cursă Este o activitate fizică care întărește mușchii, oasele, promovează bunăstarea și aduce totuși mai multe beneficii organismului nostru. Printre beneficiile alergării Există favorizarea procesului de scădere în greutate, condiționarea cardiorespiratorie, prevenirea diferitelor boli, insomnie și eliberarea stresului acumulat pe parcursul zilei.
Dar pentru a începe o activitate fizică și a exersa o alergare sănătoasă și fără riscuri, unele sfaturi sunt esențiale.
Efectuați o evaluare fizică cu un profesionist, astfel încât să vă poată verifica tipul fizic, să programați timpul esențial pentru rularea dvs. și să urmăriți rezultatele. Pentru antrenament de alergare da rezultate deosebite, trebuie să combinați exercițiile fizice cu reeducarea dietetică și să urmați o dietă echilibrată.
Alegerea încălțămintei folosite practică alergarea Poate face și diferența. Alegeți modele de încălțăminte potrivite pentru rulare, de preferință cu amortizoare și dimensiunea corectă, nici prea lat, nici prea strâns.
Întinderea este indispensabilă înainte și după orice activitate fizică. Dacă simțiți dureri corporale foarte des în timpul și după practică alergareaTrebuie să căutați un medic specializat în acest subiect.
Începeți alternând mersul cu alergarea până când atingeți un timp maxim de 30 de minute. Începeți cursa încet și accelerați până când corpul dvs. se poate descurca.
Amintiți-vă că activitatea fizică excesivă și necorespunzătoare poate fi dăunătoare sănătății dvs. și poate provoca vătămări grave, de aceea este recomandat să faceți doar cea potrivită pentru tipul dvs. fizic.
Muzică pentru antrenament sală (Mai 2024)
- fitness
- 1,230
