Inflamarea este un răspuns natural al sistemului imunitar la deteriorarea sau rănirea unei părți a corpului. Văzut în acest fel, este un proces benefic, deoarece arată că organismul nostru a fost capabil să detecteze și încearcă să combată o infecție cauzată de agenți patogeni, traume sau chiar iritații datorate unei substanțe toxice.
Problema este atunci când inflamația nu mai este acută (ca într-o simplă durere în gât sau umflături cauzată de o entorsă a gleznei) și devine cronică. În acest caz, corpul nostru este supus dezvoltării de complicații precum excesul de greutate, hipertensiunea, diabetul, probleme cardiace, boala Alzheimer și chiar unele tipuri de cancer.
Inflamația este întotdeauna rezultatul unui fel de stres în organism, care poate fi cauzat de alimente, o substanță din mediu și unele comportamente legate de stilul nostru de viață. De aceea, gândindu-te să-ți păstrezi sănătatea, este interesant să știi și să eviți aceste 11 obiceiuri care favorizează inflamația:
1. Consumați condimentele procesate
Maioneza, ketchupul, sosul pentru grătar și alte condimente prelucrate conțin numeroși aditivi chimici, precum arome, coloranți și conservanți, care supraîncărcă ficatul și irită intestinele, favorizând inflamațiile.
De asemenea, merită să ne amintim că puțin piper este bun pentru sănătate și chiar ajută la accelerarea metabolismului, dar în exces poate provoca iritații pe întregul tract gastrointestinal, provocând inflamații în esofag, stomac, intestine și rect.
Citește și: 7 sfaturi pentru crearea (și menținerea) noi obiceiuri în viața ta
2. Consumați multe alimente procesate în general
Nu numai că sunt condimentele: biscuite umplute, gustări de pachete, mâncare congelată, margarină, sodă și sucuri sub formă de pudră sunt, de asemenea, bogate în aditivi chimici, în special sodiu și grăsimi trans.
Sodul favorizează retenția de lichide, care provoacă balonare și este o cauză majoră a inflamației abdominale, afectând digestia. Grăsimile trans, la rândul lor, sunt foarte inflamatorii, provoacă un dezechilibru al nivelului de colesterol și contribuie la formarea radicalilor liberi. De asemenea, este prezent în alimentele prăjite și în carnea procesată sau afumată, cum ar fi slănină, bologna, salam și cârnați.
3. Consumarea multor produse animale
Carnea grasă, laptele, untul și brânza sunt bogate în grăsimi saturate, ceea ce favorizează inflamația pentru conținutul său de acid arahidonic. Prin urmare, este recomandabil să restricționați consumul acestor alimente și să acordați preferință cărnii slabe.
4. Aveți o dietă bogată în zahăr
Moleculele de zahăr pe care le consumăm atunci când consumăm ciocolată, prăjituri, înghețată și dulciuri, în general, reprezintă un stresor pentru organismul nostru, favorizând inflamația în diferite sisteme și organe, în special în intestin.
Drept urmare, capacitatea noastră de regenerare scade, ceea ce îngreunează repararea leziunilor tisulare? Un bun exemplu în acest sens este „piciorul diabetic”, afecțiunea care îngreunează vindecarea rănilor la persoanele cu diabet din cauza excesului de zahăr din sânge.
Citește și: 20 de obiceiuri pe care trebuie să le elimini din viața ta înainte de 30 de ani
O altă consecință a inflamației cauzate de zahăr este o accelerare a îmbătrânirii, deoarece favorizează stresul oxidativ asupra celulelor pielii.
5. Bea multă sodă și alte băuturi carbogazoase
Pe lângă bolile cauzate de zahăr, gazul prezent în aceste băuturi promovează o distensie a abdomenului și favorizează inflamațiile, afectând digestia. În cazul băuturilor ușoare, dieta sau „zero”, acest efect este agravat de îndulcitori artificiali.
