoarece ajută la prevenirea bolilor. Vitamina C este asociată cu sistemul imunitar, participă la procesul de vindecare a pielii, la formarea țesutului conjunctiv și este încă importantă pentru organismul nostru pentru a absorbi fierul.
Organismul poate răspunde la lipsa acestei vitamine prin sângerare și inflamație a gingiilor, durerile musculare, sensibilitatea generală la atingere, care sunt simptome de scorbut sau tahicardie, care este ca aritmia cardiacă care grăbește bătăile inimii.
Unde să o găsească?
Dacă îți plac fructele, cu siguranță consumi regulat această vitamină. Este prezent în unele dintre fructele preferate ale brazilienilor, cum ar fi ananasul, portocalul și guava. În plus, alte fructe și legume sunt surse ale acestei vitamine. Verificați: acerola, caju, coaja de mandarină, cireșe, miros verde, varză de Bruxelles, frunze de manioc, fructe de coajă, kiwi, lămâie și blat, printre altele.
Vitamina A (retinol)
Vitamina A este indispensabilă organismului uman. Acesta joacă un rol important în vederea, menținerea țesuturilor epiteliale și a sistemului imunitar și, în plus, este important pentru creșterea și dezvoltarea oaselor.
Lipsa de vitamina A în organism poate duce la probleme grave de vedere, cum ar fi orbirea nocturnă sau uscăciunea globului ocular și corneelor, de exemplu. Pe lângă creșterea riscului de infecții, deoarece vitamina A acționează asupra sistemului imunitar.
Unde să o găsească?
Pentru a găsi vitamina A, mâncați dovleac, morcov, papaya, ficat de vită, lapte de vacă, rucă, kale, creștere de apă și spanac.
Este important să fii conștient de tot ceea ce mănânci, deoarece „cu o dietă sănătoasă și echilibrată, ne putem satisface cu ușurință nevoile zilnice de vitamine”, concluzionează Amanda.
Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
