De multe ori, femeile ocupate nu își dau seama, dar trebuie să facă din alimentația sănătoasă o prioritate, astfel încât să își poată menține ritmul sănătos de viață și să-și exprime continuu inteligența și dinamismul.
Pentru a menține o dietă bogată în nutrienți de calitate, care stimulează sistemul imunitar și menține nivelul energetic adecvat, totuși, nu trebuie să petreci multe ore în bucătărie, ci doar să faci alegeri bune și să planifici mai departe.
Iată 7 sfaturi de la nutriționistul Isabella Peixoto despre cum să mențineți cu succes o dietă sănătoasă fără a perturba rutina intensă a activităților:
1? Mănâncă cereale integrale și proteine dimineața
Începeți ziua cu un mic dejun echilibrat. Mâncați pâine din cereale întregi cu brânză sau piept de curcan sau mâncați fructe cu făină de ovăz și iaurt, de exemplu. Combinarea boabelor bogate în fibre cu o sursă de proteine precum carnea și produsele lactate satisface foamea într-un mod echilibrat și vă oferă energie fără riscul de a vă îngrași.
2? Scăpați de cei industrializați și mergeți la târg
Faceți toate eforturile pentru a nu mânca alimente procesate. Reglați-vă dieta astfel încât să fie introduse mai multe fructe și legume. Dacă vi se pare dificil să rezistați la secțiunea de biscuiți și bomboane de ciocolată din supermarketuri, reduceți-vă călătoriile către această unitate și încercați să cumpărați ceea ce aveți nevoie la piețele deschise, bogate în produse naturale și o oportunitate excelentă pentru o excursie de o zi fără stres. .
3? Cumpărați fructe și legume locale ale sezonului
Atunci când alegeți ce fructe și legume să luați acasă, luați în considerare perioada anului în care se produce fiecare legumă și dacă este un produs local sau importat dintr-o altă regiune sau țară. Consumarea produselor agricole în funcție de perioada de producție și care este locală ajută nu numai să economisească bani, ci și să mănânce mai sănătos, deoarece evită consumul de alimente cu pesticide sau conservanți.
4 Folosiți aragazul cu aburi
Este de necontestat faptul că salatele de legume, pe lângă cele sănătoase, sunt preparate practice și rapide de pregătit, însă pentru cei care doresc să includă legume și să constate că prepararea lor este laborioasă, datorită necesității de a curăța și de a găti, există o soluție, doar să se bazeze pe Cu ajutorul procesatorilor de decojire și în special folosind o tigaie aburitoare, care este capabilă să gătească legumele într-o manieră practică și agilă și își păstrează în continuare perfect nutrienții.
5? Pregătiți mâncarea în avans și depozitați
Gândirea de a pregăti mesele pe tot parcursul săptămânii, chiar dacă acestea sunt practice, este stresant, mai ales că rutina de activitate intensă lasă puțin timp pentru odihnă și nicio femeie ocupată nu vrea să-și petreacă puținele ore libere pe care le are la gătit, chiar și pentru motiv. fi corect? menținerea sănătății tale.
Pentru a rezolva o astfel de dilemă, cea mai bună alternativă este să planificați și să gătiți în avans și să păstrați. Legumele pot fi gătite și congelate numai pentru încălzirea ulterioară, la fel cum sucurile naturale de fructe pot fi de asemenea preparate și congelate pentru amestecare ulterioară. Această pregătire prealabilă se poate face o dată pe săptămână pentru maxim două ore. În acest fel puteți mânca mai sănătos pe parcursul întregii săptămâni și ameliorați încărcarea de stres a perioadei intense de activitate.
6 Luați-vă zilnic mesele cu voi
Rezistă la leneșul de a mânca afară, pentru că dacă ai mereu ceva de mâncare cu tine, va fi mult mai greu să cazi în farsele nesănătoase ale restaurantelor și mâncărurilor gustative.
Când îți împachetezi geanta de lucru, adu-ți prânzul sănătos gătit acasă și încă două gustări, una pentru dimineață și una pentru perioada de după prânz, astfel încât să nu ai tentația să ai gustări sau să mănânci biscuiți și bomboane de ciocolată. care sunt rele pentru sănătate și, în consecință, pentru frumusețe.
7 Faceți ca o alimentație sănătoasă să fie distractivă
Este posibil să faceți o alimentație sănătoasă una distractivă, folosind pur și simplu creativitatea, astfel încât în cele câteva ore petrecute la pregătirea mâncării, activitatea să se facă cu bucurie: porniți sunetul, puneți muzica preferată, ciupiti puțin din fiecare aliment și creați combinații. lucruri neobișnuite care îți trezesc papilele gustative și îți distrează mintea.
567589638721 (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
