7 Exerciții de ardere a caloriilor

La sală sau acasă, îți poți menține corpul la zi făcând exerciții sănătoase fără exagerare. Fiecare activitate are mai multe beneficii pentru organism și, în plus, ajută la eliminarea a câteva kilograme. Dar, desigur, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să dedici foarte mult, dar fără a extrapola.

Cunoașteți acum o listă cu 7 Exerciții de ardere a caloriilor. După ce cunoașteți avantajele fiecăruia, alegeți cea care se potrivește cel mai bine gustului sau nevoii dvs. și începeți să practicați pentru a simți rezultatele.


1- Pedala

Ciclismul este foarte sănătos pentru organism și servește în continuare la păstrarea mediului. Pe lângă faptul că este foarte plăcut și relaxant, ciclismul este una dintre cele mai complete activități.

Este excelent pentru cei care doresc să exerseze corpul, să scape de inactivitatea fizică și să lucreze toți mușchii, deoarece servește la întărirea glutei, gambei, abdomenului și a face picioarele mai ferme. Vestea bună este că pedalarea este cu până la 840 de calorii mai puțin în organism.

2- Adidași

Pe lângă distracția și transmiterea stresului, jocul de tenis funcționează întregul corp, pentru că este nevoie de forța de a arunca mingea și de suflarea suficientă pentru a alerga pe tot terenul. Principalele beneficii ale tenisului sunt coordonarea motorie îmbunătățită, agilitatea crescută și întărirea mușchilor din întregul corp, în special a brațelor. Un meci de tenis de o oră este egal cu 800 de calorii pierdute.


3- Cursa

Alergarea este cea mai bună activitate fizică pentru cei care doresc să ardă multe calorii. Pe lângă faptul că se face oriunde, a alerga doar o oră este pierdut 900 de calorii.

Alergarea întărește mușchii și oasele, promovează bunăstarea și aduce mai multe beneficii organismului. Printre acestea, ajută în procesul de scădere în greutate, condiționarea cardiorespiratorie, prevenirea diferitelor boli, combate insomnia și eliberează stresul acumulat pe parcursul zilei. Dar amintiți-vă: Pentru a exersa alergarea în siguranță, trebuie să aveți îmbrăcăminte adecvată, adidași confortabili și să nu uitați niciodată să vă hidratați corpul, consumând multă apă.

4- Culturism

Cine spune că femeile nu pot face antrenament în greutate? Când exercițiile sunt făcute corect și fără exagerare, culturismul aduce mai multe beneficii organismului, păstrând întotdeauna silueta delicată a femeii, fără a lăsa corpul deformat și plin de mușchi.


Principalele beneficii ale culturismului pentru femei sunt arderea grăsimilor, tonifierea mușchilor și lupta împotriva înfrângerii, lăsând corpul mai ferm și mai definit. În plus, această activitate ajută la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea fluxului sanguin, combate osteoporoza și face ca oasele să absoarbă mai bine calciul și să devină mai rezistente.

La fiecare oră de antrenament, puteți pierde în medie 720 de calorii cu culturismul. Însă evitați exagerarea, deoarece activitatea poate provoca leziuni, deteriorarea mușchilor și a tendoanelor dacă se face fără îndrumări adecvate.

5- Box

Boxul, pe lângă eliberarea tuturor stresului vieții de zi cu zi, asigură o stare fizică excelentă pentru organism. Activitatea are mai multe beneficii, cum ar fi rezistența musculară localizată, îmbunătățirea mușchilor lombari, creșterea capacității cardiorespiratorii și coordonarea motorie, subțierea taliei, definirea picioarelor, a viței și în special a brațelor.

În plus, antrenamentul de box ajută la arderea până la 660 de calorii. Pentru a evita rănile și exersarea corectă a exercițiilor, trebuie să aveți accesorii adecvate, cum ar fi mănușa de box și îmbrăcăminte confortabilă.

6- Sfoară de sari

Saltul cu frânghia este o activitate foarte distractivă, care are avantajul că poate fi practicat acasă. Jocul acestui copil te ajută să arzi multe calorii și contribuie la un corp mai sănătos și mai definit.

Simpla mișcare de sărituri funcționează fiecare mușchi din corp, ajută la arderea grăsimii localizate, subțiază silueta, conferă corpului flexibilitate și echilibru, tonifică picioarele, vițeii, abdomenul și fundul. Această activitate arde aproximativ 15 calorii pe minut, iar o oră de sărituri este cu aproximativ 900 de calorii mai puțin.

7- Înot

Înotul este o activitate revigorantă și puțin diferită de cele făcute pe teren, deoarece nu prezintă durere, epuizare și transpirație, ci un efect relaxant al mușchilor și alinarea tensiunilor. Înotul funcționează fiecare mușchi din corp și îmbunătățește starea de fitness, stimulează stima de sine, previne diverse boli și asigură starea de bine.

Avantajele practicării acestei activități sunt diverse, cum ar fi coordonarea îmbunătățită, flexibilitatea și agilitatea sporită, rezistența musculară și rezistența. Practicarea înotului timp de o oră echivalează cu arderea a până la 540 de calorii.Pentru a evita șocul termic și pentru a preveni crampele pe tot parcursul antrenamentului, încercați să vă întindeți corpul înainte de a începe activitățile.

7 Minute Workout: antrenamentul dvs. zilnic pentru arderea rapidă a grăsimilor (Decembrie 2021)


  • fitness
  • 1,230