Cele 6 mai greșite greșeli la întinderea timpului

Procesul ideal Înainte de a începe orice fel de activitate fizică, întinderea este responsabilă pentru încălzirea și pregătirea corpului pentru gimnastică. El este, de asemenea, cel care evită rănile înainte, în timpul și după exercițiu, prin urmare, are o funcție determinantă pentru sănătatea musculară. „Împiedică curbura coloanei vertebrale, aduce bunăstare și oferă confort în desfășurarea activităților fizice”, explică profesorul de educație fizică Sérgio Rogério.

Dar a face acest lucru fără îndrumare profesională poate provoca leziuni musculare, care provoacă dureri severe și dăunează coloanei vertebrale. • Dacă o persoană lucrează fără îndrumare de la un personal, de exemplu, poate face exerciții în mod eronat și poate avea dureri musculare groaznice. Prin urmare, nimic pentru a utiliza sala de sport fără îndrumare ?, recomandă profesorul.

arme

Foarte obișnuit exercițiu de întindere este de a întinde brațele în sus. „Există persoane care nu întind complet brațul, ceea ce poate aduce dureri în zona gâtului și a umerilor”, spune Rogério. Prin urmare, întindeți complet brațele până când mâinile sunt în vârful capului.


umeri

Ceea ce trebuie este să îți întinzi întregul antebraț stâng împotriva pieptului și să-l ții cu mâna dreaptă. „Acest exercițiu nu vă poate face să vă îndoiți brațele. Trebuie să le țineți complet drepte până când veți simți brațele și spatele întinzându-vă? Învață profesorul.

înapoi

În spatele corpului, strângeți-vă mâinile și flexați-vă pieptul în sus. De asemenea, mulți nu reușesc să își pună pieptul în față și ajung să afecteze coloana vertebrală. Ceea ce trebuie este să o menținem în picioare, spune Rogério.

picioare

Pentru a vă încălzi și a întinde picioarele, țineți un picior cu o mână până când piciorul atinge fundul. • Lipsa de echilibru ajunge să afecteze întinderea. Pentru a evita rănirea, priviți un punct de pe podea care vă va oferi echilibrul de care aveți nevoie. Căderea în timpul acestui exercițiu poate aduce durere la nivelul picioarelor și a fundului ?, spune profesorul.


picioare

Pentru a consolida așa-numitul „cartof de picior”, antrenorul personal și instructorii PE urcă un taburet cu partea de plecare a piciorului și fac mișcări în sus și în jos. "Spun din nou: dacă persoana face acest exercițiu fără să fie dreaptă, riscați să deteriorați întreaga coloană vertebrală, provocând dureri musculare groaznice", avertizează Rogério.

Pregătirea sau întinderea cu încălțăminte necorespunzătoare poate de asemenea deteriora coloana vertebrală. Nu poartă flip-flops, sandale sau orice alt tip de încălțăminte care nu este ideal pentru gimnastică. Preferă cel mai confortabil vreodată ?, spune profesorul.

gât

Rotirea brusc a gâtului spre stânga și dreapta poate provoca răni foarte grave. Mulți oameni cred că întoarcerea gâtului se încălzește mai repede. Acesta este un mit și este complet dăunător. Rețineți că o întindere bună trebuie făcută cu atenție și încet este esențială pentru eficiența gimnasticii, spune profesorul.

Cum se face întinderea acasă

După ce te întinzi corect, fă-ți exerciții de rutină. Nu uitați că efectuarea de activități fizice cu îndrumarea unui profesionist îmbunătățește în continuare rezultatul. Nu uitați că a fi bine hidratat permite o rezistență mai mare în timpul antrenamentului și, desigur, aduce mai multă sănătate în viața de zi cu zi.

The Story Of Kai The Hatchet Wielding Hitchhiker (Martie 2024)


  • fitness
  • 1,230