Sfaturi pentru a vă menține în formă iarna

Combinația perfectă pentru a vă bucura de frig pare să fie să rămâneți sub copertine toată ziua, să savurați mâncare bună și să vă bucurați de lenea o dată pentru totdeauna. Acest lucru își dorește toată lumea, dar nu este cel mai potrivit, cu atât mai puțin modul cel mai sănătos de a face față temperaturilor scăzute.

Chiar și în cele mai reci zile, trebuie să vă mișcați foarte mult corpul, să aveți o dietă echilibrată și fără să exagerați păstrați-vă în formă iarna fără să-ți pese de echilibru.

Dieta echilibrată

Încercați să faceți un alimentație echilibrată și fără exagerare. Bea băuturi calde precum ceaiul, care are calorii și arome reduse pentru toate gusturile. Alte opțiuni sunt ciocolata fierbinte, cafea și cappuccino, dar îndepărtați tentația de frișcă, smântână și aveți grijă să nu abuzați de zahăr. Preferă utilizarea îndulcitorului sau cantitate mică de zahăr și preferă laptele degresat.

Aveți un meniu bogat în fructe, legume, carne slabă, pește și cereale integrale. Deoarece este mai dificil să consumi legume proaspete în zilele de iarnă, investește în mâncăruri și alege să consume fructe sub formă de sucuri sau vitamine. Consumul de apă este, de asemenea, esențial pentru menținerea funcționării organismului și hidratarea organismului.

Pentru mesele calde, pregătește rețete ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, precum supe nutritive și supe, întotdeauna cu condimente naturale, alimente bogate în proteine ​​și doar un singur tip de carbohidrați. Moderați cantitatea de smântână și pâine care însoțește masa.

Pentru ca rețetele mai elaborate să devină mai puțin calorice, preferă sosurile nu prea grele și mai naturale preparate cu ingrediente ușoare, lapte degresat și sare scăzută. Carnea roșie și de pasăre trebuie să fie la grătar și să nu fie prea grasă.

Oricât ar fi de plăcut și de tentant, consumul de dulciuri ar trebui controlat atât cât zahărul este principalul inamic al dietelor.

Exersați exerciții

Neputința este mare, dar este nevoie de curaj și mișcare a corpului chiar și în cele mai reci zile. Exercițiu zilnic, fie că este mersul pe jos, jogging, mersul pe bicicletă prin parc, făcând acvacobic, pilates, antrenamente cu greutatea sau chiar făcând exerciții la domiciliu.

Ingrijirea muscatelor pe timpul iernii (Aprilie 2024)