Dieta pentru a reduce simptomele PMS

În fiecare lună, multe femei trec prin tensiunea premenstruală dureroasă și, odată cu aceasta, apar de obicei simptomele neplăcute, cum ar fi crampe, retenție de lichide, iritabilitate, anxietate, migrenă, dureri de picioare și, de asemenea, dureri de sân.

Dar a scăpa de disconfortul cauzat în acest timp poate fi mai ușor decât ați putea crede. Dieta poate fi un aliat minunat pentru ameliorarea simptomelor PMS, deoarece aproape toate au o relație cu nutrienți care pot lipsi sau în exces în organism. Deci, faceți doar unele ajustări.

Ce trebuie de evitat

Este normal ca în timpul PMS femeia să simtă o dorință puternică de a consuma ciocolată datorită anxietății și iritabilității prezente în această perioadă. Dar, în timp ce ciocolata are proprietăți liniștitoare, poate agrava și mai mult aceste probleme. De asemenea, este recomandat să evitați cârnații, șunca, conservele și alimentele bogate în sodiu, cum ar fi bulionul și soia engleză. Limitați consumul de zahăr, gem, gem și miere la maximum o dată pe săptămână.

Ce să includă

Cu aproximativ zece zile înainte de menstruație, în corpul unei femei apare o scădere a calciului, magneziului și vitaminei B6. Prin urmare, alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza albă ar trebui să fie incluse în dietă pentru a reduce simptomele PMS. Preferă versiunile skim și mai puțin grase.

Ciocolata ca sursă de magneziu poate fi înlocuită cu alimente mai sănătoase precum ananasul, mango, porumbul, sfecla și legumele verzi. Vitamina B6, la rândul ei, poate fi găsită în carne, drojdie de bere, linte, cereale integrale, cartofi și banane.

De asemenea, este recomandabil să consumi mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, fructe și fructe, deoarece ajută la eliminarea estrogenului, hormonul care este responsabil în principal de PMS. În plus, aportul de ginko biloba și uleiul de primbră de seară, bogat în acizi grași, contribuie la reducerea umflăturii.

Este important ca schimbarea obiceiurilor alimentare să fie însoțită de exerciții fizice care trebuie practicate întotdeauna sub îndrumarea unui profesionist. Un alt sfat despre cum pot ameliora simptomele PMS este creșterea apei, sucurilor și ceaiurilor pentru a preveni retenția de lichide.

10 Period Hacks All Girls NEED To Know! (Aprilie 2024)