mame
Aprilie 20, 2024
Minute Pentru A Citi: 2

6 Avantaje ale consumului de avocado în timpul sarcinii

Menținerea unei diete echilibrate în timpul sarcinii este esențială pentru a asigura sănătatea mamei și a bebelușului.

În timp ce unele alimente trebuie evitate, deoarece nu merg bine, altele sunt mai potrivite. Unul este avocado, bogat în grăsimi bune, cum ar fi Omega 3, 6 și 9, care are câteva alte avantaje.

Potrivit nutriționistului Cristiane Braga Kanashiro, de la Clínica Due, fructele pot fi consumate pure sau folosite la prepararea alimentelor sărate sau dulci, precum înghețată și vitamine.

Ea mai precizează că, pe lângă beneficiile specifice ale avocado pentru femeile însărcinate, există, de asemenea, mai multe beneficii generale. De aceea, oricine îl poate consuma. Vezi câteva:

1. Îmbunătățește digestia

Nutriționistul explică că, deoarece este bogat în fibre, în special pectină, avocado ajută la buna funcționare a tranzitului gastro-intestinal și previne constipația. „Dacă intestinul nu funcționează bine, femeia însărcinată are un risc crescut de îmbolnăvire a hemoroizilor”, explică el.

Citește și: Hrănirea mamei în timpul alăptării

2. Garantează sațietatea

Acest factor îl face indicat să ocolim foamea exagerată, deoarece prin creșterea senzației de sațietate, te face să mănânci mai puțin. Progesteronul crește senzația de foame, determinând adesea femeia însărcinată să mănânce mai mult decât ar trebui. Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate duce la probleme pentru copilul cu risc de diabet gestațional. Deci, acest echilibru atunci când mănâncă este important ?, spune el.

3. Scade colesterolul rău

Bogat în grăsimi „bune” precum omega 3, 6 și 9 și acid oleic, avocado scade LDL. LDL-colesterolul este grăsimea proastă care se depune în artere și poate forma placă. Deci, a-l avea în concentrații scăzute este bun pentru protejarea inimii și vaselor ?, spune nutriționistul.

4. Crește imunitatea

"Fructul are vitamine B, în special B6, precum și vitamine E și C. Toate acestea favorizează îmbunătățirea imunității", explică profesionistul.

5. Face copilul mai inteligent

Aportul de grăsimi omega de către mamă în timpul sarcinii crește funcția cognitivă a bebelușilor și poate duce la un copil mai inteligent. „Există studii recente care demonstrează creșterea coeficientului intelectual al copiilor asociați cu aportul matern al acestor omegas”, spune Cristiane.

6. Te ajută să dormi mai bine

Consumul de avocado înainte de culcare este speculat pentru a stimula producția de melatonină, dar încă nu există dovezi științifice. „Dormirea bine este importantă, deoarece în timpul somnului se produc mai mulți hormoni, precum și restabilirea creierului”, explică el.

Citește și: Cum să obții un somn bun în timpul sarcinii

Nutriționistul spune că avocado poate fi mâncat oricum și oricând. „O porție mică înainte de culcare favorizează sinteza hormonilor buni”, spune el.

În ciuda tuturor acestor beneficii, consumul nu trebuie supraevaluat. Recomandarea zilnică maximă este de 100 de grame, deoarece, datorită cantității mari de grăsime, există riscul creșterii greutății corporale.