Studii recente au arătat că bolile de inimă sunt principala cauză de deces în rândul femeilor. Uimitor, lipsa de îngrijire pentru acest organ a cauzat mai multe probleme decât cancerul de sân. Cu toate acestea, unele măsuri simple pot ajuta la reducerea acestui risc. De aceea, am selectat 10 sfaturi care vă vor ajuta să vă îngrijiți de sănătatea inimii. Verificați.
1? timp liber
Nu renunțați la timpul liber. Încercați să păstrați obiceiul de a ieși cu prietenii și de a vă implica în activități plăcute. Stresul este o cauză majoră a colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale ridicate. Cultivarea prieteniei și a avea un râs bun poate da aceleași fructe bune ale unei diete sănătoase. Deci distrați-vă!
2? sol
Și vorbind despre petrecerea timpului liber, sunteți unul dintre acei oameni care adoră să exerseze în aer liber? Dacă sunteți un mare prieten al soarelui, bucurați-vă. Soarele este principala sursă de vitamina D, nutrient esențial pentru organismul nostru. Lipsa acestei vitamine poate provoca tensiune arterială necontrolată, dar 15 minute de expunere zilnică la soare satisfac deja nevoia noastră. Doar nu uita de protecția solară.
3? fructe
Un alt sfat care poate ajuta la controlul tensiunii arteriale este consumul zilnic de fructe. Acest tip de aliment, pe lângă faptul că conține fibre care ajută la menținerea greutății, conține nutrienți care împiedică acumularea de grăsime în artere și, conform studiilor recente, poate reduce riscul de boli de inimă cu 25%.
4 Ulei de pește
Când vine vorba de reducerea riscului dumneavoastră de boli de inimă, contați pe ajutorul peștilor. Consumul de omega-3 în capsule sau consumul de carne de pește scade producția de trigliceride - un tip de grăsime care contribuie la înfundarea arterelor. Studiile arată că consumul de omega-3 zilnic poate reduce cu 90% riscul de atacuri de cord. Deci nu te gândi de două ori și scufundă-te în ea!
5? piper
Și dacă îți place să mănânci, bucură-te să adaugi ceva mai mult piper bucatelor tale. Pe lângă faptul că este afrodisiac, acest condiment conține o substanță antiinflamatoare care împiedică înfundarea arterelor.
6 nuci
Pe lângă piper, nucile pot fi și aliați minunați în prevenirea bolilor de inimă. Grasimea buna din nuc ajuta la intarirea peretelui arterial si scade riscul de boli de inima cu pana la 30%. Aportul zilnic indicat este de 3 nuci.
7 Ceai de hibiscus
Un alt sfat care ajută la îngrijirea mai bună a sănătății inimii tale este consumul de ceai de hibiscus. 700 ml din această băutură pe zi are același efect ca medicamentele pentru scăderea tensiunii arteriale. Ceaiul poate fi găsit la magazinele de produse alimentare de sănătate.
8 vin
O altă băutură care ajută la îngrijirea inimii este vinul. Substanțele antioxidante din struguri protejează inima împotriva îmbătrânirii și ajută la reducerea colesterolului rău. Dar atenție, o cană pe zi este suficientă.
9 Tidy casa
Pentru femeile care nu pot vedea o mizerie, aceasta este o veste grozavă. Cercetări efectuate de Universitatea Indiana demonstrați că sarcinile zilnice de menaj contribuie la o viață mai activă. Curățarea, curățarea și curățarea casei timp de cel puțin 30 de minute sunt considerate exerciții fizice care ajută la reducerea riscului de boli de inimă cu 50%.
10? Purificator de aer
Dacă dumneavoastră sau cineva din familia dvs. sunteți alergic la praf sau mucegai, luați în considerare utilizarea unui purificator de aer. Pentru bolnavii de alergie, controlul simptomelor acestui tip de alergie reduce riscul de boli de inimă, deoarece organismul, în încercarea de a combate alergia, provoacă inflamații în artere.
Berea și sănătatea inimii (Aprilie 2024)
- Prevenirea și tratamentul
- 1,230
