Uitați unde sunt cheile, nu vă amintiți de programarea medicului stomatolog sau de o zi de naștere importantă: simțiți că sunteți din ce în ce mai uitați? Știți că nu sunteți singuri. Conform studiilor, femeile tind să aibă o memorie mai bună decât bărbații. Cu toate acestea, devenim mai dezmembrați în timp? iar motivul nu este cunoscut sigur.
Potrivit Martin Portner, neurolog și Master of Neuroscience de la Oxford University, celulele hipocampale, în care se află folderele memoriei umane, se micșorează de-a lungul anilor. Stresul este un alt factor care poate contribui la aceste lapsi de memorie: „Cortizolul circulant excesiv, un hormon produs în stresul cronic, crește dramatic această reducere a celulelor”, spune el.
Dar nu există niciun motiv pentru disperare. Memoria necesită mai presus de toate o viață bună? care constă într-o întâlnire adecvată între a mânca bine, a face ceva exercițiu, a te întoarce constant în prezent și a dormi multe ore ?, spune Martin Portner. În plus, prin schimbarea unor obiceiuri este posibilă creșterea capacității creierului. Coborârea pilotului automat este unul dintre primii pași pentru menținerea activă a neuronilor.
8 practici ușoare pentru consolidarea memoriei
Vanessa Müller spune că atât exercițiile fizice, cât și cele mentale sunt fundamentale pentru a stimula crearea de noi neuroni și pentru a induce neuroplasticitatea. Neurologul indică activități mici care pot fi efectuate zilnic. Acestea sunt modalități de îmbunătățire a abilității mentale, de stimulare a abilităților cognitive, de îmbunătățire a reținerii provizorii de informații în minte și de a face creierul să practice? Neurobici? ? Da, are nevoie și de exerciții.
1. Set de fotografii: Cereți cuiva să posteze 10 fotografii ale unor persoane necunoscute cu numele și prenumele. Încercați să memorați numele lor complet.
Citește și: 10 alimente care îți pot submina informațiile
2. Calcule: alege cartea de matematică a fiului tău, face conturile alea de matematică? de la cel mai simplu la cel mai complex cap. Nu merită să furi folosind calculatorul, nu?
3. Ordine alfabetică: Luați cuvinte aleatorii dintr-o revistă și ziar și puneți-le în ordine alfabetică.
4. Decorați fragmente de revistă: Citiți un paragraf al unei reviste timp de 2 minute. Încercați să memorați și să spuneți exact ceea ce ați citit. Ai înțeles? Nu? Încearcă până îl obții!
5. Ortografie: vraji 20 de cuvinte înapoi. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea concentrării și puteți evolua treptat: dacă devine prea ușor, creșteți numărul de cuvinte ortografiate la 30.
6. Vânătoare de comori: Luați două hărți (imprimați de pe Google Maps, de exemplu). Încercați să găsiți și să memorați 20 de nume de stradă din prima hartă. După aceea, marcați fiecare loc de pe cealaltă hartă cu un X.
Citește și: 10 Atitudini esențiale pentru o viață mai bună
7. Punct fix: Puneți în fața dvs. un obiect cu diametrul de aproximativ 5 centimetri. Merită să îl așezați pe masă, să-l atașați de perete sau să purtați ceva care există deja, cum ar fi un ceas. Concentrați-vă atenția doar asupra acestui obiect timp de 3 minute. Concentrarea este importantă pentru memorare.
8. MeditațiaObisnuieste-te sa faci o mini-meditatie de 20 de minute cu respiratii lente. Aflați cum puteți face exerciții de prezentare (atenție, actul de a fi în prezent).
Obiceiuri sănătoase pentru minte
Oamenii care fac un fel de exercițiu au o memorie mai bună decât cei sedentari. 20 de minute zilnice de activitate contribuie deja.
Așa-numita dietă mediteraneană este, potrivit Portner, adaptată pentru memorie. Proteine (carne, păsări de curte, pește), salate verzi, legume (morcovi, broccoli, conopidă, ridiche), cartofi dulci, ceai verde, ulei de măsline, ciocolată cu cacao 70% și vin roșu (ultimele două la niveluri moderate) Acestea sunt unele dintre cele mai bune alimente.
Potrivit lui Vanessa Müller, neurolog și director medical al Neurodiagnosticului VTM, cafea? cine este adesea considerat un ticălos? Poate fi benefic pentru a combate uitarea. „Se știe acum că, atunci când sunt ingerate până la 200 ml de cofeină pe zi, crește durata atenției, concentrarea și memoria”, spune el.
Citește și: 10 lucruri care îți pot influența memoria și nu știai
Citirea a cel puțin două cărți pe an și comentarea conținutului lor cu cineva este o garanție a turboalimentării neuronilor memorabili ai hipocampului. Citește-l. Destul. Apoi, caută pe cineva care să facă o sinopsisă în direct. Vorbește despre tot ce îți amintești, dar ascunde marea finală? Învață Portner.
Amintiți-vă că vă sfârșiți prin a-și exercita memoria din atitudini mici din viața de zi cu zi. "Doar schimbând rutina, mergând pe o stradă neobișnuită, ducându-ți poșeta în partea opusă a obișnuitului, stând într-o poziție diferită în sala de mese, pe scurt, desfășurând activități diferite, practicați deja neurobici?" spune Vanessa Müller.
Cum sa memorezi mai simplu si rapid - Invata usor si rapid pentru Bacalaureat sau Admitere! (Aprilie 2024)
- 1,230