6. Exagerarea cafelei
Te-ai săturat să știi că cafeaua conține cofeină, un stimulent care ne poate ajuta să ne trezim dimineața. Cu toate acestea, dacă este consumată în exces, cofeina poate favoriza inflamația în organism.
Acest lucru se datorează faptului că afectează sistemul digestiv, nivelul glicemiei și funcționarea glandelor suprarenale (care produc adrenalină) și poate simula o situație de stres? ceea ce duce la inflamație.
7. Consumați excesul de alcool
Chiar dacă vinul roșu este o sursă de resveratrol, care conține proprietăți antioxidante și de protecție a inimii, nicio băutură alcoolică nu este exact sănătoasă.
Citește și: 7 moduri de a vindeca răcelile și gripa care sunt mituri
Pe lângă faptul că nu oferă substanțele nutritive esențiale pentru organism, alcoolul este un factor care provoacă inflamații, în special gingie, gât, esofag, stomac, ficat și intestine? favorizând chiar formarea tumorilor maligne.
8. Inhalarea vaporilor de lumânări toxice și a altor arome.
Lumânările parfumate și aromele de cameră sunt la modă, însă trebuie să aveți grijă în alegerea acestor produse. Multe dintre ele emit așa-numitele componente organice volatile, care sunt destul de toxice și pot provoca iritații ale ochilor, nasului și gâtului, declanșând inflamații.
Astfel, este mai bine să acordați preferință lumânărilor și aromelor obținute din uleiuri esențiale naturale față de aromele sintetice.
9. Fumatul
Dacă inhalarea vaporilor de lumânări și aromele din cameră pot fi deja un obicei periculos, este inutil să spunem că inhalarea fumului de țigară este adesea mai rău. Pe lângă trimiterea de toxine în corpurile noastre, care ar provoca deja inflamația de la sine, țigările încetinesc și activitatea sistemului mucociliar, mucoasa mucoasă și cilii mici care ne protejează căile respiratorii prin împingerea microorganismelor din corpul nostru. plămâni.
Astfel, una dintre consecințele reducerii mișcării mucociliei este aceea că plămânii și bronhiile devin mult mai susceptibile la infecție, declanșând factori de inflamație ai organismului.
Citește și: 5 rețete de ceaiuri care te vor ajuta să te relaxezi și să dormi mai bine
10. Nu dormi suficient
Somnul este momentul în care corpul nostru lucrează la regenerarea și înmuierea proceselor inflamatorii. Atunci când avem o rutină de somn slabă sau insuficientă, corpul nostru are probleme pentru a menține sistemul imunitar funcțional corespunzător și creșterea nivelului de inflamație.
Deci, încercați să vă asigurați între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte într-un mediu întunecat și pașnic? și fără a folosi telefonul în pat înainte de culcare.
11. Să ai o viață stresantă
Este imposibil să îți petreci o viață departe de probleme, dar trebuie să știi cum să le faci față sau să cauți o rutină diferită. Atunci când suntem sub stres, există o eliberare crescută a hormonului cortizol, care, în exces, declanșează lanțul reacțiilor inflamatorii.
În plus, stresul favorizează creșterea în greutate, afectează funcționarea sistemului imunitar și crește șansele de boli de inimă sau unele tipuri de cancer. Așadar, încercați să echilibrați o viață ocupată cu timpul liber cu familia și prietenii.
După cum puteți vedea din lista prezentată, nu este de azi că obiceiurile care favorizează procesele inflamatorii sunt arătate ca răufăcători ai sănătății noastre. A avea o dietă necorespunzătoare, abuzul de alcool, fumatul, somnul mic și o viață stresantă sunt factori de risc pentru multe boli.
De aceea, marele secret pentru evitarea inflamației și consecințele acesteia constă în ceea ce știi deja: a face alegeri bune despre ceea ce consumi și stilul tău de viață, concentrându-te mereu pe bunăstarea ta.
Red Tea Detox (Aprilie 2024)
- Prevenirea și tratamentul
- 1,230
