Exerciții de coapse

Pe lângă șold, abdomen și triceps, coapsele sunt părțile corpului care acumulează cea mai mare grăsime, mai ales atunci când sunt supraponderali ușor. Acest lucru se dovedește a fi o problemă pentru femei atunci când încearcă să poarte pantaloni mai strânși sau chiar piese cu picior.

Pentru a combate coapsele pline de flăcări și lăsându-le întărite, trebuie să urmați o dietă echilibrată combinată cu exerciții specifice ale picioarelor. Păstrarea obișnuinței de mers pe jos, jogging, sărituri și chiar mersul pe bicicletă sunt activități simple care pot fi făcute oriunde și care dau rezultate grozave nu numai coapselor, ci întregului corp.

Dacă nu aveți mult timp sau preferați să faceți alte activități, există activități de gimnastică care se pot face acasă. Vrei să știi cum?

Așa că îmbrăcați-vă o ținută confortabilă, alegeți un spațiu mare care vă permite să exersați în liniște exercițiile și să aflați acum câteva exerciții ale coapsei. Dacă sunt exersate corect și des, aceste exerciții aduc rezultate bune. Apoi trebuie să te plimbi toată vara cu picioarele invidioase.

Exercițiu de modelare a coapsei

Pe un covor de exercițiu, întindeți-vă pe spate. Apoi, ridicați ambele picioare menținând mereu genunchii drepți și faceți mișcarea deoparte pentru a aduce picioarele mai aproape încet, dar astfel încât picioarele să se atingă reciproc. Faceți trei seturi de exerciții pe o perioadă de 12 până la 25 de minute.

Exercițiu pentru întărirea coapselor

În timp ce ești încă pe covoraș, stai pe partea ta cu cotul și antebrațul stâng plat pe podea. Îndoaie piciorul drept și ține-l plat pe podea. Întindeți-vă încet spre stânga și începeți ridicarea și întoarcerea mișcării picioarelor încet spre podea. Trebuie să vă mențineți piciorul drept și să nu vă atingeți piciorul în timp ce faceți exercițiul. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior. Faceți trei seturi de 12 până la 25 de mișcări pentru fiecare picior.

ghemuit

În picioare și în poziția corectă, întindeți-vă picioarele anterior, dar ținând întotdeauna spatele drept. Faceți mișcări de flexare a ambelor picioare și extinderea acestora din nou și încet. Faceți trei seturi cu 20 de repetări pentru fiecare parte.

Aducție bilă

Mingea folosită în exercițiul de pilates servește, de asemenea, la înlocuirea echipamentului de gimnastică care funcționează interiorul coapselor. Așezați-vă pe un scaun sau scaun cu picioarele plate pe podea, așezați mingea între genunchi și apăsați picioarele peste el de 30 de ori. Faceți trei seturi de 30 de repetări fiecare.

Exercitii pentru exteriorul coapselor (Aprilie 2024)