Este posibilă îngrășarea sănătoasă?

Spre deosebire de majoritatea oamenilor care luptă pentru a coborî scalele, există cei care se luptă constant să o vadă în ascensiune. Pare un fapt ciudat, dar adevărul este că există multe persoane care doresc să se ridice în greutate, preferabil într-un mod sănătos. Dar este posibil acest lucru?

Potrivit medicului Gabriel Reynaldo Ribeiro, specialist în medicină sportivă și trai sănătos, îngrășarea într-un mod sănătos este imposibilă. Acest lucru se datorează faptului că, în nutriție, există concepte care ar trebui foarte bine definite și deosebit de diferențiate: creșterea în greutate și creșterea în greutate.

Pune-te în greutate x crește în greutate

A te îngrași înseamnă a câștiga kilograme cu creșterea masei de grăsime, cel mai mare coșmar al activității fizice și a vieții sănătoase. Gabriel explică că grăsimile depozitează în organism sub formă de colesterol și trigliceride.

? Dovadă științifică, acestea cresc riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral (accident vascular cerebral), boli de rinichi și chiar pierderea vederii? pe lângă alte câteva.?, spune expertul.

Creșterea în greutate prin creșterea masei musculare (așa-numita masă slabă) nu este numai sănătoasă, dar este foarte recomandată.

Medicul explică că, deși este o definiție simplă, diferența dintre a se îngrași și a câștiga masa cuprinde o serie de obiceiuri care definesc calitatea vieții unei persoane: • Cei care se îngrașă în detrimentul grăsimii sunt de obicei sedentari și mănâncă prost. Cine crește masa musculară, se implică într-o activitate fizică regulată și mănâncă corect ?, dezvăluie.

Combo alimentare și activitate fizică

O altă greșeală foarte frecventă pentru persoanele care nu se pot pune în greutate este să creadă că, deoarece nu pot câștiga în greutate, sunt liberi să mănânce orice. Mâncând totul, persoana mănâncă alimente nesănătoase și unele chiar fac dificilă creșterea masei musculare. Rețineți că persoana subțire spune că „mănâncă totul și nu poate crește greutatea”. Acest lucru se datorează faptului că alimentele și exercițiile fizice nu sunt adecvate. În plus, excesul duce la mai multe boli? Ponders Gabriel.

Câțiva factori pot determina o persoană să se ridice în greutate, după cum raportează Gabriel: • Este important să explici că persoana respectivă se îngrașă și din aportul excesiv de carbohidrați și nu doar din alimentele grase. Orice este ingerat se păstrează sub formă grasă. Aportul necontrolat de carbohidrați duce la dezvoltarea diabetului? Cu toate acestea, dieta bogată în calorii, recomandată de obicei celor care doresc să câștige masa musculară, este o dietă bogată în calorii. Gabriel explică că o greșeală foarte frecventă este asocierea caloriilor cu carbohidrații, dar în realitate toate alimentele au calorii.

Pentru cei care cred că a fi subțire este eliberat de practicarea activităților fizice, este foarte greșit. Gabriel spune că inactivitatea fizică este un rău care trebuie combătut, deoarece activitățile fizice, însoțite de hrană, sunt fundamentale pentru buna funcționare a organismului și nu există o creștere în masă doar cu unul dintre acești factori. Cu toate acestea, totul este o problemă de echilibru: • Prea multă activitate și o dietă slabă poate duce la inversarea echilibrului și la pierderea în greutate în consecință. Deci este esențial să colaborăm medicul sportiv, nutriționistul sau nutriționistul sportiv și educatorii fizici ?, analizează.

suplimente

Suplimentele au devenit febră în rândul susținătorilor hipertrofiei musculare (creșterea masei slabe). De diferite tipuri, suplimentele au funcții foarte specifice. Gabriel demitizează utilizarea acestor suplimente și afirmă că nu sunt dăunătoare, cu condiția ca persoana care le folosește să fi fost sfătuită în mod corespunzător de către un specialist să verifice orice contraindicații și dozele permise :? și puțin timp pentru a pregăti mâncarea (peste cost), suplimentele devin o resursă utilă și viabilă. Cu toate acestea, rețineți că se numește supliment și nu un înlocuitor? Ponders Gabriel.

Urmărirea corectă

Urmărirea corectă este esențială pentru persoanele care au obiective nutriționale specifice și pentru cei care doresc să crească masa musculară nu sunt diferite. Fără îndrumare adecvată, chiar și cei care practică activități fizice și mănâncă alimente considerate sănătoase nu sunt liberi să crească în greutate. Acest lucru se datorează faptului că fiecare metabolism reacționează într-un mod și din acest motiv, monitorizarea medicală este ceea ce va face persoana să obțină rezultatele dorite.

De ce te ingrasi si cum sa slabesti mancand ORICE si ORICAND | Explicatia stiintifica (Aprilie 2024)