9 Fructe exotice bune pentru sănătate

Mere, banane, căpșuni, struguri? Fructele fac parte din meniul majorității oamenilor și, pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt esențiale într-o dietă sănătoasă?

Dar acesta nu este un secret pentru nimeni! Ceea ce puțini oameni știu este că unele fructe neradiționale sunt de asemenea gustoase și au multe beneficii pentru sănătate!

Mai jos este o listă cu numele unor fructe exotice și motive întemeiate pentru a le consuma atunci când este posibil:


1. Pitaya

Pâmela Miguel, nutriționist la Clinica de Nutriție Funcțională din São Paulo, explică faptul că pitaia este bogată în substanțe antioxidante (antocianine), care protejează organismul de acțiunea radicalilor, acționând pentru a preveni boala și îmbătrânirea prematură, îmbunătățind inflamația și în sistemul imunitar.

Un alt beneficiu al consumului Pitaya este îmbunătățirea funcției intestinale, deoarece semințele sale par a avea o putere laxativă, după cum subliniază Pâmela.

Fructul conține și vitamina C, care are acțiuni antioxidante, întărește sistemul imunitar și ajută la producerea de colagen.


"Are și vitamina A, importantă pentru sănătatea pielii, a ochilor și are acțiune antioxidantă și întărește sistemul imunitar", adaugă nutriționistul.

Dar nu se oprește aici: pitaia conține și oligozaharide, care acționează ca prebiotice, adică sunt alimente pentru „bacteriile bune”. a intestinului nostru, îmbunătățind astfel flora intestinală, reglând funcționarea intestinului și întărind sistemul nostru imunitar ?, spune Pâmela Miguel.

2. Kino

Poate că nu ai auzit niciodată de acest lucru, dar acest fruct poate avea și beneficii pentru sănătate.


„Este un fruct exotic și cu aspect ciudat, care arată mai mult ca un obiect de decor decât ca un aliment. Cu toate acestea, pulpa sa conține potasiu, un mineral important pentru procesele de contracție a mușchilor și a inimii și pentru procesul de eliminare a lichidelor din organism, care evită reținerea lichidului ?, explică nutriționistul Pâmela.

"Kino conține, de asemenea, vitamina C, care este important pentru a menține sistemul nostru imunitar funcționând corect, precum și fibre, care ajută la buna funcționare a intestinului și sațietate, ajutând în dietele de slăbit", adaugă profesionistul.

3. Cherimoia

Cu pulpa dulce și cărnoasă, cherimoia poate fi o alegere bună pentru cei care iubesc un dulceț. "Fructul conține încă o cantitate bună de fibre, importantă pentru buna funcționare a intestinului, promovând sațietatea (ajutând în dietele de pierdere în greutate) și controlând viteza de absorbție a zahărului și eliberarea acestuia în fluxul sanguin", explică Pâmela Miguel.

Cherimoia conține, de asemenea, vitamina C, care este importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar și pentru producerea de colagen. „Pe lângă vitamina A, importantă pentru sănătatea pielii și a ochilor, care are și acțiune antioxidantă și întărește sistemul imunitar”, spune nutriționistul.

4. Granadilla

Acesta este un alt fruct care oferă beneficii pentru sănătate. „Oferă vitamina A, care este importantă pentru sănătatea pielii și a ochilor, are acțiune antioxidantă și stimulează sistemul imunitar”, spune Pâmela Miguel.

Nutriționistul spune că un alt factor benefic este conținutul său bun de fibre, important pentru buna funcționare a intestinului, pentru promovarea sățietății (care ajută la dietele de slăbit) și controlul vitezei de absorbție a zahărului și eliberarea acestuia în fluxul sanguin.

"Un diferențial important al fructului este prezența substanțelor numite fotochimice, care ajută la controlul colesterolului, precum și alte beneficii, cum ar fi: modularea inflamației organismului și protecția împotriva acțiunii radicalilor liberi", adaugă nutriționistul.

5. Abiu

Fructul este o sursă de vitamina A, care, așa cum a menționat deja nutriționistul Pâmela, este importantă pentru sănătatea pielii și a ochilor, are acțiune antioxidantă și întărește sistemul imunitar, de asemenea, are vitamine B, importante pentru procesul de generare. de energie în organism. Adică este o opțiune bună pentru cei care suferă de oboseală și practică activitatea fizică ?, spune Pamela.

Vitamina C, prezentă și în acest fruct exotic, este importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar și pentru producerea de colagen. De asemenea, are calciu și fosfor, care sunt importante pentru sănătatea și integritatea oaselor. Și fibrele solubile care ajută la controlul colesterolului și diabetului ?, adaugă nutriționistul.

6. Longan

Potrivit Pâmela Miguel, longanul este o bună sursă de potasiu (important pentru procesul de eliminare a fluidelor organismului), fosfor, magneziu și calciu (important pentru sănătatea oaselor și contracția musculară), precum și fier de anemii).

