Cum să vă reglați talia cu exerciții, alimente și aspect potrivite

Niciun corp nu este egal cu celălalt. Unele femei au șolduri sau umeri mai late, altele au sâni mai mari sau picioare chiar mai groase, printre alte caracteristici care fac fiecare persoană unică. Și sfatul pentru toți este să știe să aprecieze ceea ce este cel mai frumos în forma lor fizică și, dacă este necesar, să te bazezi pe câteva orientări și chiar? Trucuri? pentru a deghiza unele detalii care te deranjează.

O dorință comună în rândul multor femei este să aibă o talie mai subțire, ceea ce conferă producțiilor un farmec aparte, indiferent de ocazie. Și vestea bună este că există multe exerciții și alimente diferite care ajută la urmărirea acestui obiectiv.

În plus, alegerea hainelor potrivite este, de asemenea, importantă și poate oferi femeilor ideea unei talie mai subțire.

Mai jos, consultați diverse ghiduri pentru „slăbire” efectivă cu exerciții fizice și mâncare, precum și câteva „trucuri de modă”? care vă pot ajuta cu acest obiectiv, oferindu-vă aspectul unei talie mai subțire.

Exerciții fizice

Rodrigo da Silva, profesionist în educație fizică și manager regional al Smart Fit Brasilia, explică că exercițiile care ajută femeia să-și subțire talia sunt abdominale (oblice și transversale). "Ei ajută persoana să aibă o postură mai verticală și, în consecință, există o subțiere a taliei", spune el.

Profesionistul subliniază că unele exerciții pot fi chiar făcute acasă. Conform ghidurilor:

Exercițiu (1)

Poziția de pornire: întins pe spate pe un covor de exercițiu, genunchii aplecați și picioarele plate pe podea, mâinile strânse la nivelul gâtului.

Mișcare: flexarea trunchiului în diagonală, direcționarea cotului drept în genunchiul stâng și revenirea la poziția inițială; repeta cealalta parte.

Exercițiu (2)

Poziția de pornire: întins pe partea ta pe un covor de exercițiu, genunchii aplecați și plane pe podea.

Mișcare: susținerea părții drepte a podelei, flexând (ridicând) trunchiul lateral, aducând cotul la șold și revenind la poziția de plecare. Repetați mișcarea pe cealaltă parte.

Exercițiu (3)

Poziția de pornire: întins pe partea ta pe un covor de exercițiu, sprijinirea coatelor pe covorul de exercițiu, cu picioarele întinse și picioarele plate pe podea.

Mișcare: Așezați partea dreaptă pe podea, suspendați șoldul și țineți 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea pe cealaltă parte.

? Începeți cu câteva repetări și creșteți în funcție de condiționarea dvs. ?, îndrumă Rodrigo da Silva.

Alimente pentru o talie mai subțire

Nutriționistul Sabrina Lopes explică faptul că există alimente care ajută la îngustarea taliei, deoarece ajută la arderea grăsimilor abdominale și ajută la combaterea inflamației în celule. Mai jos, citate profesionale și discuții despre acestea:

Cereale integrale: Acestea ajută la reglarea funcției intestinale și la menținerea în echilibru a nivelului insulinei și glicemiei. De asemenea, sunt bogate în vitamine B, care ajută la controlul cortizolului organismului (acest exces de hormon, împreună cu stresul, acumulează grăsimi în regiunea abdominală).

Salate și fructe crude: Au un conținut ridicat de fibre, asigurând buna funcționare a intestinului și ajutând la reducerea măsurătorilor.

broccoli: Pe lângă faptul că are un conținut ridicat de fibre, are și un conținut bun de calciu? un mineral care ajută la eliminarea grăsimilor.

patrunjel: Are o acțiune diuretică, curățarea rinichilor și filtrarea sângelui. În acest proces, o cantitate bună de sodiu este eliminată din organism, ceea ce îl determină să „subțire talia”.

