Beneficiile activității fizice pentru copii

Sunt deja cunoscute numeroasele beneficii pe care le practică activitățile fizice? combinat cu o dietă echilibrată? oferte pentru oameni în general. În zilele noastre, însă, se vorbește tot mai mult despre nevoia de a încuraja copiii de la o vârstă fragedă să facă exerciții fizice într-un fel.

Dacă aveți copii, iată, înainte de orice alte informații, două învățături importante pentru a-și promova sănătatea și bunăstarea: fiecare copil are nevoie de aproximativ 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă în fiecare zi. ; Niciun copil nu ar trebui să petreacă mai mult de 2 ore pe zi pe televizor sau dispozitive electronice (computer, jocuri, internet) și, prin urmare, ar trebui să preferă jocurile care necesită mișcare a corpului.

Motivele acestui lucru sunt nenumărate! În Canada, de exemplu, după unele studii științifice, s-a dezvoltat un consens cu privire la importanța activității fizice pentru copii. El este de acord cu alte consensuri din Statele Unite, Regatul Unit și Australia, care arată că practica este importantă deoarece:

• Promovează creșterea;
• Îmbunătățește dezvoltarea motorie;
• Construiește oase și mușchi puternici;
• Menține și dezvoltă flexibilitatea;
• Promovează menținerea greutății corespunzătoare;
• Îmbunătățește sistemul cardiocirculator;
• Îmbunătățește postura;
• Promovează socializarea;
• Îmbunătățește semnificativ stima de sine.

Alexandre Nikolay, specialist în pediatrie la Societatea braziliană de pediatrie, coordonator de pediatrie la Spitalul Santa Lúcia (Brasilia) și profesor de medicină la ESCS-FEPECS-SES-DF, consolidează faptul că beneficiile activității fizice pentru copii sunt numeroase. Unele lucrări științifice susțin chiar că exercițiile fizice sunt mai importante pentru scăderea grăsimii corporale a copiilor decât dieta în sine. Cu toate acestea, nu ar trebui niciodată să subestimăm importanța alimentației sănătoase?

„Pe lângă îmbunătățirea relației dintre masa slabă și grăsimea corporală, exercițiile fizice oferă o mai bună concentrare și îmbunătățesc relațiile interpersonale”, adaugă expertul.

La ce vârstă poate practica copilul orice activitate fizică?

Având în vedere toate beneficiile pe care le poate oferi activitatea fizică, se ridică adesea această întrebare: De la ce vârstă poate începe un copil să facă exerciții fizice? Drept urmare, pot apărea alte întrebări, cum ar fi cum să aleg activitatea pe care ar trebui să o facă copilul meu.

Nikolay subliniază mai întâi că copiii pot și ar trebui să înceapă activitatea fizică cât mai curând posibil. „Activitățile ar trebui să fie alese întotdeauna în funcție de vârstă și respectând afinitățile fiecărui copil”, adaugă el. Mai jos menționează câteva orientări importante în acest sens:

• Copiii sub 6 ani nu sunt pregătiți pentru sporturi organizate, cu reguli.
• Între 2 și 5 ani copiii trebuie să practice activități care stimulează coordonarea motorie, cum ar fi alergarea, săriturile, rularea, aruncarea și prinderea.
• Este esențial să respectați alegerile copiilor pentru sportul pe care doresc să îl practice. Când copilul practică o activitate la alegere, o face cu mai mult interes.

Există activități fizice care nu sunt potrivite pentru copii?

Nikolay spune că nu. „Orice activitate fizică care se desfășoară în mod responsabil, cu îndrumare și folosirea echipamentului de protecție poate fi practicată de copii”, spune el.

Cu toate acestea, este de remarcat faptul că există activități mai potrivite în funcție de vârsta copilului, așa cum a menționat profesionistul de mai sus, iar dorința acestora ar trebui să fie luată în considerare și în momentul alegerii.

Un sfat este să discutați cu pediatrul copilului dumneavoastră pentru toate îndrumările necesare înainte de a începe orice activitate fizică. Profesionistul poate ajuta chiar și cu sugestii pentru activități mai potrivite.

Care sunt precauțiile cu practicarea activităților fizice în copilărie?

Alexandre Nikolay explică că practica activităților sportive trebuie efectuată cu ajutorul accesoriilor adecvate, cum ar fi căștile, cizmele, genunchierele, adidașii care măsoară impactul, mănușile etc. „În acest fel, evităm sau minimalizăm traumele care pot avea repercusiuni de-a lungul vieții individului”, spune el.

De asemenea, este important să nu uitați de protecția solară în activitățile în aer liber, după cum adaugă expertul.

Cum să încurajezi copiii să practice o activitate fizică?

Cunoscând toate avantajele pe care activitatea fizică le poate aduce copiilor, întărește nevoia adulților (părinților sau tutorilor) de a-i încuraja să facă exerciții într-un fel devreme! Și există câteva sfaturi care vă pot ajuta în acest sens:

• Spre exemplu, a fi activ mai ales atunci când sunteți alături de copii;
• Includeți activități fizice în programele familiale, chiar și o simplă plimbare duminică dimineață, de exemplu;
• Încurajați mersul la școală mergând cu bicicleta sau dacă este posibil;
• Propuneți o activitate fizică întotdeauna atunci când copilul se plânge că „nu are nimic de făcut”;
• Aveți mingi, zmee, biciclete acasă sau în mașină, așa că nu există niciodată o scuză pentru a nu face o activitate împreună;
• Îi încurajează mereu pe copii să facă schimb de televiziune, computer și jocuri video pentru activități sportive;
• Atunci când îi oferi copilului un cadou, preferă jucăriile care stimulează activitatea fizică, precum skateboard-uri, frânghii, zmee, discuri de plastic etc.

Ți-au plăcut sfaturile? Acestea sunt sugestii simple, dar pot ajuta cu siguranță copiii să ducă o viață mai activă și, prin urmare, mai sănătoasă!

Sănătate și stil - 06.07.2015 (Mai 2024)