Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, știi deja că nu ar trebui să devorezi o cutie întreagă de bomboane de ciocolată noaptea? și în niciun alt moment al zilei, într-adevăr.
Cu toate acestea, pe lângă exagerarea gustărilor de dimineață în interior, există și alte obiceiuri de noapte care ne pot împiedica procesul de pierdere în greutate. Verificați șapte lucruri pe care ar trebui să le faceți după apusul soarelui dacă încercați să eliminați câteva kilograme:
1. Suprasolicitarea mâncării la cină
Economisirea de calorii în timpul zilei și întârzierea foamei la cină nu este o idee bună. În acest moment, cel mai bine este să mănânci o masă mai ușoară, cum ar fi legumele sărate și o proteină slabă.
Pentru a evita să vă fie prea foame noaptea, încercați să vă întrerupeți dieta și să luați o gustare sau două după prânz.
2. Mănâncă alimente prăjite și tratează noaptea
Nu vă gândiți doar la cantitatea de mâncare: trebuie să faceți alegeri bune cu privire la tipul de mâncare pe care îl puneți pe farfurie, în special noaptea. La ora cinei, încercați să evitați mâncarea prăjită și alte alimente grase, precum și să favorizați creșterea în greutate, acestea îngreunează digestia și vă pot perturba somnul.
Citește și: 10 alimente care arată sănătoase, dar nu sunt
În mod similar, nu este indicat să tranzacționați o cină adevărată (cu legume, carbohidrați buni și proteine slabe) pentru bunătăți precum mâncăruri congelate sau fast-food. Aceste alimente au un conținut scăzut de nutrienți esențiali și conțin prea mult sodiu și alți aditivi chimici, care supraîncărcă organismul.
3. Mâncați prea mult carbohidrați înainte de culcare
Carbohidrații sunt sursa noastră de energie, deci sunt cele mai necesare atunci când avem încă toată ziua înainte. Noaptea, cel mai bine este să optezi pentru o porție mai mică din acest tip de mâncare, preferând versiunile integrale pentru pâine, orez și paste și investind în legume și proteine slabe.
4. Du-te la pat flămând
Mâncarea unei mese ușoare noaptea este foarte diferită de a sări cina și a merge la culcare flămândă. În acest sens, corpul tău va înțelege că ești lipsit? Și poate reduce cheltuielile calorice, împiedicând procesul de pierdere în greutate.
5. Consumați băuturi bogate în cofeină sau alcoolice
Alcoolul vă poate oferi somn, dar odihna dvs. nu va fi la fel de odihnitoare ca și cum nu l-ați consumat. Cofeina, pe de altă parte, este un stimulent care vă va menține mai aprins.
Prin urmare, este mai bine să evitați consumul excesiv de alcool și să rezervați cafea, ceai negru și cola în timpul zilei.
Citește și: 14 sfaturi pentru a-ți schimba obiceiurile de gătit și a pregăti mese mai sănătoase
6. A dormi nopți de calitate scăzută
Dormitul mic se îngrașă. Când corpul nostru nu se poate odihni suficient, metabolismul nostru încetinește și ne înfometăm mai mult în timpul zilei. În plus, somnul de proastă calitate ne face mai răi, astfel că a doua zi va fi mult mai greu să facem o activitate fizică.
Așadar, asigurați-vă că veți obține ore de somn adecvate (de obicei între 7 și 9 pe zi) și că aveți o rutină de culcare și de culcare.
7. Folosiți telefonul mobil în pat
Lumina emisă de pe ecranul dispozitivelor electronice acționează ca un stimulent al creierului, făcându-ne mai atenți. Deci, să vă duceți telefonul la culcare înainte de culcare este un obicei foarte dăunător care sfârșește să ne perturbe somnul? și, prin urmare, îngreunarea pierderii în greutate.
Pe lângă faptul că durează mai mult pentru a adormi, somnul tău va fi neliniștit și mai puțin odihnitor. Așadar, încercați să vă limitați timpii de utilizare a electronicelor și să creați un mediu fără astfel de interferențe, astfel încât să puteți dormi mai bine și să permiteți ciclurilor corpului dvs. să funcționeze corect.
Mai mult decât să mâncați puțin, să faceți alegeri bune pentru cină, să evitați supraalimentarea și să oferiți un mediu liniștit de somn sunt resursele dvs. cele mai bune pentru a combate? Răufăcătorii nocturni? de pierdere în greutate.
Citește și: 24 Sfaturi pentru pierderea în greutate dovedite științific
HOME (RO) (Aprilie 2024)
- Mâncare, Pierdere în greutate, Somn
- 1,230
