Dacă memoria nu face tot ce poate pentru tine, doar schimbând doar câteva dintre obiceiurile tale zilnice pot face minuni pentru mintea ta. Vezi câteva dintre aceste caracteristici pe care le poți adopta:
- Mănâncă fructe roșii
Cunoscută și sub denumirea de grupul de fructe de pădure, pe lângă faptul că sunt puternic antioxidante, acestea au beneficii de memorie: ingerarea a două sau mai multe jumătăți de porție de pahar pe săptămână poate întârzia apariția Alzheimer cu până la doi ani și jumătate. - Bea cafea
Experții subliniază că cofeina are o substanță care protejează creierul în general. Ingestia de 2 până la 3 căni pe zi este suficientă. - Mănâncă pudră de cacao
Antioxidanții pudra de cacao vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de gândire. Încercați să amestecați o lingură de pudră de cacao cu lapte degresat sau presărați-o pe cafea. De asemenea, puteți mânca un pătrat de ciocolată întunecată, dar asigurați-vă că are un conținut ridicat de cacao (uitați-vă pe etichetă dacă are 70% sau mai mult în conținut). - Includeți Omega-3s în dieta dvs.
Mâncați două-trei porții de pește pe săptămână, cum ar fi somon, sau luați un supliment de ulei de pește omega-3. Această grăsime ajută la controlul inflamației, care este adesea cauzată de vârfurile de insulină din excesul de carbohidrați din organism. - Arde calorii suplimentare în fiecare zi.
Un studiu recent a descoperit că adulții în vârstă care au ars 300 de calorii pe zi cu orice fel de activitate fizică (300 de calorii echivalând cu aproximativ 30 de minute de alergare) au avut o reducere de aproape 90% a ritmului de declin mental în comparație cu persoanele care a făcut cea mai mică cantitate de mișcare. Prin urmare, luați-vă pentru sănătatea fizică și mentală. - Dormi cel puțin șapte ore pe noapte
Cercetările arată că dormitul mai mult de nouă ore, sau mai puțin de cinci, provoacă irosirea memoriei pe termen scurt. Un somn bun ar trebui să fie primordial în rutina ta.
CUM SA-TI ANTRENEZI MINTEA PENTRU A ATINGE SUCCESUL - GANDIRE RAPIDA GANDIRE LENTA - DANIEL KAHNEMAN (Aprilie 2024)
- 1,230