Fructe roșii (căpșune, cireș, mure, zmeură și afine): Aceste fructe sunt antioxidanți care ajută la controlul procesului inflamator, mai cunoscut sub numele de „grăsime”. De asemenea, ajută la curățarea sângelui.

Ardei rosu: Capsaicina, ingredient activ în ardei, are un efect termogen care grăbește metabolismul și ajută la cheltuielile de energie și la descompunerea celulelor grase.

ghimbir: La fel ca ardeiul roșu, are efectul termogen care grăbește metabolismul.

scorțișoară: Pe lângă faptul că are efectul termogen, ajută și la diminuarea senzației de foame.

Ceai verde: Ceaiul verde este un aliat puternic, deoarece are efect termogen, ajută la hidratare, scade foamea excesivă și îmbunătățește digestia. Aceste efecte împiedică acumularea toxinelor în organism.

Ceai de hibiscus: Ajută la reglarea intestinului, combate radicalii liberi prin faptul că este bogat în antioxidanți și combate retenția de lichide.

Suc de lamaie: are efect diuretic. În coajă are fibre care ajută să dea o senzație de sațietate și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra metabolismului.

Somon, ton, cod și sâmburi: Acestea sunt pești bogate în omega 3 care crește HDL și scade LDL.Acest lucru previne acumularea de colesterol dăunător și ajută la îmbunătățirea metabolismului. Omega 3 acționează, de asemenea, prin creșterea sațietii.

Iaurt degresat: bogată în calciu și săracă în grăsimi. Ajută la reducerea grăsimilor, deoarece interferează cu metabolismul accelerând arderea grăsimilor.

Ciuperci, nuci, sparanghel și drojdie de bere: Sunt bogate în crom, ceea ce ajută la reducerea grăsimii abdominale și a grăsimii totale. De asemenea, ajută la reducerea poftei de dulciuri și controlează pofta de mâncare.

Arată care subțiază talia și pune în valoare silueta

Unele haine au puterea de a le oferi femeilor aspectul de talie mai subțire.

Ana Vaz, consultant în imagine și stil, explică că aspectul potrivit pentru acestea sunt cele care respectă designul taliei sau îl creează. Aceasta exclude bluzele, blazerul, paltoanele și rochiile croite drept. „Bluzele cu croială dreaptă vor crea iluzia unei talii subțiri numai dacă sunt confecționate din țesături moi și purtate în pantaloni și fuste”, spune el.

Potrivit consultantului de stil, fustele A-cut sunt cele mai bune pentru crearea acestei iluzii, la fel și pantalonii acestei tăieturi (nu prea largi pantaloni pentru picioare și țesături moi).

"Dacă femeia are talia cea mai groasă, merită să investești în bluze de culoare închisă și în pantaloni mai deschise", spune Ana Vaz.

De asemenea, în conformitate cu consultantul, bluzele și paltoanele care creează iluzia taliei sunt cele care au deja designul acestei talii (conic spre talie și deschise de la ea, creând un design de clepsidră).

Inspirați-vă din câteva piese și aspecte care urmează conceptele descrise mai sus:

Acum ai sfaturi bune pentru o talie mai subțire! Și propunerea este de a uni toate aceste orientări? urmând o dietă bună, fă exerciții care ajută acest proces și alegeți piesele potrivite atunci când vă asamblați aspectul? pentru a obține rezultate mai bune.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că, atunci când sunt combinate cu o bună nutriție și activitate fizică, unele masaje pot ajuta, de asemenea, la îngustarea taliei. Un sfat este să căutați o clinică estetică și să vedeți care tratamente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul sau chiar să faceți masaj acasă cu aplicarea cremelor reducătoare.

Conferința nr. 1 cu planul de construcție MAGRAV, 26 Oct 2015/KFSSI Blueprint Teaching HD Session 1 (Aprilie 2024)