A avea o piele hidratată, tonifiată și strălucitoare, depinde foarte mult de obiceiurile noastre de viață, inclusiv de calitatea dietei noastre. Mâncarea dozei recomandate de vitamine este esențială pentru a preveni îmbătrânirea prematură.
Fructele, legumele și legumele sunt cele mai bune surse ale acestor nutrienți pentru organismul nostru și conțin proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Deci, nimic mai bun decât cunoașterea celor mai bune combinații de ingrediente pentru a face smoothie-uri aromate care, în același timp, sunt practic o sursă de tinerețe.
Următoarele rețete sunt întotdeauna pregătite la fel: după spălarea și tăierea ingredientelor în bucăți mai mici, puneți-le pe toate într-un blender și bateți câteva minute cu apă cu gheață. Serviți sau beți alături pentru a vă bucura de toate beneficiile.
1. smoothie pentru mango, castraveți și spanac
Acest smoothie este bogat în vitamina A, un micronutrient care stimulează producția de colagen, contribuind la menținerea fermității și elasticității pielii.
Mango este bogat în antioxidanți, care combat efectele radicalilor liberi, împiedică formarea ridurilor și împiedică apariția petelor întunecate? un efect sporit de castraveți. Spanacul, la rândul său, ajută la eliminarea toxinelor care ar putea duce la acnee și cosuri.
Citește și: 14 sucuri pentru a slim down și a-ți stimula dieta
ingrediente
- ½ ceașcă de mango copt
- 1 castravete
- 1 cană spanac
- ½ cană apă rece
2. smoothiepe de morcov, morcov și țelină
Acest smoothie este bogat în antioxidanți, vitamina C și beta-caroten, un adevărat combo tineresc pentru piele.
Pepenele Cantaloupe este un excelent agent hidratant, precum și furnizează acid folic, care ajută la regenerarea pielii. Morcovii, care furnizează vitaminele A și C, acționează pentru a preveni ridurile și liniile fine și ajută la creșterea pielii chiar și în ton. În cele din urmă, țelina (sau țelina) stimulează eliminarea toxinelor.
ingrediente
- 2 felii de pepene cantaloupe
- 2 morcovi
- 1 tulpină de salon (sau țelină)
- ½ cană apă rece
3. Smoothie de mere, căpșuni și varză
Căpșuna este o sursă excelentă de acid elagic, folat și vitamina C, oferind proprietăți antiinflamatorii care ajută la contracararea pagubelor pe care radicalii liberi le provoacă ADN-ului celular. În plus, acest fruct ajută la protejarea pielii de efectele nocive ale radiațiilor solare.
Mărul promovează o curățare a țesuturilor și reduce uscăciunea pielii, lăsând pielea cu o strălucire sănătoasă. Varza, bogată în vitaminele A și K, ajută, de asemenea, la combaterea uscăciunii și previne exfolierea, doi factori care accelerează îmbătrânirea.
ingrediente
- 1 măr
- 2 căni de căpșuni
- 6 frunze de kale
- ¼ cană de apă rece
4. Salata, menta și piureul castraveți
Știați că șase frunze de salată pot satisface nevoia dvs. zilnică de vitamina A, care este esențial pentru regenerarea celulelor? În plus, această legumă conține potasiu, care îmbunătățește oxigenarea pielii.
Citește și: Cele mai bune sucuri pentru antrenament înainte și după
Menta este un excelent agent de curățare care reduce cosurile și acneea. În cele din urmă, castravetele dă hidratare și prospețime întregului corp.
ingrediente
- 3 castraveți
- 1 cap mic de romaine
- ½ ceașcă mentă
- 2 linguriți suc de lămâie
5. Smoothie de portocale, broccoli și creme de apă
Vitamina C din portocaliu îmbunătățește textura și luciul pielii și ajută la o mai bună tonificare. Acest nutrient este un stimulent al colagenului, proteina responsabilă pentru fermitatea pielii, prevenind ridurile și apariția.
