Oasele sunt responsabile pentru susținerea organismului, protejarea organelor interne, stocarea și eliberarea anumitor minerale în fluxul sanguin și producerea de celule sanguine și asistarea la mișcarea brațelor, picioarelor, degetelor, picioarelor și a altor părți ale corpului.
Structura sa este compusă în principiu dintr-un țesut conjunctiv foarte rigid, care are prezența calciului, a fibrelor de colagen și a proteoglicanilor? Un tip de proteine.
Legate de mecanisme cunoscute sub numele de articulații, oasele formează scheletul animalelor vertebrate. Corpul uman, de exemplu, are 206 oase.
Datorită importanței lor deosebite pentru buna funcționare a structurii corpului, este esențial să menținem oasele în stare bună. Boli precum osteoporoza sunt din ce în ce mai frecvente, afectând mai ales persoanele de peste 50 de ani.
Aceste boli, caracterizate prin pierderi osoase, sunt de obicei asimptomatice, dar pot cauza probleme atunci când purtătorul lor suferă o fractură. Pentru aceasta, sunt recomandate anumite tipuri de activitate fizică, precum și îngrijirea specifică cu alimentele.
Refaceți calciul prin alimente
Înlocuirea cantităților de calciu pierdute de organism ca urmare a funcționării sale normale ar trebui să fie preocuparea principală a oricărui individ care dorește să își păstreze structura osoasă sănătoasă și puternică.
Aportul zilnic recomandat de calciu este de 1000 mg pentru persoanele de până la 50 de ani. De la această vârstă, din cauza unei pierderi mai rapide de masă osoasă, se recomandă să consumi zilnic un minimum de 1200 mg de calciu.
Laptele este o alegere naturală pentru majoritatea oamenilor, deoarece are în compoziție aproximativ 300 mg de calciu. Produsele lactate și băuturile lactate pot fi de asemenea de mare ajutor în înlocuire. Iaurturile, de exemplu, au aproape aceeași cantitate de calciu și sunt o alegere bună pentru variația laptelui.
Pentru cei cărora nu le place laptele pur, de exemplu, nu este rău să îl amestecați cu cafea sau ciocolată pudră. S-a zvonit de ceva timp că ciocolata sau pudra de ciocolată ar putea să se rupă? calciul prezent în lapte, anulându-și beneficiile asupra oaselor. Cu toate acestea, știința a dovedit deja că această afirmație este un mit.
Pentru cei care sunt alergici la sau au intoleranță la lactoză, peștele precum sardinele și somonul conțin, de asemenea, cantități satisfăcătoare de calciu. O porție cu trei sardine, de exemplu, are vitamina D și o cantitate de calciu comparabilă cu laptele sau iaurtul.
Legumele de culoare verde închis, cum ar fi broccoli și spanac, sunt capabile să crească densitatea osoasă cu până la 3%. Soia, nuci, seminte de in și nuci sunt, de asemenea, bogate în calciu și opțiuni omega-3. Campionul procentului de calciu este susanul, care într-o singură lingură oferă aceleași avantaje ca un pahar de lapte.
5 alimente care iti distrug oasele | Arborele vietii (Mai 2024)
- Prevenirea și tratamentul
- 1,230
