Preveniti 7 probleme de sanatate cu un somn bun

Un somn bun poate aduce mai multe beneficii decât ai putea crede. Somnul nu poate vindeca bolile sau poate preveni atacul de cord, dar dormitul suficient de mult vă poate ajuta să preveniți o serie de probleme de sănătate. Verificați câteva dintre aceste probleme pe care le poate îmbunătăți un somn bun:

1. Creșterea în greutate
   Când ești odihnit, nu trebuie să te bazezi pe calorii în plus pentru mai multă energie. A merge la culcare și a te ridica aproximativ la aceeași oră în fiecare zi este legat de o rată scăzută de grăsime corporală. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că o tânără, care variază de la mai puțin de 60 de minute până la culcare pentru a dormi și care doarme între opt și opt ore și jumătate pe noapte, are cele mai mici rate de grăsime corporală. Un alt studiu a mai constatat că copiii care dorm mai mult consumă mai puține calorii și că adulții bine odihniți aleg porții mai mici decât cei care nu dorm bine. Toate aceste cercetări arată relația dintre somn și hormonii reglatori ai foamei.
2. Risc de diabet
   Modificările apetitului și poftele pentru dulciuri și alimente grase pot fi legate de un alt risc cauzat de orele scurte de somn: diabetul de tip 2. În 2012, un studiu a descoperit că dormitul de câteva ore afectează în mod semnificativ modul în care celulele grase reacționează la pierderea de grăsime. insulină. Sensibilitatea hormonilor scade cu până la 30%, aceeași rată ca și persoanele obeze sau diabetice.
3. Libido scăzut
   Atât bărbații, cât și femeile își pierd interesul pentru sex atunci când dorm. Cauza de a nu te simți pe vreme nu poate fi doar un indiciu de oboseală, ci și o disfuncție hormonală. Cercetările au investigat legătura dintre somn și testosteron la bărbați și au indicat că lipsa somnului scade nivelul acestui hormon, scăzând libidoul.
4. Memorie scăzută
   Când somnul este perturbat, una dintre cele mai importante faze, somnul REM, este limitată. Ciclurile cerebrale din somnul REM și din afară se întâmplă pe parcursul nopții, dar cea mai lungă perioadă are loc în jurul timpului de trezire. Problema cu perturbarea acestei faze a somnului se datorează faptului că are legătură cu învățarea și memoria îmbunătățite. Chiar și un pui de somn rapid capabil să îmbunătățească memoria, atenția, învățarea și concentrarea.
5. Frecvente la rece
   Oamenii care dorm opt ore pe zi sau mai multe au mai puține șanse de a face răceală decât oamenii care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte, potrivit unui studiu din 2009.
6. Risc de accident vascular cerebral
   Un studiu din 2012 a descoperit că persoanele care dorm în mod regulat mai puțin de șase ore pe zi sunt de patru ori mai mari să aibă simptome de accident vascular cerebral, chiar și în rândul persoanelor care nu au supraponderale și care nu au antecedente de accident vascular cerebral.
7. Risc de cancer
   Legătura dintre riscul de somn și cancer este o altă relație complexă. Un studiu din 2010 a arătat că persoanele diagnosticate cu cancer colorectal dormeau mai puțin de șase ore pe zi. În 2012, un sondaj a descoperit că femeile cu cancer de sân, care, de asemenea, dormeau mai puțin de șase ore, aveau un risc mai mare de cancer agresiv. Unul dintre cercetători, Dr. Li Li, explică că „o intervenție eficientă pentru creșterea timpului de somn și îmbunătățirea calității somnului poate fi o modalitate de a reduce riscul”.