Secretul pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenamentul tău

Mulți oameni cred că urmând cu strictețe pregătirea unui prieten sau o cunoaștere sau chiar exercițiile făcute de o celebritate și citate într-o revistă, vor obține aceleași rezultate pozitive pe care susțin că le au. Totuși, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna.

Un antrenament poate fi foarte eficient pentru o persoană, dar nu atât pentru alta. Pentru că, obiectivele celor doi nu sunt întotdeauna aceleași. Mai jos, povestea lui Fernanda Moura, avocată de 24 de ani, arată doar asta.

„Observând că prietenul meu pierde în greutate și că avea un corp foarte frumos, am rugat-o să-mi dea antrenament, ca să-l pot urma și în sala de sport. Pentru a ajuta la pierderea în greutate, am obținut obișnuința de a alerga și, într-o lună, am pierdut în greutate. Dar am observat că corpul meu nu merge așa cum mă așteptam? Picioarele îmi erau mai subțiri, dar mai aveam o burtă? asta m-a deranjat? și brațele mai pline. Prietena mea, pe de altă parte, a pierdut mult mai multă greutate pe corpul superior și i-a putut menține picioarele groase și bine bărbierit. Atunci am simțit că antrenamentul care a fost bun pentru ea, pentru corpul ei, nu a fost cel mai bun pentru mine ?, spune Fernanda. "Atunci am ales să angajez un personal și după aceea am început să obțin rezultatele așteptate", adaugă el.

Juliana Parreira, profesoară de 26 de ani, spune de asemenea că a fost nevoie de ceva timp pentru a ajunge la rezultatele așteptate odată cu pregătirea ei. „Deja lucrați și aveți o idee fixă ​​că doriți să pierdeți măsurători pe șolduri? pe care l-am considerat întotdeauna larg, dar, chiar dacă am slăbit, nu am văzut rezultatul. Eram frustrat și chiar mă gândeam să renunț la lucru. Însă, după conversații bune cu nutriționistul și profesorul meu de gimnastică, am ajuns la concluzia că nu pot schimba această trăsătură a mea. Șoldurile mele largi erau genetice și pe care nu le puteam schimba cu exercițiile fizice. De atunci am început să mă uit mai ușor la antrenament și să fiu mai mulțumit de celelalte rezultate pe care le puteam obține, spune el.

Diferitele tipuri de corp

Rapoarte ca acestea arată că, pe lângă obiective diferite, fiecare persoană are propriile caracteristici și se adaptează diferit la un anumit tip de antrenament.

Un punct important de remarcat este tipul de corp al persoanei. Cele mai cunoscute sunt modelul ginoid (cunoscut popular ca „pere”) și android (cunoscut popular ca „măr”).

Femeile cu modelul ginoid au o structură corporală cu șolduri și picioare mai mari în comparație cu membrele superioare. Deja persoanele cu model android, sunt mai mari în regiunea abdomenului și au, în general, picioarele mai subțiri. Există, de asemenea, corpurile numite popular "păstaie", care sunt cele ale persoanelor înalte și subțiri care, în general, au dificultăți în a câștiga greutate și / sau masa musculară.

Cu toate acestea, în ciuda acestor definiții, este de remarcat faptul că niciun corp nu este egal cu altul și o persoană va avea întotdeauna caracteristicile sale particulare.

Importanța instruirii individualizate

Cântărind toate acestea, secretul obținerii unor rezultate bune nu este atât de complicat: trebuie să căutați îndrumare de la un profesionist în educația fizică, care poate oferi persoanei o pregătire individualizată.

Profesorul Smart Fit, Adriano de Oliveira Silva, explică că antrenamentul trebuie individualizat, astfel încât obiectivele să fie atinse, respectând caracteristicile biologice ale persoanei, ținând cont de istoricul exercițiilor efectuate, indiferent dacă există o leziune sau nu, și timpul care trebuie acordat pentru a se antrena ?, spune el.

Profesionistul explică că, în primul rând, trebuie să respectăm individualitatea biologică a persoanei. Adică, nu este de folos să încercați să reduceți foarte mult dimensiunea șoldului dacă aveți modelul de pere / ginoide; sau doriți să exagerați mușchii picioarelor, fiind un model android ?, spune.

Adriano subliniază că femeile cu modelul ginoid au o structură mai mare a corpului șoldului și picioarelor în comparație cu membrele superioare, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să antreneze mai multe picioare și fese decât membrele superioare. • Se recomandă o serie de antrenamente întregi. Același lucru este valabil și pentru femeile cu alte „forme ale corpului”, cum ar fi, de exemplu, modelul android ”, spune el.

Un bun exemplu de pregătire completă, potrivit profesorului, este: apăsarea picioarelor pe mașină, presă pe bancă pe mașină, masă flexibilă, rând pe mașină, abdominală pe mașină, scaun abductor și spate jos pe mașină.

Merită menționat că indiferent de obiectivul tău? dacă vrei să crești masa slabă, să slăbești sau să obții doar o îmbunătățire a stării de fitness? Este necesar să căutați îndrumarea unui profesor de Educație Fizică."Acesta va ghida controlul variabilelor de antrenament (de exemplu: repetări, serii, interval între seturi și frecvența de antrenament), astfel încât rezultatele să poată fi obținute în siguranță", spune Adriano.

Profesionistul adaugă că ceea ce va ajuta la obținerea rezultatelor nu este doar alegerea exercițiilor, ci triada: antrenament eficient și greu, dietă în concordanță cu rezultatul scontat și odihnă adecvată. Urmând aceste principii, obiectivele vor fi atinse în funcție de individualitatea biologică a persoanei.

Cat de Repede Poti Creste in Masa Musculara? (Aprilie 2024)