Fructele exotice au avut și vitamina C, care funcționează asupra funcționării corecte a sistemului imunitar și a producției de colagen. Vitamina A este importantă pentru sănătatea pielii, a ochilor, are acțiune antioxidantă și întărește sistemul imunitar.

Nutriționistul adaugă, de asemenea, că fructul conține fibre importante pentru buna funcționare a intestinului, promovând sațietatea (ajutând în dietele de slăbit) și controlând viteza de absorbție a zahărului și eliberarea acestuia în fluxul sanguin.

7. Tamarillo

Tamarillo conține vitamine și minerale importante pentru buna funcționare a organismului. Vitamina E, de exemplu, este un puternic antioxidant, împiedicând celulele să afecteze radicalii liberi (și să prevină bolile); previne îmbătrânirea prematură și reduce inflamația în organism ?, subliniază Pâmela Miguel.

Vitamina C, prezentă și în fructele exotice, este importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar și pentru producerea de colagen. Fierul previne anemia. Magneziul este un mineral important pentru sănătatea oaselor și procesul de contracție musculară și are alte funcții importante pentru organism ?, spune nutriționistul.

Pâmela adaugă, de asemenea, prezența de potasiu în fructe, importantă pentru procesul de eliminare a fluidelor și a fibrelor corporale, esențială pentru buna funcționare a intestinului, promovarea sațietii (ajutând în dietele de slăbit) și controlul vitezei de absorbție a zahărului. și eliberarea sa în fluxul sanguin.

Tamarillo conține, de asemenea, substanțe cu acțiuni antioxidante care ne protejează organismul împotriva diferitelor boli, și anume: carotenoizi, antocianine, leucoantocianine și flavonoide. Consumul său pare, de asemenea, să ajute la controlul colesterolului ?, subliniază nutriționistul Pâmela.

8. Cambuci

Acest fruct este bogat în vitamina C, care, după cum sa menționat deja, este important pentru întărirea sistemului imunitar, are acțiuni antioxidante, împiedică îmbătrânirea prematură și participă la procesul de producție de colagen.

De asemenea, conține magneziu, mineral important pentru sănătatea oaselor și procesul de contracție musculară, printre alte funcții; Potasiul, important pentru procesul de eliminare a lichidelor și fibrelor corporale, esențial pentru buna funcționare a intestinului, promovarea sățietății (care ajută la dietele de slăbit) și controlul vitezei de absorbție a zahărului și eliberarea acestuia în fluxul sanguin. Pe lângă fosfor și calciu, important pentru menținerea sănătății oaselor ?, adaugă Pâmela Miguel.

Fructul este, de asemenea, bogat în alte substanțe cu acțiune antioxidantă, după cum a subliniat nutriționistul.

9. Camu-camu

Camu-camu se remarcă pentru concentrația ridicată de vitamina C. Dintre toate fructele care sunt surse de vitamina, acesta este cel mai bogat.

După cum am menționat deja, vitamina C este importantă pentru întărirea sistemului nostru imunitar; are acțiuni antioxidante, prevenind îmbătrânirea prematură; pe lângă participarea la procesul de producție de colagen ?, explică Pâmela Miguel.

Nutriționistul adaugă că vitamina C favorizează și absorbția fierului găsit în alimentele de origine vegetală. "Camu-camu conține, de asemenea, flavonoizi cu acțiuni antioxidante și antiinflamatorii, ajutând, printre altele, la procesul de pierdere în greutate și prevenirea bolilor", subliniază el.

Mai multe fructe

Pe lângă opțiunile menționate, alte fructe exotice oferă beneficii sănătății noastre. "Cele mai multe dintre ele oferă fibrelor și compușilor cu acțiuni antioxidante și antiinflamatorii, precum și vitamine și minerale, întotdeauna prezente în fructe și care sunt foarte importante pentru buna funcționare a organismului", subliniază Pâmela Miguel.

Noi exemple de fructe exotice sunt: ​​fisális, fructe de pâine, fructe de lup, mabolo, jenipapo, sapoti, siriguela, murici, printre altele.

Nutriționistul Pâmela subliniază că unele dintre aceste fructe sunt native din Brazilia, iar altele nu. „Nu sunt ușor de găsit, dar cel mai bun loc pentru a arăta sunt piețele municipale care conțin o mare varietate de fructe”, spune el.

Și acum ai motive întemeiate să incluzi cel puțin unul dintre ei în dieta ta. La urma urmei, merită să variați tipul de fructe pe care îl mâncați zilnic, să gustați noi arome și să vă bucurați de numeroasele beneficii pe care le oferă fructele exotice.

Top 10 cele mai sanatoase fructe (Martie 2024)


  • alimente
  • 1,230