Cu toții am fost nevoiți să ne confruntăm cu acele nopți în care nu putem dormi. S-ar putea să fii foarte obosit, dar pur și simplu nu poți adormi.
Poate că sunteți îngrijorat de o întâlnire importantă a doua zi, sunteți supărat că zdrobitul nu a răspuns, sau vă este jenat că v-ați amintit de o situație penibilă pe care ați avut-o în urmă cu un deceniu.
Oricare ar fi motivul pentru a nu putea dormi, petrecerea de minute și ore lungi așteptând să sune alarma nu ajută nimic.
Dacă ați făcut un duș fierbinte, a părăsit camera întunecată, a eliminat zgomotul și încă nu puteți dormi, aruncați o privire la aceste 5 sfaturi pe care le-am pus împreună pentru a vă ajuta să dormiți repede.
1. Concentrați-vă pe imagini relaxante, nu pe oi
Un studiu de la Universitatea Oxford din 2010 a descoperit că, spre deosebire de credința populară, numărarea oilor nu are efect asupra inducerii somnului. Dar totul nu se pierde, deoarece există o soluție mai bună.
Citește și: 10 calmante naturale care ajută la tratarea anxietății, insomniei și chiar depresiei
Potrivit cercetătorilor, gândirea la imagini relaxante ale unor locuri senine precum o plajă sau un peisaj montan este mult mai eficientă pentru a ne ajuta să ne calmăm creierul și să adormim. În medie, participanții la studiu care au folosit această tehnică au adormit cu 20 de minute mai devreme decât cei care au socotit oile sau nu au făcut nimic. Pare să merite.
2. Dacă trebuie să spuneți ceva, începeți înapoi
Dacă simțiți că trebuie pur și simplu să implicați numerele pentru a adormi, sfatul este să faceți acest lucru înapoi și să vă gândiți la secvențe și nu la secvențe directe. Aceasta înseamnă că, în loc să începi de la numărul 1 și să numeri la nesfârșit să dormi, poți, de exemplu, să pornești de la 1.000 la 1, numărând de la 3 la 3, sau doar numerele impare.
Acest truc acționează ca o distragere către creier, captivând atenția noastră fără a fi dificil și ar putea provoca frustrări, în timp ce numărarea oilor este prea ușoară pentru mintea noastră.
3. Folosiți tehnica de respirație 4-7-8
Există câteva variante ale acestei tehnici, dar principiul este același: ar trebui să inspirați, să vă țineți respirația și să expirați controlând câte secunde ar trebui să acționeze fiecare acțiune. În acest caz, trucul este să inhalați timp de patru secunde, să țineți aerul timp de șapte și să expirați timp de opt, peste și peste.
O altă tehnică este să inspirați timp de trei secunde și să expirați timp de șase, astfel încât să o puteți alege pe cea cu care vă simțiți cel mai confortabil. Scopul acestor tipare este să încetiniți respirația și să vă concentrați mintea pe acest proces, în loc să vă preocupați de șef sau de facturi.
Citiți și: 31 Sfaturi pentru a face față insomniei
4. Folosiți imaginația activă
Imaginația activă este o tehnică de inducere a somnului care seamănă cu meditația activă. Implică așezarea într-o poziție confortabilă, relaxarea întregului corp, respirația lentă și concentrarea asupra unei situații, obiect sau loc care te fac să te simți pașnic.
Succesul acestei tehnici depinde de experiența de a fi extrem de individuală, ceea ce înseamnă că nu este de folos să ne imaginăm o plajă aleatorie. Pentru ca imaginația activă să funcționeze, trebuie să vă concentrați pe situații care sunt cu adevărat interesante, relaxante și pozitive pentru dvs., cum ar fi camera copilăriei sau mirosul casei bunicii dvs. la ora prânzului.
5. Practicați întreruperea gândurilor.
Vă aflați în patul dvs., gata de somn, cu cearșafuri proaspăt spălate și pijamale moi. Dar în loc să adormi, te gândești la tot ceea ce ar putea merge greșit în întâlnirea cu șeful de mâine sau la o prostie pe care ai spus-o acum 5 ani unui fost fan.
În acest caz, poate fi dificil să vă concentrați asupra unei imagini relaxante, dar există o altă tehnică pe care o puteți utiliza. Când aceste gânduri vă preiau mintea, ar trebui să vă gândiți la o oprire răsunătoare cu litere majuscule, precum un semn de trafic uriaș. Acest lucru vă va ajuta creierul să devieze aceste gânduri anxioase. Dacă se întorc, repetați tehnica.
Sa ai un somn rau este normal, desi neplacut. Cu toate acestea, dacă dificultatea de a adormi este o problemă recurentă în viața ta, asigurați-vă că consultați un medic pentru a investiga motivele.
Citește și: Cum să alegi perna potrivită
10 lucruri fascinante se întâmplă cu tine când dormi | Eu stiu TV (Aprilie 2024)
- bunăstare
- 1,230
