A avea un alimentație mai sănătoasă Și urmând o dietă fără să fiți nevoiați de foame, trebuie să faceți o educație dietetică, înlocuind unele alimente calorii cu altele mai ușoare.
O mulțime de oameni se ridă când aud despre asta, nu știu că a dieta ușoară Nu are nevoie și nu trebuie să constea doar din salată. Este posibil înlocuiește mâncarea de către alții care satisfac foamea și aduc totuși multe beneficii pentru sănătate.
Faceți alegeri bune de mâncare
mic dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că încearcă să consumi alimente ușoare și sănătoase și să dea o senzație de sațietate. Preferați să schimbați pâinea cu pâine prăjită integrală cu caș sau o felie de brânză albă.
Fructele sunt hrănitoare și minunate pentru a însoți prima masă a zilei. Pot fi consumate sub formă de sucuri sau salată de fructe. Evitați să adăugați zahăr, smântână sau lapte condensat în salata de fructe, preferați zahărul natural. Dacă doriți un supliment, adăugați făină de lapte, fulgi de ovăz, granola sau alte cereale pentru a face salata de fructe și mai gustoasă.
Barul cu cereale este, de asemenea, o alternativă excelentă pentru a menține micul dejun mai sănătos, mai ales în zilele în care nu ai timp să te bucuri de o masă mai elaborată.
Laptele integral trebuie înlocuit cu laptele degresat, care are o cantitate mai mică de grăsimi saturate, care în exces crește nivelul de colesterol rău. Iaurtul natural ajută la buna funcționare a organismului și este o opțiune bună pentru cei cu intoleranță la lapte. Când beți o ceașcă de cafea sau ceai, evitați să folosiți zahăr și înlocuiți-l cu câteva picături de îndulcitor.
prânz
Pentru un prânz mai sănătos, încearcă să consumi feluri de mâncare mai colorate. Puteți mânca puțin din toate, atât timp cât nu exagerați. Preferați să mâncați o mulțime de legume condimentate, sosuri naturale, înlocuiți orezul tradițional cu orez brun și fasolea neagră cu alb sau carioca.
Carnea grasă poate fi schimbată pentru fileuri la grătar, sare rafinată pentru sare de mare și alimente prăjite pentru prăjire. Schimbați uleiul vegetal cu ulei de măsline, fie pentru a condimenta salata, cât și pentru a pregăti mâncarea caldă și mâncarea prăjită. Pe lângă faptul că este mult mai sănătos, inclusiv uleiul de măsline în mesele tale ajută la combaterea multor probleme de sănătate.
Evitați consumul excesiv de băuturi carbogazoase și alcoolice. Preferă sucurile naturale fără zahăr sau apă potabilă.
Gustări între mese
Pentru a nu simți foame pe parcursul zilei, este ideală o pauză la fiecare trei ore. A face mici gustări ajută să nu exagerați mesele. Așadar, atunci când obțineți nevoia de a mânca niște mâncare nebun, controlați-vă și încercați să schimbați alimentele calorii pe cele mai sănătoase.
Mâncați fructe, iaurt cu granola și cereale, bară de cereale, gelatină, prăjitură integrală sau sandviș natural. Evitați cât mai mult zaharurile, dar dacă aceasta este o misiune aproape imposibilă, încercați să mâncați într-un mod controlat.
În loc să ataci cutia cu bomboane, fii mulțumit cu doar una. Fără a mânca întregul pachet de prăjituri umplute, doar două unități sunt esențiale pentru a ucide nevoia. În loc să mănânci o bucată mare de tort, înlocuiește-o cu o felie mai subțire.
cină
La cină, mâncați mese mai ușoare, cum ar fi o gustare naturală sau o salată mai completă. Pariul pe un fel de mâncare mai elaborat poate fi, de asemenea, oferit fără exagerare. Înlocuiți carnea grasă cu carne la grătar și pastele mai ușoare cu pâine naturală, toate pentru a vă împiedica să vă simțiți greoi.
Pentru desert, preferă fructele. Au zahăr natural, care stinge nevoia de a mânca dulciuri foarte calorii.
TOP 10 ALIMENTE NESANATOASE SI CU CE SA LE INLOCUITI ! [HD] (Aprilie 2024)
- Alimente, diete
- 1,230
