11 Beneficii dovedite de avocado

Avocado a fost considerat mult timp un aliment caloric asociat cu creșterea în greutate și grăsimea corporală. Cu toate acestea, acum se știe că avocado este un fruct cu o valoare nutritivă ridicată și promovează diverse beneficii pentru organism.

Mai jos, Pâmela Miguel, nutriționist la Clinica de nutriție funcțională din São Paulo, prezintă câteva dintre aceste beneficii pe care le poate oferi un consum adecvat de avocado:

1. Conține grăsimi bune. Avocado este bogat în grăsimi nesaturate? Grasimi bune? care ajută la scăderea nivelului de colesterol și contribuie la reducerea „răului”? colesterol (LDL-colesterol) și crescut? colesterol (HDL-colesterol).

2. Promovează mai multă sațietate. Avocado este, de asemenea, bogat în omega 9, care ajută la promovarea sățietății. Cu aceasta se poate spune că avocado ajută la pierderea în greutate, deoarece conține grăsimi bune? care promovează sațietatea (omega 9) ?, evidențiază nutriționistul Pâmela.

3. Previne bolile cardiovasculare. Avocado conține Beta-sitosterol, un fitosterol care acționează pentru a scădea LDL-colesterolul. „Astfel, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare”, explică Pâmela Miguel.

Citește și: 9 Rețete de frumusețe de avocado de casă

4. Previne acumularea de grăsime. Avocado îmbunătățește acțiunea insulinei, adică previne vârfurile de glucoză din corp și acumularea de grăsime.

5. Ajută la funcționarea intestinului. Avocado este bogat în fibre care, pe lângă promovarea sațietii, ajută la buna funcționare a intestinului.

6. Are acțiuni antioxidante și antiinflamatorii. Avocado conține, de asemenea, substanțe antioxidante și antiinflamatoare care reduc inflamația celulelor grase și ajută în procesul de pierdere în greutate.

7. Protejează împotriva îmbătrânirii premature. Avocado conține vitamina E, luteină și glutation, antioxidanți puternici care, pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, protejează organismul de boli cronice (boli cardiovasculare, cancer) și îmbătrânirea prematură, aducând beneficii pielii.

8. Ajută la reducerea celulitei. Pamela explică că substanțele antiinflamatoare și antioxidante ajută, de asemenea, la reducerea celulitei.

Citește și: Ulei de avocado: beneficii dincolo de estetică

9. Previne bolile articulare. Avocado are, de asemenea, acțiune de protecție asupra cartilajului, datorită acțiunii sale antiinflamatoare, contribuind astfel la prevenirea bolilor articulare, cum ar fi artrita și artroza.

10. Îmbunătățește acțiunea hormonilor. Pâmela Miguel subliniază că avocado conține substanțe care ajută la controlul glicemiei, îmbunătățind acțiunea hormonului insulină. "Fructul ajută, de asemenea, la modularea hormonului cortizol (hormonul stresului)", spune el.

11. Este bogat în nutrienți. Avocado este, de asemenea, bogat în nutrienți precum potasiu, calciu, fier și fosfor.

„Astfel, consumul echilibrat de avocado are o acțiune pozitivă asupra controlului colesterolului, diabetului, bolilor cardiovasculare, bolilor articulare și pierderii în greutate”, subliniază Pâmela Miguel.

Cum ar trebui să fie avocado?

Pâmela Miguel explică că avocado ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată și echilibrată. „Consumul corespunzător ar trebui să fie de 2 până la 3 linguri pe zi”, spune el.

Totuși, potrivit nutriționistului, avocado poate fi asociat cu salate sau mâncat cu o linguriță de miere și cacao pentru cei care doresc să controleze dorința de dulce.

Avocado? Îngrășare? sau avocado? pierde in greutate ??

Avocado a fost considerat mult timp un aliment foarte caloric și asociat cu creșterea în greutate și grăsimea corporală. Cu toate acestea, subliniază Pâmela Miguel, astăzi se știe că grăsimile prezente în avocado, pe lângă faptul că ajută la controlul colesterolului, promovează sațietatea? ceea ce este esențial în procesul de pierdere în greutate.

Nutriționistul subliniază că fructul este bogat și în substanțe cu acțiuni antioxidante și antiinflamatorii, care reduc inflamația celulelor grase, facilitând astfel eliminarea acestora, adică pierderea în greutate.

Avocado ajută la pierderea în greutate, deoarece conține grăsimi bune? care promovează sațietatea (omega 9), îmbunătățește acțiunea insulinei (previne vârfurile de glucoză din corp și acumularea de grăsimi), este bogat în fibre (care promovează sățietatea și ajută la buna funcționare a intestinului) ?, subliniază nutriționistul Pâmela .

Cu toate acestea, este important să ne amintim că avocado, la fel ca toate celelalte alimente, conține calorii și că consumul excesiv poate duce la creșterea în greutate.

Toată lumea poate consuma avocado?

Pâmela Miguel explică faptul că atunci când este consumat în mod echilibrat și regulat, avocado poate fi consumat de toți oamenii, deoarece are mai multe beneficii pentru sănătate: controlul colesterolului, acțiune pozitivă asupra diabetului, prevenirea bolilor cronice etc.

Beneficii de ulei de avocado

Este posibil să fi auzit și de ulei de avocado. Pamela Miguel explică că este bogat în acizi grași nesaturați (60 - 80%)? în principal acid oleic, care sunt grăsimi care ajută la scăderea colesterolului total, crescând „bunul” colesterolul (HDL-colesterolul) și reducerea? răului? colesterol (LDL-colesterol). „Acești acizi grași promovează și sațietatea, ajutând procesul de pierdere în greutate”, spune el.

Nutriționistul subliniază că o altă substanță prezentă în uleiul de avocado este Beta-sitosterolul, un fitosterol care, pe lângă faptul că ajută la controlul colesterolului, împreună cu acidul oleic are acțiuni asupra metabolismului, sintezei și reglării unor hormoni importanți precum insulina și cortizolul. .

Uleiul de avocado este, de asemenea, bogat în Vitamina E și Glutation, substanțe antioxidante care ajută în procesul de pierdere în greutate, prevenirea bolilor cardiovasculare și cancerului, menține sănătatea pielii și protejează împotriva îmbătrânirii premature și are acțiuni protectoare asupra articulațiilor. ? spune nutriționistul Pamela.

De asemenea, potrivit Pâmela Miguel, uleiul de avocado poate fi folosit ca pansament pentru salată și ca finisaj pentru preparate calde. Suma ideală este de până la două linguri pe zi.

Acum ai motive mari să incluzi avocado (sau ulei de avocado) în dieta ta! Amintiți-vă însă că pentru a vă bucura de beneficiile acestui fruct este esențial și să urmați o dietă sănătoasă.

15 ALIMENTOS más IMPORTANTES para tu CEREBRO ana contigo (Mai 2024)