Legumele crucifere precum broccoli oferă, de asemenea, vitamina C, precum și antioxidanți și vitamina E, care protejează membrana celulară de efectele negative ale soarelui. Creșterea de apă are un efect de curățare și ajută la prevenirea și tratarea acneei, a cosurilor și a petelor pe piele.
ingrediente
- 3 portocale fără coji
- 1 cană de broccoli
- 1 cană creșă de apă
- ½ cană apă rece
6. Sfeclă de sfeclă, castraveți și frunze de mere
În plus față de beneficiile mărului și castravetelor, acest smoothie aduce sfeclă, bogată în folat, carotenoizi și vitamina A. Acești nutrienți stimulează fluxul de sânge către țesuturi și îmbunătățesc oxigenarea pielii, combat lupta cu formarea ridurilor. În plus, sfecla este o sursă de licopen, care ajută la menținerea elasticității pielii și împiedică apariția afecțiunilor.
ingrediente
- 2 sfeclă în coajă
- 1 măr
- 1 castravete fără coajă
- ½ cană apă rece
7. Cartof dulce, spanac și frunze de ghimbir
Cartoful dulce nu este prima noastră alegere atunci când ne gândim să facem un suc, dar oferă mai mulți nutrienți care ajută la combaterea îmbătrânirii. Deoarece este bogat în beta-caroten, are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care protejează celulele de efectele radicalilor liberi.
Citiți și: Apa aromată: 10 rețete de detoxifiere pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Ghimbirul stimulează eliminarea toxinelor (la fel ca și spanacul) și favorizează circulația sângelui, contribuind la prevenirea apariției ridurilor, a liniilor fine și a petelor pe piele.
ingrediente
- 2 cartofi dulci nespezați
- 1 cană spanac
- 1 bucată de ghimbir de 2 cm
- ½ cană apă rece
8. Smoothie de ananas, castraveți și pătrunjel
Ananasul este un agent de curățare a pielii care previne acneea și cosurile și este o sursă de antioxidanți. La rândul său, pătrunjelul este bogat în vitaminele C și K, care sunt esențiale pentru producerea de colagen și pentru a preveni uscarea și exfolierea pielii. În cele din urmă, castravetele promovează hidratarea.
ingrediente
- 1 cană de ananas tocat
- ½ cană pătrunjel
- 1 castravete
- ½ cană apă rece
9. Morcov, Varză și Smoothie de Castraveți
Fiind o legumă crucifere precum broccoli, varza este bogată în vitamina C, beta-caroten și seleniu, care păstrează tinerețea pielii prin combaterea stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi.
Aceste beneficii sunt însoțite de puterea de hidratare a castravetei și de încărcarea ridicată a vitaminei C a morcovului, formând un excelent combinat anti-îmbătrânire.
ingrediente
- 6 frunze de varză
- 2 morcovi
- 1 castravete fără coajă
- ½ cană apă rece
10. Smoothie de pere, lămâie și castraveți
Deoarece este bogat în fibre, perele ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, împiedicând-o să promoveze degradarea colagenului. Vitamina C stimulează producerea acestei proteine structurale și combate efectele nocive ale radicalilor liberi.
Citiți și: Îmbătrânirea pielii: Cum să opriți și să atenuați efectele timpului
Lămâia conține și vitamina C și stimulează chiar eliminarea toxinelor și a impurităților, lăsând pielea să pară mai sănătoasă.
ingrediente
- 2 pere mari
- 1 castravete fără coajă
- 1 suc de lamaie
- ½ cană apă rece
Toate rețetele de mai sus sunt sfaturi de casă pentru a preveni îmbătrânirea pielii. Pe lângă consumul de smoothie-uri, încercați să aveți o dietă bogată în fructe și legume, stați departe de țigări și nu uitați să treceți zilnic protecția solară. Acestea sunt principalele modalități de a vă menține pielea tânără și sănătoasă mai mult timp.
How to Use Vitamin A (Retinol, Retinoids & Retin-A) In Your Skincare Routine For Clear Skin (Mai 2024)
- alimente
- 1,230
