Întâlnește cele 10 cele mai grave sfaturi de dietă

Dieta este, potrivit cercetărilor efectuate de Ibope, o realitate constantă pentru femeile braziliene de peste 18 ani. Aproximativ 40 la sută dintre femeile intervievate tind să alimenteze frecvent și cele mai multe optează pentru dieta fad. Cu toate acestea, experții în nutriție estimează că șaptezeci la sută dintre dieters își recapătă greutatea inițială (sau chiar mai mult!) În mai puțin de patru ani.

Cu numeroase sfaturi cu privire la scăderea în greutate, este obișnuit ca femeile să facă unele greșeli atunci când alimentează, cum ar fi săriturile din mese, restricționarea alimentelor, înlocuirea alimentelor ușoare și dietetice.

Dacă nu doriți să fiți în statistici pentru femeile care se întorc la greutatea lor inițială, consultați o listă cu primele zece sfaturi cele mai proaste despre dieta, făcute cu ajutorul nutriționistului și al dietei personale Flavia Germinari.

1. Toate dietele funcționează pentru toți oamenii.

O formulă magică care funcționează în egală măsură pentru toate femeile care doresc să slăbească nu a fost încă inventată. Fiecare persoană este o combinație unică de metabolism, rutină, motivații, abilități, gust și, astfel, nu toate dietele care funcționează pentru majoritatea oamenilor nu vor funcționa pentru tine. Potrivit nutriționistului Flavia, „Există alimente care nu pot fi consumate în anumite boli, excesul sau restricția acestor alimente poate înrăutăți aceste boli”. Stai la curent!

2. Limitați anumite tipuri de alimente

Potrivit Flavia, este foarte frecvent să auziți sfaturile care restricționează anumite tipuri de alimente, cum ar fi consumul de surse de carbohidrați de mult timp ajută la pierderea în greutate. Acest lucru nu este adevărat. Trebuie evitate toate restricțiile, după cum recomandă nutriționistul: • Dietele foarte restrictive sunt cele mai grave, întrucât restricționarea alimentelor provoacă deficiențe de vitamine și minerale, ceea ce duce la multe boli transmise de alimente. Și deseori există un exces de nutrienți, care declanșează, de asemenea, multe tipuri de boli.

3. Sări mesele

„A sta ore și ore fără să mănânci provoacă o scădere a metabolismului, determinând organismul să-ți facă rezerve și, prin urmare, o acumulare de grăsime corporală”, spune Flavia. Saltul meselor va face persoana să fie mai înfometată decât în ​​mod normal și să mănânce mai mult decât este recomandat atunci când mănâncă din nou. Aceasta nu înseamnă că veți ciupi orice va apărea. Preferă întotdeauna să mănânci alimente sănătoase la fiecare trei ore.

4. Greutatea corporală este cea mai bună? Termometru? din dieta

Cântăritul deseori nu este cea mai bună strategie pentru motivarea continuității dietei și nici nu este o realitate în îmbunătățirea sănătății. Soldul nu va afișa întotdeauna câștigurile obținute în urma modificărilor din dietă. Stabiliți un termen pentru a vă cântări din nou și nu-l faceți o atitudine zilnică. Se recomandă să fie între 15 și 30 de zile.

5. Nu trebuie consumate grăsimi saturate.

Medicii au stabilit de mult că grăsimile saturate sunt dăunătoare sănătății și cauzează boli cardiovasculare. Studii recente pun sub semnul întrebării această asociere. Un aliment nu poate fi determinat să fie răufăcătorul dietei. Nu este recomandat consumul excesiv de orice tip de grăsime, dar găsirea lor dăunătoare pentru sănătate este un mit.

6. Contorizarea caloriilor te ajută să slăbești.

Este o greșeală să crezi că, numărând calorii sau puncte, vei pierde în greutate într-un mod sănătos. În mod ideal, acordați mai multă atenție la ceea ce mâncați, de unde provine, calitatea mâncării, nutrienții și beneficiile pe care le pot aduce. Cunoașterea numai a cantității calorice a mâncării nu va fi suficientă.

7. Pierderea rapidă în greutate

În post, organismul stochează energie, deoarece înțelege că trebuie să aibă combustibil pentru a îndeplini sarcinile zilnice. Rezultatul este că pe lângă faptul că nu arde, organismul va păstra caloriile. Cu post prelungit, persoana va fi foarte foame și va risca să mănânce compulsiv. Postul poate provoca încetinirea metabolică și hipoglicemie.

8. Efectuați substituții pentru alimente ușoare și dietetice

Dieta este recomandată persoanelor diabetice, iar lumina este extrem de calorică și nu poate fi consumată fără discriminare. Doar consumul de versiuni ușoare și dietetice este foarte periculos. Aceste alimente schimbă zahăr pentru aspartam. Cu aceasta, persoana poate reduce cantitatea de zahăr, dar crește sodiu, provocând mari senzații de balonare și tensiune arterială ridicată.

9. Dieta de luni până vineri

În mod ideal, mâncați cu moderație toată săptămâna, altfel nu există o pierdere în greutate care să reziste.Nu vă lăsați lăsați să alimentați de luni până vineri și să vă lipiți piciorul în jackfruit. în weekend. Desigur, puteți ieși cu prietenii, să vă alăturați unui grătar. Faceți totul cu echilibru.

10. Nu poți mânca după ora 18:00

Corpul tău va reacționa la fel, indiferent de ce oră mănânci. Important este cantitatea de calorii consumate. Desigur, nu este foarte sănătos să alimentați noaptea, dar această recomandare nu este direct legată de timpul în sine. De asemenea, nu ar trebui să mănânci și să mergi direct la culcare.

Cum să slăbești într-un mod sănătos?

Cea mai bună alternativă pentru cei care doresc să slăbească sănătos este să caute un profesionist în domeniu. Sprijinul nutrițional și un educator fizic sunt esențiali pentru o viață sănătoasă ?, îndrumă Flavia.

Dacă nu doriți să vă întoarceți cu ușurință la greutatea inițială, este important să începeți dieta încet, respectând tipul de corp, mâncând sănătos și hrănitor. Este recomandat să consumi apă, fructe, legume și activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Goodbye Joergen - LWIAY #0082 (Aprilie 2024)