Experții spun că compunerea micului dejun cu alimente adecvate și o combinație echilibrată poate crește productivitatea pe parcursul zilei, îmbunătățind concentrarea și atenția la sarcinile zilnice. Bunicii noștri au spus deja: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și au spus-o cu proprietatea dobândită în anii observației? O persoană care mănâncă bine dimineața își petrece restul zilei cu mai multă dorință, cu energie pentru a înfrunta diferitele activități la care este supus.
În timpul nopții, în timp ce dormea, ființa umană arde aproximativ 440 de calorii, având în vedere o perioadă de somn de opt ore. Acesta este motivul pentru care este important să începeți ziua mâncând corect, pentru a înlocui caloriile pierdute noaptea. Cercetările arată că săritura acestei mese poate duce la scăderea nivelului de fier în organism de până la două ori. În mod ideal, micul dejun trebuie să conțină o sursă de carbohidrați și una de proteine slabe, plus fructe.
Dar, cu graba cu care ne confruntăm în fiecare zi, este complicat să organizăm un mic dejun echilibrat, care să se potrivească diferitelor funcții ale corpului.
De aceea, am enumerat câteva idei de mâncare rapidă pentru a bici la micul dejun fără a pierde timpul.
1? cereale
Există mai multe opțiuni pentru consumul de cereale pentru micul dejun. În primul rând, puteți alege cereale integrale, care sunt cereale care nu au fost procesate, decojite sau rafinate înainte de a fi consumate. Există, de asemenea, cereale în cutie, care pot fi consumate cu iaurt, fructe sau lapte. Cerealele sunt alimente bogate în fibre, ceea ce este crucial în reducerea colesterolului rău și în creșterea colesterolului bun, precum și în reducerea trigliceridelor și hiperglicemiei. Avantajul este că preparatul nu durează mai mult de câteva minute, ceea ce îl face practic și nutritiv.
2? Vitamina din fructe
Potrivit nutriționistului Célia Regina Macoris Lopes, „combinația de fructe, legume și legume, sub formă de suc, îmbunătățește efectele benefice asupra sănătății, deoarece putem oferi un preparat bogat în vitamine, minerale și fibre”. Doar bici unul sau mai multe fructe preferate într-un blender, adăugând lapte sau iaurt, care sunt surse de proteine? și zahăr după gust. O opțiune rapidă și foarte sănătoasă.
3? iaurt
Iaurturile sunt surse importante de proteine, calciu, zinc, vitamina A și vitaminele B. Pentru cei care nu au timp să piardă dimineața, iaurtul este o modalitate de a menține nivelul acestor componente. Doar deschide ușa frigiderului și apucă una, poți să o iei pe drum.
Alte opțiuni practice sunt salata de fructe, pâinea prăjită și terciul. Un sfat bun pentru a accelera micul dejun este să lăsați ingredientele pregătite cu o seară înainte. Dacă aveți cu adevărat o viață aglomerată și, prin urmare, neglijați micul dejun, încercați să vă treziți timp de zece minute devreme pentru a acorda o atenție specială acestei mese.
Cele mai sanatoase 5 alimente pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV (Aprilie 2024)
- Mâncare, bucătărie
- 1,230