Sunt doar trei scrisori aparent inocente, dar enervează multe femei și provoacă panică pentru bărbați. Pe măsură ce se apropie menstruația, vine și: tensiunea premenstruală. Deși nu este unanim în rândul femeilor, majoritatea femeilor știu cât de complicat este să faci față acestei perioade tulbure în fiecare lună.
PMS poate apărea cu două săptămâni înainte de menstruație și, odată cu aceasta, apar mai multe simptome care provoacă disconfort extraordinar și pot afecta rutina zilnică a femeilor. În această perioadă, modificările nivelului hormonal provoacă multe modificări, în special în starea de spirit. Unele femei sunt în pragul unei crize nervoase, altele sunt sensibile emoțional sau flămând incontrolabil.
Într-un interviu acordat site-ului Dr. Drauzio Varella, Mara Diegoli, ginecolog și coordonator al Centrului pentru Sprijinirea Femeilor cu Tensiune Premenstruală, Spitalul Universității din São Paulo, das Clínicas, clarifică câteva puncte importante despre PMS.
Care sunt simptomele PMS?
Mara explică că există o mare varietate de simptome care pot fi atribuite PMS. Potrivit acesteia, însă, este necesar să se evalueze dacă simptomele prezentate sunt cu adevărat rezultatul acestei tensiuni.
„Trebuie să fim conștienți: ei [simptome] trebuie să plece cu menstruația. Dacă acestea nu dispar, nu este tensiune premenstruală. Simptomele variază: iritabilitate, depresie, dureri de sân și agresivitate, care pot fi și trebuie controlate. Cefaleea este o altă plângere frecventă. Femeia plânge și ea ușor, fără să știe exact de ce și poate exploda fără motiv ?, spune el.
Simptomele sunt foarte variate și apar diferit la fiecare femeie. Unele dintre ele sunt:
- iritabilitate;
- depresie;
- dureri de sân;
- agresiune;
- dureri de cap;
- sensibilitate emoțională;
- anxietate;
- insomnie;
- dificultate de concentrare;
- schimbări bruște de dispoziție;
- oboseală.
Cum să faci față acestor simptome
Sfatul principal pentru cei care nu doresc să devină ostatic la schimbările hormonale caracteristice PMS este autocunoașterea. Urmărirea ciclurilor menstruale este o modalitate bună de a identifica datele când corpul tău începe să schimbe producția de hormoni și astfel să anticipezi simptomele.
"Știe că schimbarea hormonilor îi va schimba starea de spirit, ia notițe în calendar și a observat că se înfurie", spune Mara și adaugă: "Este esențial ca o femeie să învețe să se controleze". Dacă vă confruntați cu o situație dificilă, încercați să amânați soluția până după perioada dvs., când comportamentul dvs. va fi diferit. La o întâlnire de lucru, este mai profesionist să-i spuneți șefului dvs. că aveți de gând să discutați o problemă controversată și apoi să trimiteți un raport scris decât să aveți greați să vă pierdeți locul de muncă?
- Vezi și: 10 filme de vizionat pe PMS
Un alt factor care poate ajuta la combaterea simptomelor PMS este activitatea fizică. Obținerea corpului în mișcare în aceste perioade este imperativă pentru a ventila stresul acumulat și a face simptomele mai ușoare. Pentru Mara, ceea ce este cel mai recomandat este exercițiul aerob, dar nu toată lumea îl poate face. Sari, jocul de tenis ar fi ideal. Totuși, plimbarea sau mersul cu bicicleta în jurul blocului, curățarea grădinii sau dansul o rezolvă și ea. Important este să eliberezi tensiunea și anxietatea?
Putere corectă pentru a evita PMS
Ca și în cazul multor funcții ale organismului, dieta influențează și simptomele PMS. Unele alimente ameliorează stresul perioadei, în timp ce altele pot ajunge să agraveze situația.
În galeria de mai jos, aflați ce alimente sunt indicate pentru a combate PMS și care alimente au o influență negativă în perioada respectivă, conform indicațiilor medicului ginecolog de pe site-ul Dr. Drauzio Varella.
Cafeaua crește senzația de anxietate și, prin urmare, consumul acesteia trebuie evitat sau scăzut în timpul PMS.
Deoarece este un diuretic, chayote contribuie la atenuarea simptomelor.
Puterea sa diuretică face căpșunul un aliat important în lupta cu PMS.
Deoarece conține multă apă, pepene verde poate fi considerat, de asemenea, diuretic și ajută la scăderea simptomelor.
Un alt aliment benefic datorită caracteristicii sale diuretice.
Prin creșterea diurezei, criza de apă combate, de asemenea, principalele simptome ale PMS.
Datorită căderii serotoninei, femeia poate simți nevoia să consume alimente dulci. Acest lucru se datorează faptului că zahărul stimulează producția de endorfină, un hormon responsabil de senzația de bine.Cu toate acestea, pe măsură ce se îngrașă, alimentele zaharoase trebuie înlocuite cu alimente cu gust dulce care nu conțin zahăr.
Tutunul crește insomnia și durerile de cap, care sunt tipice pentru PMS. Taierea unei tigari te ajuta sa dormi mai bine, ceea ce scade anxietatea.
Dacă chiar și îngrijirea corespunzătoare, simptomele nu scad sau dacă continuă chiar și după perioada dvs., consultați-vă medicul ginecolog și oferiți-le toate informațiile despre ciclul menstrual, PMS și simptome și puneți întrebări despre ce se poate face. în cazul tău. Ai grijă de tine și ai mai multă sănătate și bunăstare în viața ta.
Agenda de sarcina - Inside look (Aprilie 2024)
- Prevenire și tratament, PMS
- 1,230
